Jinsi ya kushusha waandishi wa habari, bila ya kuondoka nyumbani

Kila mara moja katika maisha yangu walidhani kwamba takwimu zake inafaa iwe sahihi. Na maeneo ya kukosoa ni bila shaka misuli ya tumbo ambayo kutishia mbaya droop kila wakati kupumzika, wameacha kushiriki katika michezo na overuse mapokezi tamu. Na hata, ili kukabiliana na kero hii utakuwa mapema au baadaye kuanza. Na kisha muhimu kuhusu jinsi ya kupakua vyombo vya habari, ambayo matendo yako kuwa na athari kubwa.

Hata bodybuilders wengi hawajui jinsi ya kufanya kwa usahihi. Wanasahau kwamba misuli ya tumbo ziko si tu moja kwa moja, lakini kujiuzulu, na transversely kuna nje na ndani. Monotonous na makosa mazoezi tata inaweza kuwa na madhara na kusababisha kuongezeka kwa ukubwa kiuno. Makala hii hutoa mifano ya jinsi ya swing vizuri vyombo vya habari kukuza misuli ya tumbo kwa utaratibu mzuri.

Anza na ukweli kwamba suala la jinsi ya swing vizuri vyombo vya habari, kuuliza daktari wako. Yeye anaweza kukupa ushauri bora na hata kutaja seti ya mazoezi ambayo itakuwa kufaa zaidi kwa ajili yenu. Rudia na wewe mwenyewe anatomy ya muundo mwili wa binadamu na kuchunguza maelezo ya misuli ya tumbo. Basi wewe mwenyewe hivi karibuni kujua nini unahitaji kutoa nguvu zaidi, ambayo misuli kutoa mafunzo. Kama ya kumaliza hatua hizi, unaweza kuchagua kwa ajili yako mwenyewe moja ya mazoezi yale ni kama yafuatayo na kuamua wenyewe jinsi vizuri swing vyombo vya habari na wewe.

zoezi mashuhuri miongoni mwa wale ambao ni kufikiri juu ya jinsi ya swing vizuri vyombo vya habari tumbo - kuinua mwili. Ni lengo la misuli rectus abdominis. Wakati wa utekelezaji wake, ni muhimu ya kurekebisha sahihi pa kuanzia, vinginevyo kukimbia hatari ya mpasuko nyuma. miguu lazima imara na moja kwa moja iko juu ya sakafu. Back inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua, kuanzia juu, kisha kwenda katika kuinua kati na kisha mzigo nyuma, huzungusha mgongo iwezekanavyo, bending mabega yake kuelekea pelvis. Katika hali yoyote haiwezekani kufanya jerks yoyote ya ghafla ya mwili. Tu laini ni kuhakikisha kwamba huwezi madhara mwenyewe.

zoezi zifuatazo ni pia mfululizo wa jinsi ya swing vizuri vyombo vya habari tumbo, na pia ina lengo la kuelekeza na misuli msingi. Ni miguu kupanda kutoka mahali pa kuanzia amelala chini. Kwanza miguu nusu-bent magoti uwezo wa kupelekwa pelvis, na kisha lile moja kwa moja pelvis. Katika hali hii, mikono haja ya kushikilia kwenye kitu imara kama vile benchi, iliyoko nyuma ya kichwa. Flapping marufuku, ni muhimu ili kuongeza miguu polepole ili kuzuia majeraha kiuno. Mseto data trafiki kupendekeza kuinua miguu katika vise, ambayo ni uliofanywa juu ya bar.

Ufanisi kwa wale ambao kuyatafakari swali la jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari, ni kile kinachoitwa curling. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa Concatenate yake na miguu kuweka nafasi kama kama wewe ni ameketi juu ya kiti kawaida. Na kuanza na "upepo chini", na kuleta mabega ya pelvis, juu ya exhale, kugusa kichwa paja. Kubakia katika nafasi hiyo kwa muda na kurudi nafasi ya kuanza. Zoezi hili treni obliques na intercostals misuli. Zoezi, licha ya unyenyekevu ya ufafanuzi, badala ngumu. Unaweza mseto twists yake upande. On mchakato wa digestion huchukua muda, lakini matokeo yake ni kisha dhahiri.

Na kukamilika majadiliano juu ya jinsi ya pampu juu vyombo vya habari, mazoezi kwa shina flexion na ile inayoitwa "kiti Kirumi." zoezi kwanza ni kazi, kufanya juu ya handrails, na ni kiwiliwili mbele mpaka kugusa sakafu paji la uso. Na ya pili - ni mwili nyuma ni kutoka "kukaa kwenye benchi, mikono yake shilingi zaidi ya kifua chake." Na kisha, mazoezi na zaidi ni nzuri kwa moja kwa moja, kati ya mbavu na serratus misuli.

Wakati mazoezi mara kwa mara na kwa usahihi iliyoandaliwa seti ya mazoezi ili kufikia takwimu nzuri inaweza kuwa katika muda mfupi sana.