Quick na afya kifungua kinywa kwa ajili ya mwanafunzi: mapishi, mawazo na tips

Wanafunzi kujifunza kwa miezi 9 ya mwaka. Kwa ajili yao, utafiti - kama vile kufanya kazi kwa bidii, pamoja na watu wazima - kazi. Wanafunzi kutumia nusu siku katika shule, na wakati mwingine hata zaidi ya kwamba: wao kufanya kazi ngumu ya akili portfolios kubwa, kushiriki katika kazi zoezi, utakusanyika, kuendesha.

Lakini si kila shule inaweza kujivunia ladha mlo kamili. Hii ndiyo sababu kifungua kinywa kwa ajili ya watoto wa shule - ni moja ya vipengele muhimu zaidi ya mwanafunzi wa afya na utendaji wa kitaaluma, kama mtoto kukua daima mahitaji menu uwiano kikamilifu. mapokezi ya kwanza ya mtoto chakula lazima bora, kitamu, wengi maboma. Watoto kupokea hearty ya kifungua kinywa, wakati ikilinganishwa na wale ambao kutelekezwa chakula mapema, ni bora zaidi ya kujifunza, mara chache umekumbwa na tatizo kama vile fetma, wana karibu hakuna matatizo na njia ya utumbo, wanahisi furaha na furaha kwa siku shule .

Wakati hakuna wakati

maisha ukweli ni kwamba wazazi wachache wanaweza kutoa muda mwingi wa asubuhi watoto kwa vile kazi haijawahi kufutwa. Na mara nyingi mama na baba yake, bila kutambua nini kujiandaa kwa kifungua kinywa schoolboy haraka na bila Hassle sana na opting kwa tayari kifungua kinywa kavu: cornflakes, chocolate kuweka, mtindi, kakao papo na bidhaa nyingine, kwa maandalizi ya ambao hauhitaji zaidi ya dakika 5. kifungua kinywa Hii huweza kuwa sasa katika mlo wa mtoto, lakini tu kama hali kadhaa yatimizwe:

• flakes lazima kuwa wa ngano nzima au oatmeal, lakini si unga.
• Kama sehemu ya "haraka wa chakula cha mchana" sukari lazima ndogo.
• Nafaka, mimina maji ya moto, wala kubeba faida yoyote, ni bora kuandaa zile ambazo kupikwa kwa haraka.
• Wakati mwingine ni bora kuchukua nafasi ya "kemia" ya matunda, chocolate na kakao asili.

Mbele ya dakika 15

Kama mama ana ziada dakika 15, wakati ambapo unaweza kuandaa tajiri kabisa, kamili na ladha kifungua kinywa kwa ajili ya wanafunzi. Wataalam kumbuka kuwa kwa mapokezi kwanza mtoto chakula lazima sasa maziwa, mboga na matunda, na bidhaa nafaka.

Mboga na matunda ni vitamini, nyuzi. Nafaka - chuma, vitamini A na D, na wanga yaliyomo humo ili kuboresha ubongo na energized. maziwa yana kalsiamu, muhimu kuongezeka kwa watoto. Pia katika kifungua kinywa kwa ajili ya mwanafunzi inaweza kavu matunda na kiasi kidogo cha karanga. Wao ni kitamu na inasaidia sana.

Citrus, lettuce, berries ni vitamini C, matumizi yao itasaidia kuimarisha maono ya mtoto. Aidha, inasaidia mwili bora kukabiliana na matatizo ya akili na aina ya hali yanayokusumbua. Katika maharage, mayai, na nafaka vyenye vitamini E, pamoja na bidhaa nyingine, ni lazima pia kuwa pamoja katika mlo wa mtoto.

Breakfasts kwa watoto wa shule kwa wiki

Si kila mtu mzima anataka kila siku na chakula hicho, sembuse mtoto, na hata zaidi, kwa hivyo kuacha mawazo yao juu ya sahani moja au mbili. Jaribu na vyanzo mbalimbali menu, uvuvio hamu ya mtoto, maandalizi kila wakati kitu kipya na ya kuvutia. Na kukusaidia katika orodha hii mfano kwa wiki.

• Siku ya Kwanza: Vegetable kimanda, kakao na maziwa.
• Siku Mbili: oatmeal na berries, apple juisi.
• Siku ya Tatu: curd na kavu matunda, jibini sandwich na chai.
• Siku ya nne: cheesecakes, chokoleti.
• Siku ya Tano: buckwheat uji, chai na chocolate.
• Siku ya sita: kuokwa tofaa na cream cheese, maziwa na matunda cocktail.
• siku ya saba: kimanda, juisi safi.

Breakfasts kwa watoto wa shule: maelekezo

Kufanya kazi yako rahisi, sisi kutoa kipekee maelekezo ya milo na afya. ukusanyaji Hii itasaidia kuepuka kila siku kufikiri kuhusu jinsi ya kuchanganya faida na ladha, maandalizi mwanafunzi kifungua kinywa. orodha ni uwiano, calorie ulaji, kama ilivyotarajiwa, ni 15-20% ya mtoto chakula kila siku. Usisahau kwamba mlo lazima mwisho chini ya dakika 15.

Mtama maziwa uji

viungo:

• Moja kikombe cha mtama.
• Moja na nusu vikombe ya maziwa.
• gramu 130 za zabibu.
• gramu 130 ya jibini.
• gramu 50 za siagi.
• Sukari na chumvi - kwa ladha.

maandalizi

Groats iterate kupitia na safisha vizuri. Jaza kiasi kikubwa cha maji safi kwa jipu, kupunguza joto na kupika kwa dakika 20. Wakati timer muda wake, unyevu maji, mimina maziwa ya moto, kuongeza siagi, chumvi na sukari na kupika, kuchochea daima, katika joto polepole kwa muda wa dakika 10. kumaliza pudding mchanganyiko na kabla ya kulowekwa katika maji ya moto na obsushennym zabibu.

burrito

Lakini hii kifungua kinywa haraka kwa mwanafunzi bila kuacha hata mtoto mmoja tofauti.

viungo:

• Mbili Armenian lavash.
• Moja kengele pilipili.
• kuku One.
• michache ya majani ya saladi.
• Mbili kati ya nyanya.
• kipande (gramu 100) ya jibini.
• gramu 50 za siagi.
• Chumvi - kwa ladha.

maandalizi

Kata kuku kuchemsha (kupika nyama inaweza kuwa katika jioni) katika vipande vidogo, kaanga mpaka dhahabu kahawia katika siagi. Nyanya na pilipili kukatwa katika vipande, jibini wavu. Changanya viungo vyote tayari, kuongeza chumvi. Weka mchanganyiko ladha kwenye karatasi ya lavash, roll pancake, kisha kaanga kwa haraka.

mboga kimanda

viungo:

• viazi mbili.
• Nusu ya zucchini.
• Mbili nyanya.
• Nne mayai.
• kikombe nusu ya maziwa.
• gramu 50 za jibini.
• Mimea, chumvi, mafuta ya mboga, pilipili.

maandalizi

Chemsha viazi katika ngozi zao, peel. Kata mboga zote katika cubes ndogo, kaanga kwa dakika tano katika mafuta ya mboga. Katika chombo tofauti, whisk maziwa na mayai na manukato. Pour yai mchanganyiko wa mboga, roast, kufunika sufuria na mfuniko. Jibini na wiki Night na kuinyunyiza yao tayari bado moto kimanda.

ndizi Pancake

viungo:

• Nusu kikombe ya mtindi.
• mayai mawili.
• ndizi One.
• robo ya pakiti ya siagi.
• Kijiko cha sukari.
• kikombe nusu ya unga.
• Nuts, chumvi, asali - kwa ladha.
• Bana ya kuoka soda.

maandalizi

Kata vipande vidogo vya peeled ndizi. Kuweka matunda katika blender, kuongeza viungo vyote iliyobaki, yote kwa makini whisk. Cook siagi kama pancakes. Omba kwa Pancake asali kuchanganywa na karanga aliwaangamiza.

cheesecakes

viungo:

• gramu 200 ya jibini.
• yai moja.
• Tatu tablespoons ya unga.
• Vegetable mafuta, chumvi.
• Kijiko cha sukari.
• 40 ml ya cream.

maandalizi

Changanya viungo vyote mpaka laini. Unaendelea nje ya wingi wa sausage, kata roundels. Fry pande zote mbili katika mafuta ya mboga. Kumtumikia na jam, sour cream au chocolate iliyokunwa.

Kama wewe kupata kutumika kupika kifungua kinywa ya kila siku kwa watoto wa shule, kwa kutumia mapishi hii, au nyingine yoyote, wewe kutambua kwamba kwa kweli haina kuchukua muda sana. Lakini mtoto wako kuwa na furaha, furaha na njaa mpaka chakula cha jioni.