Protini kutikisa kwa ajili ya ukuaji wa misuli - msaada bora mwanamichezo.

Sote tunajua, kupata michezo mwili nzuri na misuli misaada, unahitaji kutoa mafunzo kwa kwa muda mrefu kabisa, lakini hata juhudi hizi si mara zote kusababisha matokeo ya taka. Basi kwa nini?

Inajulikana kuwa uwiano na high-calorie chakula ni sehemu muhimu sana kwa ajili ya kuongeza misuli. Pamoja na upungufu wa mchakato lishe reverse, misuli si kukua katika ukubwa, lakini kinyume chake, kupunguzwa. Plain nyumbani kupikia hapa wala msaada, hiyo ni kwa nini, na lilibuniwa na protini kutetereka kwa ukuaji wa misuli. Protini - ni protini ya kawaida unaolisha misuli yetu, hivyo kuchangia katika ongezeko yao.

mchanganyiko wa protini, mafuta, wanga, na vitamini na ina sawa protini kutetereka kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Tofauti na chakula ya kawaida, ni kabisa kufyonzwa na mwili. Kuchukua cocktail usiku haifai, kwa vile hufyonzwa bora asubuhi. Baada ya masomo wengi umeonyesha kuwa kuchukua protini katika jioni bila kuwaletea matokeo yoyote. Kwa kawaida ni kuchukuliwa mara baada ya Workout kusaidia misuli kupona kwa kasi na kutoa kukuza na ukuaji wao.
Kununua protini kutetereka kwa ajili ya ukuaji wa misuli unaweza kuwa meneja wao, juu ya kukabiliana au kufanya wewe mwenyewe nyumbani. Ni salama kabisa, haina homoni, ina madhara yoyote na muhimu zaidi, si dopning. Ni bora kuchagua shakes ndani protini.
Basic mapishi kwa protini kutikisa, ni tofauti tu na vipengele kadhaa ya ziada.

Visa kwa ajili ya kujenga misuli lazima lazima ni pamoja na maziwa na jibini. Bidhaa hizi mbili zina kiasi kikubwa cha protini, sana mwilini na kuwa na thamani ya juu ya lishe. Pamoja thamani yake ya lishe, kalori cocktail ina kidogo sana kwamba kuzuia malezi ya mafuta badala ya misuli. Badala ya jibini unaweza kupata mayai safi. Viungo na kuchanganya vizuri kuwapiga na mixer. Kuongeza sukari au chumvi si lazima, kama ni zamu nje ya kunywa ili ladha.

Kama mazoezi yako ni makali zaidi, na kutumia nishati kupita kiasi, ni muhimu katika protini kutikisa kwa ajili ya ukuaji wa misuli ya kuongeza wanga zaidi. Hapa tunahitaji bidhaa ambayo yana kalori zaidi na hivyo haraka utilizable. Kwa ajili ya hii bora maziwa, asali na ndizi. Inajulikana kuwa asali ni vyakula kuondoa, hivyo kuongeza kwa cocktail bora kuliko kuanzia na kijiko moja kwa siku, kuongeza kiwango na muda.

Protini shakes kujenga misuli

1. Ili kuandaa cocktail tunahitaji: lita nusu ya maziwa, gramu 50 za maziwa poda, yai moja, gramu 100 ya jibini Cottage, kijiko cha matunda syrup na harufu kali.
Maandalizi: pour maziwa kwenye blender, kurejea kasi slack, kulala maziwa ya unga na jibini. Kabisa whisk, kuongeza yai na matunda syrup. Kuongeza kasi na whisk mpaka laini.
kusababisha cocktail mgawanyiko katika sehemu mbili, moja ambayo sisi kunywa kabla ya chakula cha mchana na mwingine kabla ya chakula. kunywa hii inatoa mwili wako na gramu 80 ya juu cha protini ya shaba.

2. Viungo: kioo nusu ya maziwa, vijiko viwili vya maziwa ya unga, mbili yai wazungu na kijiko jam yoyote.
Maandalizi: vyakula yote yamefanywa katika blender na whisk vizuri. Pour katika kioo, kuongeza kijiko ya mafuta flaxseed na kunywa kwa furaha.

3. Viungo: kijiko cha asali, wachache wa karanga kung'olewa, mayai na kikombe ya mtindi.
Maandalizi: Bidhaa zote kuenea katika kikombe na kwa makini whisk mixer. Cocktail tayari.

Ni muhimu kujua kwamba Visa kwa kujenga misuli haifai kwa uingizwaji kamili ya chakula cha mchana au cha jioni, kama ni bidhaa ya ziada ya chakula kuu.