Jinsi ya kugeuka nyumbani na unahitaji vifaa vya michezo?

Kila mtu ndoto ya mwili mzuri, lakini mazoezi si mara zote inapatikana kwa wakati au katika fedha. Nyumbani, kuna fursa ya kutenga saa kwa ajili ya madarasa. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, basi miezi michache ya kwanza unaweza kufanya bila vifaa vya ziada, na kisha unapaswa kutumia kidogo, vinginevyo hakutakuwa na matokeo maalum. Hii. Hasa, ni muhimu kwa wanaume.

Hivyo, jinsi ya kuzungumza nyumbani bila vifaa vya michezo:

Push-ups kutoka sakafu. Zoezi ngumu kama ukifanya kwa usahihi. Msimamo wa kuanzia unajulikana kwa wote. Ni kuhitajika kuwa mtu mmoja anafuata kufuatilia na kurekebisha mapungufu. Usipige au usifute nyuma. Kupunguza kunapaswa kuwa sawa kabisa, iwezekanavyo, karibu kugusa sakafu na kifua. Athari unayopata tu katika tukio ambalo idadi ya kurudia itakuwa kubwa.

Mazoezi ya vyombo vya habari. Hapa utahitaji tata nzima kufanya kazi sehemu zote za misuli. Hatuwezi kuandika mazoezi yote inayojulikana, ambayo ni pamoja na kupotosha, mkasi, kuinua miguu katika nafasi ya uongo, na kadhalika. Katika mtandao utapata masomo mengi ya video, ambapo huonyesha wazi mbinu.

Squats. Ikiwa hujui jinsi ya kupumzika nyumbani, basi kumbuka kwamba unahitaji kufundisha mwili mzima, na si sehemu zake. Bila mizigo, kila kitu ni rahisi sana, lakini angalia nyuma na mbinu za utekelezaji. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, na magoti yako si ya kutembea kutoka soksi zako. Squats kali hazihitajiki, kwa sababu unatafuta jibu la swali la jinsi ya kugeuka nyumbani, na sio jinsi ya kujeruhiwa.

Sasa hebu tuendelee kwenye vifaa vya michezo. Kwa wanaume, mazoezi ya hapo juu hayatoshi. Zaidi zaidi, inaweza kutumika kutunza tone ya misuli, lakini si kama mafunzo ya msingi.

Kwa hivyo, wakati wa kuamua jinsi ya kuruka nyumbani, fikiria pendekezo la kununua hesabu kama hiyo:

- Benchi kwa bar au benchi kwa kufanya mazoezi na dumbbell. Bila shaka, wengi hujenga muundo wa viti, lakini kubadili mwelekeo wa mwelekeo katika kesi hii haiwezekani. Lakini kuongeza mzigo kwenye vyombo vya habari, unahitaji benchi ya kutembea.

- Dumbbells. Mchanganyiko mzuri na mizani isiyoweza kuanguka, kwa sababu huwezi kuinua mara moja ya dumbbells nzito, na kupata seti kubwa, kutoka uzito mdogo hadi kubwa, haifai. Na maeneo ya kuweka mabomba hayo sio daima.

- Bar. Vifaa hivi ni chaguo, lakini baadaye utahitaji kukuza misuli ya pectoral, mikono na nyuma.

Kwa njia, kurudi nyuma yako nyumbani pia ni kweli, lakini kwa hili tunahitaji dumbbells na bar:

Tuma dumbbell kwa tumbo kwa mkono mmoja. Kwanza tunafanya njia kwa upande mmoja, na kisha mara moja kwa pili, bila usumbufu. Faida ya zoezi hili ni katika amplitude kubwa ya harakati, kama matokeo ya ambayo misuli pana ni maendeleo vizuri.

Fimbo hutaa tumbo ni moja ya mazoezi kuu juu ya misuli ya latissimus ya nyuma. Njia ya kwanza imefanywa kwa nusu ya uzito wa kazi, ambayo ni joto-up. Msimamo wa kuanzia ni kurudi nyuma, magoti hupigwa kidogo.

Kuvuta kwenye bar na usingizi mkubwa kwenye kifua. Bila shaka, hatuwezi kupata nyumba za baa za usawa, lakini mara nyingi kuna uwanja wa michezo karibu . Kwa maendeleo ya misuli ya nyuma - hii ni chaguo bora. Ikiwa zoezi hilo linapewa kwa urahisi, basi tumia mzigo wa ziada.

Tulizingatia kwa ufupi jinsi ya kugeuka nyumbani. Kutoka hapo juu, inaweza kuonekana kwamba matokeo inaweza kuwa bila vifaa vya kitaaluma. Kwa kumalizia, unaweza kuongeza tu kwamba hakuna mafunzo hayatakuwa na athari bila lishe sahihi, kwa hiyo tega makini hii.