Zinazoendelea mwili kufanya pushups

Mtu yeyote anajua kwamba kuweka fit ni muhimu sana. Wengi wa ziara kwa ajili ya hii kusudi michezo kumbi, mabwawa ya kuogelea, na taasisi kama hiyo. Kwa bahati mbaya, si kila mtu ana uwezo wa kifedha wa kufanya hivyo, au tu kuwa na muda wa kutosha wa kwenda mahali fulani mbali na shughuli nyingine zote. Hata hivyo, hakuna neno lisilowezekana, na kimwili yanaweza kuhifadhiwa na nyumbani, kufanya mazoezi rahisi kwa nguvu.

Ili kudumisha misuli yao tone, bila kutembelea katika Gym moja, ni bora inafaa kinachojulikana mazoezi ya msingi. Hizi ni pamoja na kuunganisha kwenye bar, kushinikiza-ups, kukaa-ups na mazoezi ya kuendeleza abdominals. faida yao ni kwamba kila moja ya mazoezi haya unahusisha idadi kubwa sana ya misuli, kuendeleza kwao kikamilifu. Kipengele kingine muhimu ni kwamba kwa kufanya mazoezi kama ni rahisi sana. Tatizo tu kwamba unaweza kukutana - ni kukosekana kwa bar usawa. Hata hivyo, katika maduka ya michezo, unaweza kupata kwa urahisi bar, ambayo inaweza kuwa imewekwa nyumbani. Na kama hali ya hewa inaruhusu yake, unaweza kufanya mazoezi katika mashamba, ambapo wewe ni uhakika wa kupata nafasi ya kuvuta-ups.

Hebu tuangalie kwa karibu pushups. Kwanza kabisa tutakuwa kuelewa ni misuli ni "swing" na push-ups. mzigo kuu ni moja kwa moja kwa deltoids, triceps na misuli kifuani. Nini kuvutia ni kwamba unaweza kusambaza tena mzigo, kama itajadiliwa chini. Mbali na misuli haya, ambayo ni kubeba kwa upana zaidi, kama mchakato wa kuimarisha misuli ya nyuma, miguu na abdominals. Ukweli kuvutia ni kwamba push-ups unaweza kwa kiasi fulani badala barbell benchi vyombo vya habari, kama mzigo ni sawa na misuli.

faida ya mazoezi yoyote itakuwa tu katika kesi kama kutimiza yake "jinsi ya" badala ya "jinsi ni". Kwa hiyo ni muhimu kuelezea jinsi ya kufanya vizuri pushups. msingi wa sanaa ni kwamba mwili lazima kama moja kwa moja iwezekanavyo. Una kuepuka twists kama risasi na ukweli kwamba baadhi ya misuli wakati wa kutosha, ambayo ni, ufanisi wa zoezi huelekea sifuri.

Lakini msimamo wa mikono inaruhusu nguvu ya kutosha na mabadiliko ya athari kusababisha, ukiboresha mzigo juu ya misuli mbalimbali. kiwango msimamo wa mikono, ambayo inaruhusu zaidi sawasawa kuendeleza misuli yote - kidogo pana zaidi ya upana bega. Kama kupunguza mkono, sehemu kubwa ya mzigo kuanguka juu ya triceps. mfungamano wa mikono ni pana sana kuliko bega upana ongezeko athari kwa misuli kifuani.

Zoezi inaweza mbalimbali si tu kwa nafasi ya mikono. Kwa mfano, kama unataka kuondoa mzigo kutoka mikono, wakati kuimarisha knuckles, unaweza kufanya push-ups na makofi. Tofauti nyingine ya kuvutia yamo katika kutekeleza claps upstroke. msingi ni kwamba, straightening mkono wake, mwisho wa harakati ni muhimu machozi yao mbali ya sakafu, na kama inawezekana kufanya pamba. muundo huu yanaendelea nguvu kulipuka ya misuli, ambayo pia kuwa na manufaa. Kama kuna haja ya kuimarisha mikono ya kujilimbikizia, mavuno ni push-ups kwa upande mmoja. Ni wazi, kwamba inawafanya vigumu zaidi, lakini athari itakuwa kwa urahisi zaidi.

Pia inaweza kutokea kwamba itakuwa vigumu kufanya pushups hata rahisi. Je, si kukata tamaa, kuanza kufanya mazoezi, kufanya mazoezi kwa lengo, kwa mfano, kwenye benchi. Mara tu baada ya misuli yako kuja kwa sauti, nenda kwa nafasi ya usawa. Muhimu zaidi - si kutupa Workout yako. Labda matokeo si instantaneous, lakini ni dhahiri utakuwa. Unaweza kuwa na manufaa mipango mbalimbali ili kufikia hii au idadi ya marudio ya muda. Si ukweli kwamba kila kitu kwenda kwa mujibu wa ratiba, lakini angalau itakuwa lengo ambayo wewe kutamani.