Upande wa vyombo vya habari nzuri - si tu craze, lakini pia kuhakikisha mwili wa afya

Wanawake wengi ndoto ya nzuri gorofa tummy na vyombo vya habari embossed. Ni misuli kundi (juu na vyombo vya habari chini). Wakati huo huo, jinsi ya swing vyombo vya habari upande, kwa wale ambao wanataka kufikia takwimu kamili bado ni siri. Ni lazima kuwa makini sana kufanya mazoezi ya viungo kwenye abs. Baada ya yote, pamoja na ongezeko kubwa sana katika mzigo na kuweka juu ya mazoezi inaweza kuongeza ukubwa kiuno. Kwa hiyo, mazoezi yote kwa upande wa waandishi wa habari kufanywa na uzito ndogo na marudio zaidi.

mazoezi yafuatayo yatakusaidia haraka na kwa ufanisi kupata upande mazuri ya vyombo vya habari. Ikumbukwe kwamba wanaweza kufanya katika mazoezi, kwa kutumia uzito sahihi au dumbbells, na nyumba. Zaidi ya hayo, seti ya mazoezi kazi baada mema "joto" mwili mzima kwa kutumia jogging ndogo au kuruka kamba, na unapaswa kuanza na mazoezi kazi wakati amesimama, na kumaliza mazoezi, amelala sakafuni ( "juu-chini").

Zoezi 1. Kuchukua nafasi ya kuanza: miguu bega upana mbali kusimama, elbows yake nyuma ya jeraha lake kichwani. Zaidi ya hayo, chini kama inawezekana ni muhimu konda lingine kushoto na kulia. Lazima ni lazima kuhakikisha kwamba nyuma bado moja kwa moja. idadi ya marudio ya kujaribu kuleta hadi 20 katika kila mwelekeo.

Kama inawezekana kwa pampu hadi upande wa vyombo vya habari katika mazoezi, kisha kuongeza athari za zoezi hili, unaweza kuchukua dumbbell.

Zoezi 2: kupanda kwa miguu upande anaendesha kama kusimama katika ukuta wa kawaida wa nyumba, na katika ukuta Kiswidi. Lingine kazi uboreshaji ili kuongeza mzigo inaweza kuchukua uzito, fixing miguu yao. Zoezi hili ni kazi kikamilifu vyombo vya habari upande wa chini. idadi ya marudio - mara 30 kwa seti 3.

Zoezi 3 ni kazi vizuri oblique misuli ya tumbo. Standing kwa miguu yako bega-width mbali, na kuweka juu ya mabega ya shingo ya bar (unaweza uzito bar pancakes chache). Kufanya fimbo diluted mikono pande kujaribu mzunguko na amplitude ya juu ya mzunguko katika upande makazi. Idadi ya mitazamo - 5 hadi 30 zamu kwa kila upande.

Zoezi 4. Kufanya kuinua mwili amelazwa kwenye benchi lazima kuwekwa kwenye upande wake kwenye benchi, fixing miguu. Kama taka, kuongeza mzigo, unaweza kutumia pancake kutoka bar au dumbbell, kuweka Viktning mikononi nyuma ya kichwa. Run seti ya 4 ya 20 marudio.

Zoezi 5: Amelazwa juu ya sakafu, kurejea sideways, kunyoosha kiwiko sakafuni, na mkono kusaidia kushikilia wewe mwenyewe. Kuanza na machozi miguu mbali ya sakafu, kuweka pamoja. idadi ya marudio hadi mara 25 katika seti 3.

Zoezi 6 inayoitwa "wakasokota". Lazima uongo juu ya mgongo kwenye sakafu, bending magoti yako. Kidogo kuongeza mwili, kunyoosha mikono yako mbele na kufanya wakasokota upande wa kushoto na kulia, kujaribu kuweka uzito wa mwili juu. idadi ya kurudia - mara 30 katika kila mwelekeo katika seti 3.

Zoezi 7 unaweza kufanywa mbele ya bar usawa. Kuanzia nafasi: ni muhimu kwa hutegemea bar mikono moja kwa moja. Next, kuanza harakati ya kuzunguka ya mwili kutoka upande mmoja hadi mwingine. idadi ya marudio - hadi mara 40 katika seti 2.

sharti kuu katika shughuli hii ya tata ni hazibadiliki, yaani, Tu mara zoezi itasaidia kuleta takwimu yake ya ukamilifu na kupokea upande wa waandishi wa habari na kutoa misaada nzuri. Hivyo ni muhimu kufuatilia nguvu na mzunguko wa mazoezi. Baada ya yote, hii inategemea matokeo kwamba mwanamke anataka kuona katika kioo. Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba misuli ya upande wa waandishi wa habari ni ngumu amenable kwa mafunzo, cheego kuwa alisema ya waandishi wa habari juu.