Tabata zoezi kwa uzito hasara

Tabata zoezi hutumiwa kwa muda mrefu na kwa mafanikio. Shukrani kwa tafiti hizi inaweza kuwa muhimu si tu kupoteza 4-8 kilo ya ziada kwa mwezi mmoja tu, lakini pia kupata kupunguza uzito katika siku na wakati huo huo kupata tabia nzuri.

Mbinu Tabata

Tabata Itifaki - ni nzuri mafunzo ya juu sana kiwango. Mafunzo ufanyike madhubuti waliandamana mpango fulani: zoezi ni kazi kwa sekunde 20, kisha kuchukua mapumziko ya sekunde 10. zoezi mzunguko ni mara 8, kwamba kutokana kuchukua dakika nne tu.

Kwa mtazamo wa kwanza ni rahisi kuhimili itifaki Tabata, mazoezi tu mwisho kwa dakika 4. Lakini kwa kweli, wakati wa hii kipindi cha muda mfupi ni muhimu kutoa kila kitu kwa kiwango cha juu, na hivyo ni vigumu kwa kuvunja utekelezaji mbinu mazoezi. Na ili kupoteza uzito mfumo Tabata, ni muhimu kutoa mafunzo tu katika kikomo ya uwezo wao.

Tabata: zoezi kupoteza uzito, contraindications

Watu wengi kupuuza hatua hii muhimu, lakini ni muhimu kukumbuka kwamba si wote ni mzuri kwa ajili ya mafunzo kama kina. Mazoezi ni madhubuti marufuku wale ambao wana matatizo na mfumo wa moyo na moyo. Kwa hiyo, ni vizuri kuangalia afya zao na moyo kutoka kabla ya madarasa mapya, kwa sababu wengi maradhi ya moyo inaweza kutokea bila dalili umeenea sana.

Kipengele Tabata mfumo

Tabata zoezi lazima kufanyika kwa jitihada kiwango cha juu, hii ni kipengele kuu ya itifaki. Athari hii ya mafunzo ni kupatikana si kwa muda wa mafunzo, lakini kwa idadi yao na kiwango. Kwa kila njia, unahitaji kuwa na muda wa kufanya kiwango cha juu cha mazoezi.

Uchaguzi zoezi Tabata, tafadhali kuwa na ufahamu kwamba wakati inaendeshwa kushirikishwa kama vile misuli na nyuzi misuli iwezekanavyo. Ni lazima pia alikumbuka kwamba idadi ya marudio haiwezi kuzidi kumi.

mifano ya mazoezi

Kwa mfumo Workout Tabata, unaweza kutumia zoezi "Burpoe" na push-ups. Tunachukua nafasi ya kusimama na haraka "kuanguka" katika nafasi ya kukabiliwa, itapunguza, simama, kuruka juu na slam hayo kichwani mikononi mwake.

zoezi zifuatazo Tabata inaitwa "nusu daraja na mguu kukulia." Uongo juu ya sakafu na bent yako magoti, miguu yako mapumziko sakafuni, mikono pamoja mwili. Basi sisi kuongeza nyuma na matako, kufanya mguu mmoja alimfufua juu - nyuma nafasi yake ya awali. Kisha, utaratibu sawa kwenye mguu mmoja. Mbadala miguu kukulia. Kumbuka kwamba mabega yako lazima stationary - taabu kwa sakafu.

Mara baada ya kuhisi nguvu ya kuendelea ajira baada ya Workout, basi kuongeza mzunguko mpya. In-mzunguko nne usisahau kuchukua mapumziko katika dakika moja. Na muhimu zaidi, kumbuka kwamba mafunzo lazima kudhoofisha - vinginevyo athari taka wewe kufikia.

Ni muhimu kufahamu kuwa mfumo Tabata madarasa si tu kukusaidia kupunguza ukubwa wake, lakini pia kwa pampu hadi misuli. Aidha, utakuwa zaidi resilient, na hivyo kupata kutumika kwa vitendo dhahiri kimwili, mtakosa yake.