Mazoezi maalum na vifaa vya mazoezi kwa miguu

Wengi wetu wana wasiwasi kuhusu afya na uzuri wa mwili wako. eneo la matako, tumbo na miguu - mada maalum kwa wanawake. Kujenga aina kinywa-kumwagilia inahitajika kasi na wakati. masuala muhimu ya suala hili ni kufuata chakula na mazoezi. Ni vizuri kukumbuka kuwa hata kama lengo yako - matako na mguu misuli kwa maendeleo ya usawa wa mzigo required juu ya makundi mbalimbali ya misuli. mkazo, unaweza kufanya hivyo katika eneo la tatizo.

Inaweza kutumika kama wakufunzi kwa miguu na matako, na pia kufanya idadi ya mazoezi ambayo unaweza kufanywa katika hali duni ya ghorofa au mitaani, hazihitaji vifaa vya ziada. Mazoezi haya ni familiar kwetu kutoka squats utotoni.

Wakati kukimbia, kuhakikisha kwamba miguu kamwe kushoto ghorofa, na nyuma yake gorofa - athari itakuwa liko hivi karibuni, chini ya madarasa ya kawaida. zoezi nyingine - kuinua pelvis kutoka nafasi chali.

Oddly kutosha sauti lakini Leg karibu nasi. Kutembea - chombo kubwa kwa kusukuma misuli ya matako na miguu. Zaidi ufanisi itakuwa kutembea hadi ngazi. Kwa hiyo, kama huna kuishi kwenye ghorofa ya chini, ngazi - ni zoezi yako bora kwa miguu!

zoezi zima kwa makundi mengi ya misuli - kuogelea. Mara kwa mara kutembelea pool na athari chanya juu ya muonekano wa matako na miguu, pia.

Miongoni mwa mengine mazoezi kwa matako na miguu - kutembea kwenye makalio. Zoezi hili nguvu misuli katika eneo tatizo, na pia husaidia kujikwamua cellulite. faida kuu - hauhitaji vifaa zaidi na kwa urahisi kazi nyumbani.

Hebu majadiliano juu ya vifaa vya mazoezi kwa miguu kwa maana classic. makocha wengi nafasi ya kwanza kuhusu ufanisi wa simulators kutoa uzito Viktning. Kwa mfano, katika ukumbi wa mafunzo unaweza kufanya miguu presses uzito. Lakini mazoezi kama kuna uwezekano kupata kufanywa nyumbani - ni muhimu kwa utaratibu kwenda kwa mazoezi. Yanafaa kwa ajili ya matumizi ya nyumbani simulators zaidi Compact, kama si sisi wote kuwa na uwezo wa kutenga chumba maalum kwa Gym.

Kama huna kusahau mbinu pana, bora vifaa vya mazoezi kwa miguu - treadmill na baiskeli zoezi. Licha ya ukweli kwamba kukimbia na baiskeli kuimarisha vikundi misuli tunahitaji, wao kusaidia kuimarisha mfumo wa moyo, kutoa mzigo sare kwa mwili mzima. Hapa tena, mbele ya hamu na hali ya hewa nzuri unaweza kufanya jogging katika Hifadhi na kuendesha baiskeli. Ingawa off-msimu vya nyumbani fitness ni muhimu kwa ajili miguu.

Aidha, maarufu vifaa vya mazoezi kwa miguu - stepper na ellipsoid. Stepper, kwa kweli, staircase huo ambayo tayari kujadiliwa, na ellipsoid - hodari chaguo kwa wale wanaotaka kuchanganya vifaa vya mazoezi maarufu kwa miguu katika moja.

Jaribu hoja mengi iwezekanavyo katika hewa safi, Napendelea kuinua ngazi, na usafiri - kutembea. Kama kuchanganya modal lishe, zoezi kila siku na madarasa ya mara kwa mara kwa ajili ya angalau moja ya simulators hii, basi huu baadaye utapata matokeo mazuri.