Wapi na jinsi ya kupiga misuli ya pectoral

Inategemea sana mapendekezo yako, tabia, hali ya kifedha. Unaweza kusukuma misuli ya pectoral ya nyumba, yaani, moja kwa moja katika nyumba yako, unaweza kuleta yadi, na kama una tamaa na njia zinazofaa, unaweza kupata klabu nzuri ya fitness. Chaguo ni yako, ambayo ni nzuri. Naam, hata kama unapata fursa - hivi sasa, jifunza kuhusu jinsi ya kupiga misuli ya pectoral na uanze kuanza kutekeleza mchakato yenyewe.

Nini unahitaji, kwanza kabisa, ni mtazamo sahihi kwa darasa. Bila ya kawaida ya mazoezi, muujiza wa kubadili takwimu katika takwimu ya mashindano ni uwezekano wa kushindwa. Hapa tuko tu kushughulika na kesi wakati mapumziko katika mafunzo hayaruhusiwi. Ni tabia kwamba kadi ya gharama kubwa ya klabu ya fitness haina kuokoa kutokana na madarasa yaliyokosa. Mtu mwishoni mwa siku yake ya kufanya kazi hawezi kujisisitiza kupata kituo cha mafunzo. Ndiyo sababu swali la jinsi ya kupiga misuli ya pectoral haki nyumbani ni muhimu sana.

Ni muhimu kutambua kwamba wanajumuishaji kama vile Arnold Schwarzenegger, walianza na mafunzo ya nyumbani. Tutaanza kupata mazoezi ya mazoezi ya kifua, na kushinikiza kwa kawaida kutoka sakafu. Kweli, unaweza kushinikiza sio tu kwenye sakafu, lakini pia kutoka meza, kwa mfano. Au unaweza kuweka miguu yako kwenye meza au dirisha la dirisha, piga mikono yako kwenye ngumi na kushinikiza mbali na magunia mawili ya matofali au vitabu. Inategemea eneo la mwanariadha. Vitabu, labda, vitapatikana katika nyumba yoyote, na wingi wao unaweza kubadilishwa simulator nyumbani.

Kwa hiyo, kufanya uendeshaji-ups, sisi kwa namna fulani kufanya vyombo vya habari benchi. Zoezi ni sawa na polyarticular. Katika kesi hii, pamoja na ukweli kwamba kazi ya misuli mingi, majukumu makuu bado hucheza wawili. Hizi ni misuli ya kifua na kifua. Wataalamu wengine wa michezo wanaamini kwamba misuli yote ya mwanamichezo huhusishwa katika kushinikiza-ups. Baadhi yao wanahusika katika kudumisha mwili kwa hali nzuri, wakati wengine, ikiwa ni pamoja na hapo juu, wanapata mzigo wenye nguvu.

Tunaweza kusema kwamba athari za kimapenzi zinazozalishwa na kushinikiza-ups ni kubwa na kama viatu, zinaathiri mwili mzima wa binadamu. Misuli ya kifua ni tofauti na misuli yote na haifanana na yeyote kati yao. Wanatofautiana pia katika mpangilio wa nyuzi zinazotofautiana kutoka kwa clavicle kama ikiwa ni shabiki, kinyume na mwelekeo wa nyuzi za misuli iliyobaki.

Kwa hiyo, kushinikiza-ups ni zoezi la muhimu zaidi la mwili wa nyumba. Ikiwa wewe, kwa hakika, una hamu ya jinsi ya kusukuma misuli ya pectoral kwa usahihi na kwa usawa. Kwa mfano, mazoezi na dumbbells na bar husababisha athari ndogo ya kupupa kifua . Push-ups itasaidia mwanariadha kusukuma sehemu yoyote ya misuli ya pectoral. Hebu tupite kwenye mazoezi wenyewe.

• Msimamo wa kuanzishwa unachukuliwa unaitwa "mapumziko ya kupumzika".
• Mikindo inapaswa kuweka moja kwa moja, kiasi kidogo zaidi kuliko mabega yao. Miguu pamoja.
• Zoezi hilo linajifunga vipande na kupungua kifua kwenye sakafu. Kisha, kurudia mwili kwenye nafasi yake ya awali. Inashauriwa kuweka vipande vilivyopigwa kidogo.

Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral kutoka kwa msaada? Kama msaada unaweza kutumika chochote, ikiwa ni pamoja na meza iliyotajwa hapo juu, sill dirisha au kitanda, sofa, kiti cha armchair. Inawezekana kuwa una benchi maalum kwa kusudi hili. Pushups vile huongeza mzigo kwenye misuli ya deltoid, pamoja na eneo la juu la misuli ya pectoral. Mazoezi hufanyika, kama vile uliopita, lakini vidole vinapaswa kuwekwa kwenye msaada.

Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral na dumbbells? Ili kufanya hivyo, tunahitaji benchi au mfano wake.

• Ni muhimu kulala chini ya benchi, baada ya kuweka miguu juu ya upana wa mabega.
• Kuchukua dumbbells, kuwaunganisha juu ya kiwango cha kifua.
• Piga bumbbells kwa njia tofauti, uwape chini, iwezekanavyo iwezekanavyo, huku ukisisitiza misuli ya kifua.
• Kurudi mikono na dumbbells kwenye nafasi ya kuanzia.

Sasa unajua wapi na jinsi ya kupiga misuli ya pectoral na unaweza kuanza baada ya kusoma makala hii. Muda wa mafunzo ujijitehe, lakini kumbuka kawaida ya madarasa. Inashauriwa kufanya angalau njia mbili na hadi tano. Idadi ya kurudia kutoka kumi hadi kumi na tano kwa njia moja.