Jinsi ya kupata misa ya misuli bila madhara kwa afya

Wakati wa "kufuta" kwenye nafasi ya mtandao, kunaweza kuwa na hisia kwamba kila mtu amezingatia tatizo la uzito wa ziada. Hapa na kuna kuna mapendekezo jinsi ya kuweka upya "kila kitu sasa". Na wakati huo huo, wamesahau kwamba ukali sana, pia, haufai kuwa kiburi sana. Ni sawa tu kukumbuka picha zenye kutisha za mifano zilizo na anorexia.

Bila shaka, swali la jinsi ya kupata misuli ya haraka zaidi, zaidi ya wasiwasi wote kuhusu wanaume. Kwa mfano, kijana mzuri sana anaweza kuteseka kutokana na kwamba kwa ongezeko la 185 cm uzito wake ni ndogo - tu 60-65 kg. Mara nyingi tu kwa athari ya haraka, watu kama hao wanakabiliwa na matumizi ya kemikali na bioadditives. Ndio, hutoa matokeo yao, lakini ni kiasi gani afya inakabiliwa wakati huo huo?

Jinsi ya kupata misafa ya misuli na kupata mwili mzuri na wenye afya? Ni muhimu kuzingatia mambo ya pekee ya viumbe, kuelewa kwa nini shida hiyo iliondoka, na kisha - kuwa na uvumilivu na uvumilivu kufuata mwendo wa lishe bora na mafunzo ya kuimarishwa.

Kwa nini ni vigumu kwa watu kupata uzito?

Sababu kuu kwa nini unakabiliwa na ukosefu wa uzito, kunaweza kuwa na magonjwa mbalimbali. Ikiwa kuna shida yoyote ya tezi ya kidoksi au kongosho, ukingo wa mgongo au tumbo lako la ugonjwa, unapaswa kwenda kwa madaktari kwanza, ufanyike uchunguzi kamili na uchukue matibabu. Kwa kuongeza, wakati utakapojua ni nini hasa vyakula vinavyopaswa kutengwa na chakula, na ni jambo gani muhimu kusisitiza. Pengine ni muhimu tu kuondoa vimelea kutoka kwa mwili.

Ikiwa hakuna matatizo ya afya, basi sababu ni vigumu kwako kupata uzito, inaweza kuwa na unyogovu au stress, genetics, lishe duni.

Jinsi ya kula ili kupata misuli ya misuli?

• Unahitaji kufikiri juu ya jinsi ya kupata misavu ya misuli. Usiongeze tu kiasi cha mwili. Hii ina maana kwamba kiasi cha mafuta katika mlo kinapaswa kupunguzwa. Kwa mfano, kuvaa saladi sio kawaida ya mayonnaise, lakini mafuta ya mboga, ikiwezekana mizeituni.
• Tangu wakati huo, unapaswa kusahau kuhusu bidhaa za nusu za kumaliza na kila aina ya vitafunio (mbwa za moto na chips). Kutoka kwao kwenye mwili, si misuli kukua, lakini safu ya mafuta.
• Misuli kukua kutokana na protini na wanga. Katika suala hili, msisitizo lazima uwe juu ya protini za asili ya mimea , na si mnyama (ikiwa hutumiwa kwa ziada, inaweza kuharibu ini). Idadi ya protini kwa siku imehesabiwa kwa formula ya gramu 2 kila kilo 1 ya uzito.
• Katika meza yako kuna lazima iwe na matunda, mboga tofauti, bidhaa za maziwa (kefir na mafuta ya chini ya Cottage cheese, maziwa - unachopenda zaidi). Maharagwe na nyama ya konda ni muhimu (kwa mfano, kuku).
• Unaweza kujitayarisha mwenyewe cocktail ya protini iliyotengenezwa na maziwa, poda ya protini au wazungu wa yai, mafuta ya chini ya cottage na syrup ya favorite. Haitakuwa mbadala kamili kwa ajili ya mlo kuu, lakini ni muhimu wakati wa mafunzo (kwa usahihi - kabla au baada yake katika kipindi cha nusu saa).

Kwa lishe sahihi, unaweza kupata haraka misuli, ikiwa utaongeza mazoezi ya kimwili na kupumzika zaidi - usingizi unapaswa kuwa kamili kama chakula.

Mafunzo sahihi kwa ukuaji wa misuli

Unapoamua kujihusisha na uzito, kwanza ni tamaa ya kuanza mazoezi ambayo ni ya kawaida na rahisi kwako. Kwa mfano, ni rahisi kwa watu mwembamba kukimbia - na huanza kila siku kukimbia. Na hii ni sawa kabisa! Michezo ya kazi tu huchangia kupoteza kalori. Na kwa ajili yenu, kalori kila thamani ya uzito wake katika dhahabu. Vinginevyo, huwezi kuelewa kanuni ya jinsi ya kupata misuli ya misuli.

Zoezi kwamba utafanya mara kadhaa kwa wiki, itakuwa aina za nguvu, miongoni mwao - kushinikiza-up na mzigo na masiba na dumbbells. Unaweza kujiandikisha katika "mwenyekiti wa rocking" na huko kufanya kazi na wafuatiliaji (kusahau kuhusu treadmill!), Au kuchagua mwenyewe dumbbells sahihi na kufanya nyumbani. Katika tofauti ya pili, kumbuka kwamba baada ya muda mzigo unahitaji kuongezeka.

Kabla ya kupata misa ya misuli, utahitaji kazi kwa muda mrefu. Kumbuka: katika kesi hii - kwa upole unakwenda - utakuwa mkubwa. Na afya. Hujaona jinsi ulivyopoteza uzito, lakini sasa unapaswa kufuatilia kwa karibu kile unachokula na jinsi unavyofanya. Lakini kwa njia kubwa ya biashara, matokeo yatakuwa na uhakika.