Kufunga siku kwenye uji: chakula maelezo na kitaalam

Alikuja spring muda awaited. Na mara idadi kubwa ya wanawake tu, lakini watu na bidii kuweka kuhusu kuleta takwimu na mwili ili. Baadhi motisha kwa hamu ya kupoteza kusanyiko wakati kilo baridi kipindi hicho. Wengine zimeandikwa kwa mazoezi ya sauti misuli kuwa wavivu wakati wa majira ya baridi. Tatu kiu inaongoza kwa "safi" mwili wako, ridding ni ya sumu, sumu na vitu vingine hatari. Hata hivyo, watu wote wanaelewa kwamba kufanikiwa katika yoyote ya matarajio juu husaidia si tu kwa mazoezi na jogging, lakini lishe bora.

"Uji uzuri"

Watu wengi kujua kwamba oatmeal ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini muhimu kwa maendeleo ya sahihi ya viumbe yetu. jina la pili la bidhaa hii ni "fujo ya uzuri." Hata katika wazazi mapema sana utoto walikuwa chakula ya mtoto kwa njia ambayo sehemu DC alipewa uji. Mifano mingi na watu mashuhuri mazoezi kufunga siku kwenye uji. Jinsi muhimu ni mlo na mwili, na inaweza kufanya ni msingi wa chakula? Juu ya hili na mengine mengi anaelezea makala hii.

Wanga na beta-glucan: muhimu mali

Watu wengi mazoezi ya matumizi ya oatmeal kila siku. Baadhi ya wanawake vijana, na wanawake ni wazee, kufanya hii ya msingi sahani ration. Hata hivyo, ni nzuri kwa ajili ya mwili kama inaweza kuonekana kwa upande wa kwanza?

Oatmeal ni chanzo cha kiasi kikubwa cha kupanda fiber, ambayo itasaidia kupambana sumu, taka na bidhaa nyingine ya madhara ya kimetaboliki. Wanasayansi umeonyesha kuwa kutokana na wanga, ambayo ni sehemu ya bidhaa, njia ya utumbo ni ilisafirishwa katika uponyaji kamasi, ambayo husaidia kurejesha microflora INTESTINAL.

mbele ya flakes katika nafaka hii beta-glucan inaruhusu kujisikia njaa kwa muda mrefu. Kutokana na siku kutokwa kwenye uji itapita kwa urahisi na seamlessly.

Nishati uji na hakuna kalori

Zaidi ya hayo, bidhaa ni muhimu "hifadhi" ya vitamini E na C, na pia provitamin A. uji pia ina zinki, magnesiamu, chuma, potasiamu na kalsiamu.

mbele ya wanga mgumu katika oatmeal husaidia kuimarisha mwili muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya nishati. Ni kutokana na mali ya watu wengi kutumia oatmeal kwa kifungua kinywa.

Kwa kufanya ndani ya mwili, nafaka haina kukaa katika sehemu ya juu ya tumbo, hivyo kalori za ziada huna muda na "kuchukua" mwili. Kama una oatmeal kila siku, huwezi tu safi mwili wako, lakini pia kufufua yake. Hii inawezekana kutokana na bora na uwezo wa kupambana na uji free radicals kwamba kuharibu maendeleo ya usawa wa taratibu ahueni.

Kwa njia ya siku ya kufunga juu ya uji, pia kwa kiasi kikubwa kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu.

Hivyo, bidhaa hii ina idadi kubwa ya mali na manufaa. ni hasara ya kitu gani?

Ukosefu wa mafuta na wanyama protini

Inajulikana kuwa kutokwa siku oatmeal mara nyingi inayotumiwa na wanawake vijana na vijana wa kiume. Hata hivyo, katika umri mdogo kwa ajili ya ukuaji na maendeleo, pamoja na mboga protini, pia ni muhimu na wanyama, ambayo, ole, si katika fujo hii. Aidha, oatmeal pia ina baadhi amino asidi muhimu.

Inajulikana kwamba protini wote kuingia mwili wa binadamu, kuna iliyooza katika vipengele, hasa amino asidi. Wao jukumu kubwa katika ujenzi wa tishu. Wakati huo huo ni katika protini ya wanyama yana vitu ambazo husaidia seli zinazalishwa kabisa kupita. Kukataa samaki au nyama, unaweza kwa urahisi kuharibu mfumo wa kinga. Kutokana na kukosekana kwa "mnyama" nyenzo suspended mchakato wa ujenzi wa seli mpya, ikiwa ni pamoja kinga. damu ataacha kuzalisha gamma globulin. Ni yeye ambaye ni moja kwa moja kushiriki katika mchakato wa kinga. Kwa hiyo kabisa kuachana za na protini kwa ajili ya muundo wa hawawezi oatmeal. Hata hivyo, kupanga siku kufunga juu yake - muhimu sana.

kulingana chakula: nafaka kwa mapambano dhidi ya fetma

Ili wazi mwili wa sumu, sumu na mambo mengine madhara kupitia oatmeal, lazima kufuata sheria fulani.

1. Uji ni tayari juu ya maji, si maziwa.
2. Pia aliongeza kwa siagi na sukari.
3. Ni lazima kuepuka matumizi ya chumvi.

kipengele chanya ya mlo ni kuwa kula uji inaweza kuwa mara nne au zaidi kwa siku. Ni muhimu kunywa maji mengi - lita 1.5. Hizi ni pamoja na chai (kijani au nyeusi), maji madini bila gesi, kahawa. Hii yote haipaswi kuwa na sukari. "Siku ya oatmeal" inaruhusiwa kutumia matunda na mboga (isipokuwa viazi, ndizi, zabibu). Baadhi ya madaktari kushauri ni pamoja katika mlo wa mgando chini ya mafuta.

Chagua urefu: siku thelathini au moja

Chakula Hii inaweza kuwa msingi wa mfano wa maisha ya mtu kwa mwezi. Katika hali hii, inashauriwa kurudia tu mwaka mmoja baadaye. Kama unafikiri kwamba oatmeal kila siku - ni hatari, inawezekana kuacha kwa upakuaji mizigo ya siku.

Ili kufanya hivyo, kuandaa uji kwa usahihi. Ukoo haraka tayari flakes si mzuri. Lazima pia kuacha matunda kavu na karanga, ambayo mara nyingi aliongeza kwa uji. Nafaka nzima flakes, unaojulikana kama "Hercules" - hii ni msingi wa lishe. Kwa ajili ya kupikia yao katika maji (au kuchemsha infusion ya makalio rose) Loweka na mpishi, kwa makini kuchochea, kwa dakika tano. Katika hali hii, msimamo wa uji lazima kufanana pudding. Hii ni muhimu sana kwa ajili ya njia ya utumbo. Kupikwa oatmeal hii imegawanywa katika sehemu nne au tano, ambavyo kuliwa wakati wa mchana.

Inaaminika kuwa uji, kupikwa kwa njia hii utapata kupoteza uzito. hisia ya msimamo na uendeshaji sahihi wa mwili - kwamba pia inatoa siku ya kufunga juu ya uji. Ukaguzi Umejaribu chakula hii husababisha hitimisho: uji husaidia kupoteza uzito wa kilo tatu kwa wiki. Katika hali hii mwili ni kamili ya nguvu na nishati metaboli na kazi katika hali ya kazi.