Kula na afya, au nini matunda inaweza kuwa na mama wanaonyonyesha

Kunyonyesha - kipekee ya asili zawadi ya kila mama ambaye anatoa mtoto wake nafasi ya kupokea kila muhimu sana na virutubisho zinahitajika kwa ajili ya ukuaji wa afya na maendeleo. Kwa hiyo, katika kipindi cha kunyonyesha, lazima kufuatilia kwa makini yao hali ya cha lishe kwa mtoto kupitia maziwa ya kupokea hasa vitamini na madini ni mahitaji. Usahihi kuchaguliwa bidhaa kwa ajili ya akina mama wanaonyonyesha lazima iwe na vitu kama vile asidi ya foliki, protini, madini ya chumvi, zinki, calcium, vitamini A na B6.

Makini hasa madaktari na nutritionists kutoa suala la kiasi gani na aina gani ya matunda inaweza wanaonyonyesha kuongeza mlo wako, kama wao vyenye virutubisho lishe ambayo mtoto inahitaji kupata pamoja na maziwa ya mama. Kwa wastani, matunda lazima kuchukua katika chakula kutoka mara mbili hadi tano kwa siku, na pamoja nao, na berries safi ni matajiri katika antioxidants.

Matunda kuchochea utoaji wa maziwa

Kunyonyesha wakati mwingine kuna uwezekano wa kupunguza uzalishaji wa maziwa katika mama, au kupotea kabisa. Katika hali kama hizo, nutritionists kupendekeza ni pamoja na vyakula na maudhui ya juu kalsiamu. Miongoni mwa matunda inaweza kuwa apricots (hadi vipande 4 kwa kila siku) na tini kavu, zabibu au tarehe, mapokezi yake yanaweza akilima kwa safi berries, cherries, blackberries, jordgubbar na gooseberries.

Virutubisho kwa mtoto

milo yote kwa akina mama wanaonyonyesha lazima pia uwiano. Kwa mama yangu, na mtoto anapata virutubisho zote muhimu kwa ajili ya mwili, kiasi cha wanga, protini na mafuta unahitaji kusawazisha aina mbalimbali za matunda na mboga. Kwa hiyo, nutritionists American wamekuja kuamini kuwa kile matunda inaweza wanaonyonyesha akina mama na watoto wao. Wao wanaamini kuwa kuna haja ya kuwa kufuatia kati ya matunda ya bidhaa lazima katika mlo wa mama vijana, pamoja na matunda na mboga: honeydew, embe, machungwa, tikiti maji, apricots, zeituni, pichi, ndizi, apples, pears, kiwi na mapera.

nguvu ya superfruits

faida ya mboga kwa mwili wa binadamu hajui leo tu wavivu, lakini katika orodha ya "kile matunda inaweza wanaonyonyesha» dietitians kimsingi ni pamoja na papai na parachichi. imani yao yanatokana na utafiti na uchunguzi wa madaktari kwa akina mama vijana na watoto wao katika mikoa ya Asia za dunia ambapo superfruits hizi ni vyakula muhimu.

Papaya, ambayo ina mengi ya Enzymes muhimu, madini na vitamini ya makundi A, B, C na E, muhimu kwa ajili ya ukuaji wa afya na maendeleo ya mtoto. Avocado ni muhimu kwa ajili ya akina mama (hupunguza cholesterol na shinikizo la damu), na kwa ajili ya watoto wachanga (kuchochea seli za ubongo na viungo wa maono).

Inaweza tu kuwa makini

Chochote inaweza kuwa matunda ni muhimu katika matumizi yao kupita kiasi ni daima uwezekano wa athari mzio kwa mtoto mchanga. Kwa hiyo, madaktari na nutritionists, ushauri, nini matunda inaweza kuwa na wanaonyonyesha kuchagua kwa mlo wao, inashauriwa kuacha kiasi kikubwa cha mananasi, machungwa, matunda ya zabibu, ndimu na matunda mengine ya jamii ya machungwa. sababu ni kwamba matunda na viwango vya juu vya vitamini C (kama, kwa hakika, jordgubbar na karanga) yanaweza kusababisha vipele mtoto na irritations ngozi.

Kwa njia, kushauriana na daktari kuhudhuria kuhusu uteuzi mzuri wa bidhaa kamwe kuwa chepesi. mtaalamu mzuri daima kukusaidia kutengeneza mpango wa chakula ili wewe na chembe yako imebakia afya.