Besi wa lishe bora kwa menus kupoteza uzito, mapendekezo lishe na ukaguzi

Kupata tu bora zaidi, lakini kwa kurudisha uzito taka ni vigumu zaidi. likizo sherehe na sikukuu kwa wingi, pombe na vinywaji na kaboni, vitafunio kutokuwa na chakula baridi juu ya kukimbia, kutotaka kuwa na kifungua kinywa, kama "yalijitokeza vibaya juu ya takwimu," na nyingine nyingi hali kama ni sababu mizani kuonyesha 5-10, na kisha na 20-30 kilo zaidi kuliko mahitaji.

Leo, pengine, hata mtoto atakuambia kwamba kupoteza uzito ni muhimu tu kwa kuzingatia lishe bora, kuondoa baadhi ya bidhaa - na kisha maisha yatakuwa rahisi katika maana halisi. Lakini nini maana ya maneno haya? Na ni nini misingi ya lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito ? Ni wakati wa kupata majibu ya maswali yao mengi ya wanawake na wanaume!

Lishe bora - ni jinsi gani?

Kwa kifupi, ni msingi wa maisha ya afya, ambayo inategemea si tu uzito, lakini pia hali ya kimwili na hata kisaikolojia hisia. Kula ni haja ya kisaikolojia, inachukua hatua ya kwanza, na kutoka humo tayari "kuzuia" Wote tamaa wengine wa binadamu (hii anaelezea aina ya "piramidi ya mahitaji" mwanasaikolojia wa Marekani Abraham Maslow). Chakula - tiba ya magonjwa yote. Lakini katika miaka ya karibuni, kwa bahati mbaya, imekuwa ibada.

Chakula na afya ina maana ulaji wa Digestion na vitu vinavyohitajika kurutubisha zinazotumiwa nishati, udhibiti wa mifumo yote ya mwili, ukarabati na ujenzi vitambaa binadamu.

kanuni kuu ya lishe bora

Kabla ya kuingia katika mpya ya maisha, afya unahitaji kuchunguza suala hili kwa undani zaidi. Kama catch nuances yote huwezi kuwa vigumu kuelewa jinsi ya kushughulikia chakula katika maisha yao ya kila siku. Hivyo mambo ya msingi ya lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito:

1. mbalimbali, bora, za sehemu menu. Kwanza, kama chakula si uchovu, na pili, ni kuhakikisha kwamba mwili anapata siku nyenzo zote muhimu kwake. Unahitaji kula sehemu ndogo ndogo, kuweka milo kuu na kuongeza 2-3 ziada (vitafunio).
2. Fresh bidhaa. Kwa ajili ya kuhifadhi kwa muda mrefu, wao kupoteza karibu wote mali muhimu, hivyo ni bora kununua chakula kila siku.
3. Orodha ya kanuni ya msingi ya lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito haiwezi kuwepo bila matunda na mboga. Kutokana na maudhui ya fiber, ni inaboresha mchakato metabolic na matumaini kuathiri mfumo wa utumbo. Na vitamini na mambo muhimu kwa ajili ya assimilation ya chakula na kuimarisha ulinzi wa mwili.
4. Kufuatilia utangamano wa bidhaa. Baadhi yao inaweza kutumika kwa pamoja, kama inaongoza kwa malezi ya kiasi kikubwa cha sumu katika mwili.
5. Kubadilisha chakula msimu. Katika majira sehemu kubwa ya chakula lazima wajumbe wa vyakula kwa mimea, na katika majira ya baridi ni muhimu ni pamoja na bidhaa na protini fat- zenye.
6. Kujifunza jinsi ya kufanya mahesabu required kalori za kila siku. Usawa katika hili jambo sababu ya kawaida ya sentimita ziada juu ya nyonga.

Nafasi maji katika lishe

Maji ina jukumu kubwa katika mlo wa binadamu. Besi lishe mlo pamoja na kiasi cha kutosha cha matumizi ya kioevu, yaani - 1.5 lita kwa usiku. Ni bora kuzingatia tu maji wazi.

Kwa ujumla, maoni kwamba, iwe kuchukuliwa kama chai na kahawa na maji yale yale ni muhimu mtu, mbali mbali. Baadhi wanasema kwamba hii kweli masoko uliwekwa mapema miaka ya 1990, wakati kuna mara maji ya chupa, na alikuwa na namna fulani kutangaza. Kwa upande mwingine, vinywaji kama vile kahawa na chai (na mwanzo wao lazima hata kuingia "afya" mlo) kuongeza kasi ya maji uondoaji mchakato mwilini, na kwa hiyo hakuna wa mifumo ya si kupata inahitaji kwa ajili ya operesheni sahihi ya maji . Hata hivyo, ni bora kwa fimbo na nafasi hiyo chai - hii ni kinywaji ziada, na maji rahisi - msingi.

Kunywa maji wakati wowote anataka. kioo kwanza ni ilipendekeza ya kunywa mara baada ya kulala, na njaa.

Besi wa lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito katika miradi

Hadi sasa, maendeleo mengi ya mifumo, kuna idadi kubwa ya mapendekezo kutoka kwa wataalam na mtu pekee inahitaji kuchagua chaguo bora suti maisha yake. Fikiria miradi lishe chache ili iwe rahisi kuelewa jinsi ya kuendelea.

Mpango № 1.

Mpango № 2.

Katika Jedwali 2 si ilivyoelezwa № vitafunio menu haina ni pamoja na hata chai. Hii haina maana kwamba ni lazima kuwa na. Kwa snacking kamili mwanga wa chakula: matunda, mboga na salads yao, vinywaji maziwa, chakula cookies. Kuhusu chai na maji wazi ni muhimu pia si kwa kusahau.

mpango wa tatu - hii sio orodha, na tu mfumo ambapo iliyoambatanishwa misingi ya lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito.

Calorie maudhui ya lishe hii ni kuhusu 1300 kcal.

Nutritionists kupendekeza kuwa chakula na lishe bora?

Watu wengi kuacha kifungua kinywa kwa sababu hiyo kwa sababu ya hiyo, kwa maoni yao, inaweza kuwa magumu. Nadharia hii lazima kutupwa nje ya kichwa chake, kwa kuwa yeye ni chakula muhimu zaidi wakati wa siku, na hawezi kuchukuliwa mambo ya msingi ya lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito bila yeye. Nutritionists kupendekeza:

1. Kuwa na uhakika wa kula kifungua kinywa carbohydrate chakula.
2. Si madhubuti kuzuia ulaji wa vyakula, hata tamu hawana haja ya kuacha milele.
3. Na vyanzo mbalimbali menu, hivyo ilikuwa vizuri uwiano, lishe na si kupata kuchoka.
4. Je, si njaa - ni stress kwa mwili.
5. Ni pamoja na katika orodha ya kwa matunda na mboga.
6. Kula matunda jamii ya machungwa na mananasi, kama wana uwezo wa kuchoma mafuta.
7. Kuacha pia kukaanga, chumvi, mafuta na vyakula huvutwa.
8. Usisahau kunywa maji wazi.

Besi wa lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito: orodha

Jedwali hili linaonyesha nini inaweza kuwa milo siku nzima.

njia ya kupikia na mchango wake katika lishe

kuu ugavi sheria kwa ajili ya kupoteza uzito, orodha ya ambayo imekuwa ilivyoelezwa hapo juu, pia ni pamoja na na mbinu maalum ya kupikia. Kwa hiyo, ni vizuri kuachana na matumizi ya sufuria kabisa kwa sababu Refried chakula ni mbaya kwa tumbo na ini. Perfect msaidizi katika maandalizi itakuwa multivarka, stima, Aero sufuria Grill na rahisi. Bidhaa zinaweza Motoni katika tanuri.

hitimisho

Kumbuka mambo ya msingi ya lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito wanawake ni rahisi, lakini matokeo baada ya mabadiliko kwenye menyu afya kuwa waliona kwa haraka sana, na inaweza kuonekana si tu juu ya takwimu, lakini pia kwa afya kwa ujumla.

kazi ya mfumo wa utumbo ina jukumu muhimu kwa mwili mzima, hata kama watu wengi kujua na hawajui. Hasa unaathiri uwezo wa kinga, kwa sababu seli kinga kutokea katika chombo hiki. Kula vizuri - ina maana kuwa na afya ndani na nje!