Je! Unapaswa kufanya nini kila siku?

Ni ngapi kushinikiza unahitaji kufanya kila siku - hiyo ndiyo swali ambalo kila mtu anavutiwa na nani aliyeamua kuingia kwenye michezo.

Faida za kushinikiza-ups

Kusukuma ni mojawapo ya mazoezi yanayofaa zaidi. Push-ups inaweza kuwa ya kawaida na nyepesi; Ikiwa unataka, unaweza, kinyume chake, uwazuie. Unaweza kurekebisha mzigo kwa mahitaji yako na fursa zako. Huna haja ya vifaa yoyote, unahitaji tu nafasi kwenye ghorofa, ambayo inakuwezesha kukaa urefu kamili. Wakati nguvu zako zinaanza kukua, unaweza kufanya zaidi kushinikiza-ups kila siku. Inaaminika kwamba namba bora ni mia moja. Je, hii ndivyo?

Je! Unapaswa kufanya nini kila siku?

Itakuwa rahisi sana kuchagua namba rahisi pande zote kama ishirini, hamsini au mia moja ya kushinikiza-ups, lakini ukweli ni ngumu zaidi: kila mtu ana kiwango chake cha mafunzo, ambayo uwezo wa kufanya zoezi inategemea. Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi, chagua kiasi kidogo kuanza. Kwa mfano, kushinikiza tano na mbinu bora itakuwa uamuzi mzuri kwako. Ikiwa unaweza kujivunia ngazi ya juu ya mafunzo ya michezo, unaweza kuchagua ishirini, thelathini au hata mia moja ya kurudia. Tu kujitambua kwa uaminifu jinsi ngazi yako ya fitness kimwili ni ili kuanzisha kiwango cha mojawapo.

Ufafanuzi wa idadi nzuri

Ili kujua ni ngapi kushinikiza-ups unapaswa kufanya kila siku, wewe kwanza unahitaji kujua kama unafanya kwa usahihi. Njia rahisi ni kudanganya na kuruhusu mwili kuchukua nafasi nzuri zaidi ya kufanya marudio machache zaidi. Kuzingatia kushika nyuma yako sawa na kushuka katika kila kushinikiza-hadi ngazi ya taka polepole, na kisha upole kupanda. Baada ya hapo, unapaswa kuzingatia lengo lako. Ikiwa unataka kuwa na nguvu na kupiga misuli, unahitaji kukabiliana na kabla ya hisia ya uchovu. Hii ina maana kwamba utahitaji kuendelea kushinikiza mpaka mikono yako ikataa kukusaidia. Ikiwa unataka kuwa mtetezi, unahitaji kufanya mbinu kadhaa na mazoezi machache. Anza kwa kufafanua kikomo chako cha nguvu, kisha ufanye marudio mawili na mazoezi machache. Hiyo ni, kama unaweza kufanya mashambulizi ya ishirini na tano, ishirini na tatu katika mbinu mbili, kupumzika kati yao. Kila siku chache, ongezeko idadi ya mazoezi. Mazoezi mengine ni vigumu kufanya kila siku, lakini kushinikiza-ups haitumiki. Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa umechagua nambari bora kwa uwezo wako na unaiweka yote kufanya kazi kila siku.

Mabadiliko katika mafunzo

Push-ups inaweza kufanyika kwa njia kadhaa. Unaweza kuchagua toleo la classic, tofauti na mikono karibu na kila mmoja, au, kinyume chake, na mitende zaidi diluted. Chaguo la pili husababisha matatizo zaidi kwenye triceps, na ya tatu - misuli ya mabega na kifua. Idadi ya mazoezi katika kila chaguzi inaweza kuwa tofauti, hii ni kutokana na ukweli jinsi vikundi maalum vya misuli vinapatikana. Jaribu kuingiza katika mazoezi yako ya kufanya kazi tofauti, daima kufuata mbinu - yote haya itawawezesha kuimarisha misuli yako na kufanya zaidi ya kushinikiza. Ikiwa unaweka lengo maalum, hii itasaidia kuendeleza msukumo. Haijalishi ikiwa ni ya kushinikiza kumi au mia moja, lengo la kuweka linasaidia kuzingatia na kupata matokeo haraka zaidi. Aidha, mara moja unatambua maendeleo na unaweza kufuatilia maendeleo ya nguvu zako, ambayo hutoa nguvu. Kwa neno, ngapi kushinikiza-ups kufanya kila siku ni swali ambalo unapaswa dhahiri kuamua mwenyewe kama unataka kufanikiwa katika michezo.