Milo shule Afya

Chakula kwa ajili ya watoto na vijana vinahitaji ukaguzi maalum. Ni katika ujana mapema na ujana, watoto kuendeleza haraka sana, kimwili na kiakili. Kwa wakati huu, kuna ukuaji wa haraka wa mwili, mifupa yanaendelea, kuongezeka misuli molekuli na mabadiliko ya homoni kinachoendelea mwili mzima wa mtoto. Kwa hiyo, lishe bora kwa watoto ni muhimu sana. Ni lazima tukumbuke kwamba ina sura ya kipekee mwenyewe.

Wakati watoto wa shule kila mwaka mzigo huongezeka, wavulana ni kurekebisha kwa mazingira na kufanya marafiki mpya. Hii yote huhitaji nguvu nyingi, lakini hasa inatoka chakula. Katika shule ya afya ni pamoja na milo vitamini, kufuatilia mambo na madini ya chumvi. chanzo kikuu cha nishati - ni protini. Pia kwa ajili ya lishe ya kila siku ni muhimu madini, mafuta na wanga.

Kama kwa protini, basi ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo ya misuli ya mtoto wako. Ni kupatikana katika karibu wote vyakula. Zaidi protini katika kila maziwa, mkate, nyama, mayai na samaki. Wanga zipo katika nafaka, pasta, sukari na aina ya pipi. Wao kuathiri uhai wa mtoto, lakini ni muhimu kwa overdo na matumizi yao, kwa kuwa kuna hatari ya ugonjwa wa kisukari, mzio na fetma. Mafuta hupatikana katika siagi, siagi, sour cream na nyama ya nguruwe. Kila siku ulaji wa ulaji wa mafuta inapaswa kuwa 15-25% ya hisa ya jumla ya bidhaa. By madini vitu ni pamoja na fosforasi, magnesiamu, chuma, madini, zinki na kalsiamu.

Daily afya milo shule lazima iwe na kalori 2750 kwa wavulana umri wa miaka 10-13 na kuhusu 3000 kalori kwa ajili ya watu wakubwa. Kwa ajili ya wasichana, kiwango cha wastani ni 2500 kcal na 2600, kwa mtiririko huo, kulingana na umri.

Kwa mwanafunzi kifungua kinywa ni muhimu sana, kwa sababu watoto ni lazima kuwa nguvu ya kujifunza. mtoto anapaswa kuwa na kifungua kinywa nyumbani, na katika shule, yeye ana kula chakula cha mchana au cha jioni. Zaidi ya chakula basi awe karibu 60% ya kalori kutoka mlo wa kila siku.

milo shule Afya lazima si tu ladha, lakini pia mbalimbali na muhimu. Fried, chumvi na pilipili wanapaswa kuwa mbali na mlo wa mtoto wako. Kabla ya chakula cha mchana zisafishwe bora kula protini-tajiri, na mchana kuna afya maziwa-mboga chakula. Breakfast lazima kuwa pia kwa wingi, lakini kiasi lishe. kifungua kinywa bora kwa kijana - uji (shayiri, Buckwheat, semolina, nk). Kwa ladha na thamani kubwa ya lishe ndani yake, unaweza kuongeza matunda, karanga au matunda. Pia ni muhimu sana kwa sahani kifungua kinywa jibini kama vile pancakes cheese au Cottage cheese bakuli. Kama kwa chakula cha jioni, ni lazima iwe na sahani tatu au nne. kwanza lazima kuwa na uhakika kwa supu. On nyama ya pili au samaki, pamoja na sahani upande na mboga mbalimbali na nafaka. Siku ya tatu, unaweza kula matunda. Kama kwa chakula cha jioni, ina kuwa kwa saa chache kabla ya kwenda kulala. Kwa chakula cha jioni ni vyema kutumia chakula kali. Huenda nafaka, dumplings, casseroles na aina ya salads. Pia kumbuka kwamba siku lazima zinazotumiwa lita mbili za maji. Juu ya yote, ikiwa ni matunda kikaboni na juisi za mboga, matunda, vinywaji, dining na maji ya madini.

Kumbuka kwamba milo shule na afya lazima uwiano. Katika umri wa miaka miaka kumi na kumi na saba za umri ni muhimu kuwa mtoto wako kujifunza kuchunguza mlo sahihi, kupata kila siku kiasi kinachohitajika cha vitamini na madini na wala overeat. Ili kuangalia nje kwa ajili ya hii kama makini kama iwezekanavyo, kwa sababu inaathiri afya ya mtoto wako. Lakini pia usisahau kwamba maisha ya afya katika shule hii sio tu sahihi na chakula bora, lakini pia michezo kazi, maelewano na wazazi, marafiki na bila shaka, kuunga mkono, hali ya afya nyumbani.