Waandishi wa habari juu ya bar: mfano wa ndoto ya kila mwanamke wa "wasp" ya kiuno na gorofa ya tummy kwa kweli

Suala la kupona kwa ujumla na kuundwa kwa mwili mzuri katika kesi hii huulizwa na watu wote angalau mara moja katika maisha yao. Kipaumbele hasa hulipwa kwa kuunda vyombo vya habari. Baada ya yote, tumbo la gorofa ni nzuri, na kama kuna msamaha mdogo zaidi, hii ni juu ya ukamilifu.

Wanawake wengi wanaamini kwamba bar ya usawa ipo tu kwa ngono kali. Hata hivyo, hii si hivyo. Fanya vyombo vya habari kwenye bar na kupunguza kiuno hawezi kuwa mbaya zaidi kuliko kufanya seti ya mazoezi kwenye sakafu au kutumia simulators nyingine. Mazoezi yoyote yaliyofanywa kwenye bar hufanya mwili kuwa mzuri zaidi na afya. Mbali na vyombo vya habari vyema, mkao unaboresha, na vikundi vyote vya misuli hufanya kazi, na uzito usiohitajika haraka unaacha.

Kama ilivyoelezwa tayari, waandishi wa habari kwenye bar huundwa kwa njia bora. Kifungu hiki kinaonyesha mazoezi ya kawaida na rahisi kwa vyombo vya habari kwenye bar ya usawa, kabla ya kufanya kile ambacho ni muhimu kuinua vizuri, na kufanya miteremko inaendelea, nyuma na pande.

Zoezi moja ni kuinua miguu, kunyongwa kwenye bar. Mwanzoni, ni muhimu kuinua miguu, kuinama magoti, wakati ujao - unaweza kujaribu kuinua miguu moja kwa moja kwenye pembe sahihi. Mzigo mkubwa kwenye waandishi wa habari ni wakati miguu ya moja kwa moja yanafufuliwa kwenye msalaba. Ikiwa kuinua unafanywa kwa miguu iliyopigwa magoti, basi unahitaji kuhakikisha kwamba magoti yako yanafadhaika juu ya kifua chako. Ni muhimu kufuatilia kupumua, na kufuta wakati unapoinua. Wakati zoezi hili likifanyika, sehemu ya chini ya kazi ya waandishi wa habari, mzigo wa kutosha huenda kwenye misuli ya abdominis ya rectus, misuli ya nje ya oblique, na mwanzoni mwa harakati ya misuli ya moja kwa moja ya mguu.

Kwa utendaji wa ubora wa zoezi hili, unahitaji kuhakikisha kwamba wakati wa kuinua kwa miguu mwili hauingii, na kwamba miguu yenyewe inapaswa kuinuliwa kwa nguvu, si kwa kugeuka, na lazima itapunguzwe polepole kwa shinikizo la vyombo vya habari, bila kuacha. Ni wakati tu hali hizi zitakapotimia, malipo ya malipo kwenye vyombo vya habari yanafanyika wakati wote wa kuinua miguu na wakati watapungua.

Zoezi mbili ni mafunzo ya misuli ya oblique. Msimamo wa kuanza, kama katika zoezi la kwanza, lakini miguu huinuliwa kidogo upande. Kufanya zoezi lazima pia kuwa pumzi. Na kukamilisha utendaji kwa kuinua miguu yako mbele.

Ikiwa wakati wa zoezi la waandishi wa habari kwenye bar usawa haraka haraka kupata mikono uchovu, basi unaweza kutumia straps. Lakini katika siku zijazo ni muhimu kutatua tatizo la udhaifu wa mikono kwa msaada wa mafunzo ya expander.

Zoezi la tatu ni mchanganyiko wa miguu ya moja kwa moja na miguu iliyopotoka. Kwa hivyo, kurudia mara kumi ya mguu wa kawaida kwa bar, na kisha - bila kupumzika, kurudia mara 10 katika toleo lililopotoka. Kufanya magumu mazoezi hii inawezekana, baada ya kupiga marudio tano katika chama kimoja na tano - kwa mwingine. Zoezi hili husaidia kwa ufanisi, badala ya kurekebisha sura, kuchoma mafuta.

Kupumzika kidogo, unaweza kwenda zoezi la nne , ambalo linamaanisha aina ya mazoezi ya tuli. Mbinu ya utekelezaji ni rahisi sana - vyombo vya habari kwenye bar ya usawa hupiga wakati unapokuwa juu ya bar ya usawa na miguu ya moja kwa moja, kisha kwa miguu yake imeinwa hadi digrii 90 kwa mwili. Mzigo kwenye vyombo vya habari unategemea muda wa kila sehemu ya zoezi hili. Hali kuu ni kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo katika kila hatua ya utekelezaji wa tata hii. Zoezi hili pia huimarisha viuno vizuri.

Kwa wale ambao wanaweza kujisifu kwa maandalizi yao ya kimwili, kuna zoezi la tano , ambalo linatoa nafasi ya kwanza - kwenye bar ya usawa kwenye miguu na magoti yaliyoinama kwenye msalaba. Bonyeza bar juu ya usawa wakati wa kuinua shina kwa magoti, kugusa viti vyao.

Kwa hiyo, sasa mtu yeyote ambaye anataka kuleta mwili wake kuwa hali nzuri, inakuwa wazi jinsi ya kupiga vyombo vya habari kwenye bar ya usawa, ambayo ni, kwa kawaida, katika kila yadi.

Mafanikio, uvumilivu na uvumilivu!