Maji CrossFit: faida na madhara

CrossFit - mwelekeo mpya katika mchezo, ambayo ilionekana kutokana na juhudi za mashabiki mbili - Lorena Genii na Greg Glassman. Inatumia kanuni ya mafunzo ya mzunguko, wakati mazoezi hufanywa kuendelea, moja baada ya nyingine kwa upande. Zaidi ya muongo mmoja uliopita CrossFit akageuka katika wingi harakati na desturi zake na sheria. Hiyo aina hii ya zoezi inaweza kutoa mwanamichezo? Kama aligeuka - mengi.

mazoezi

zoezi CrossFit kila kuongeza hadi maji kinachojulikana (Workout wa siku). Kila maji fulani idadi ya laps na mazoezi, ambayo kwa kawaida iliyoundwa kwa kutumia vikundi kama wengi tofauti misuli iwezekanavyo. Mbali na nguvu, mengi ya CrossFit maji pia ni pamoja na za moyo. Mifumo yote inaweza kugawanywa katika makundi matatu:

• Wale ambao hawana kuzingatia muda. maji hayo ni rahisi sana, ni bora kwa Kompyuta kama ilivyo katika haraka mwanamichezo, lakini kasi ya chini si kuwakaribisha hapa, kwani inaweza kubatilisha athari zote za mafunzo. Kwa mfano, mazoezi ya mpango wako lina 20 push-ups, kuvuta-ups 10 na 20 kuruka. mazoezi ni kufanyika moja baada ya nyingine hadi mzunguko ni kamili. Kati yao haipaswi kuwa mapumziko, na baada ya utekelezaji wake ni muhimu haraka iwezekanavyo duru ya pili kuanza.

• Wale ambao kufanya marudio nyingi kwa kipindi cha muda fulani. Kama maji haraka mwanamichezo, na kulazimisha kwake mara kwa mara kuvuka wenyewe, kufanya kiasi kikubwa cha kazi katika kipindi cha muda mfupi.

• idadi maalum ya marudio. Maji haya CrossFit iliyoundwa na kufanya kiasi fulani cha mazoezi kama haraka iwezekanavyo. Kwa mfano, kufanya 200 push-ups, kuvuta-ups 100 na 200 kukaa-ups. Mwanamichezo anaamua jinsi mbinu nyingi lazima kutimiza mazoezi yote muhimu. Baada ya muda, maji huo itatolewa kasi zaidi na zaidi, na kukuruhusu alitambua waziwazi faida za mafunzo.

faida CrossFit

Bila shaka, CrossFit - moja ya kazi zaidi maeneo ya michezo. Sport inatoa high-kufikia watu binafsi na ujuzi maalumu sana kwamba ni uwezekano wa kuwa na manufaa kwao katika maisha. Weightlifter uwezekano kamwe kuwa na uwezo wa kupata matumizi kwa nguvu zake kubwa katika nyumba, kama mwanariadha, ambao wana mahali pa kuweka uvumilivu wake unajidhihirisha. Jambo jingine - hodari mwanamichezo kushiriki katika CrossFit. Yeye ni misuli kuwa weightlifter ya chini kuliko ile ya bodybuilder, na ni anaendesha polepole mwanariadha. CrossFit ni kuendeleza kidogo ya kila kitu, kujenga mwanamichezo ambaye anaweza kuendesha marathon, kutikisa bar, kwa muda mrefu kushiriki katika kazi ya kimwili.

Uhodari - nini hasa tunahitaji maisha ya kila siku. Krossfiter anahisi starehe nyumbani - inaweza kwa urahisi kuleta nyumbani mifuko nzito kwa urahisi kupata basi au kupanda hadi ghorofa ghorofani. Mbali na bora ya kimwili sura CrossFit huleta afya nzuri na kujiamini.

mapungufu

Kama mfumo nyingine yoyote, CrossFit ina hasara zake. Pamoja na ukweli kwamba anatoa nguvu, kasi na uratibu, lakini wanariadha maalumu itakuwa outpace gari katika viwanda husika. Zaidi ya hayo, moja tu ya darasa CrossFit mgonjwa inafaa kwa kujiandaa kwa ajili ya mashindano makubwa, kama mahesabu ya moja-off hiyo, lakini si juu ya maendeleo ya muda mrefu. Hiyo ni, ni tu mazoezi, si njia ya mafunzo.

Pia CrossFit craze kinaweza kudhuru afya yako, kama huna kusikiliza mwili wako. wanariadha wenye uzoefu kuvaa kiwango cha moyo kufuatilia bila sababu wakati wa darasa, ili kama si kwa miss wakati ambapo mapigo unazidi kizingiti. CrossFit maji, yanafaa kwa ajili ya mwanamichezo makini, Beginner unaweza kudhoofisha afya, kwa hivyo kuondokana mwenyewe, kuweka hadi 200%. Kutoka katika unyonyaji mu ya moyo haraka kuja katika mbaya, hivyo ni muhimu kushiriki akili. Bora zaidi ya kupata kocha mwenye uzoefu ambaye kuchagua kwa ajili yako ya matibabu sahihi.

CrossFit. Maji kwa ajili ya Kompyuta

Katika dunia ya CrossFit kuchoka, kwa sababu mbalimbali ni mdogo tu na mawazo VODov kocha au mwanamichezo. Mara nyingi novice kutoa toleo kilichorahisishwa ya moja ya mifumo ya mwandishi au kujenga mlolongo mahsusi kwa ajili ya uwezo wake. Kuna tovuti maalum ambayo inafaa siku ya mafunzo kwa wanariadha uzoefu. Hivyo, maelfu ya watu duniani kote kufanya mazoezi moja katika siku hiyo hiyo.

Ni iliyoundwa nyingi hati miliki VODov, ambazo zinajulikana kwa wapenzi wote wa CrossFit. Kila mmoja wao hufuata lengo lake, ili uweze urahisi kuchukua seti ya liking yao. Mara nyingi jina la maji maarufu huonyesha kiini yake, au ni jina la mtu aliyeiumba. Kuna idadi ya complexes maarufu inajulikana duniani kote. Hebu kupata bora khabari na maji maarufu.

CrossFit, Cindy WATERS

Ni bora kuanza mazoezi na CrossFit ni Cindy maji. Inaunganisha ajabu kwa urahisi na uhakika, na hauhitaji vifaa maalum ya kufanya. Inatosha mwamba kawaida ya kufanya hivyo, lakini hiyo haina maana kwamba VOD ni mzuri kwa ajili ya Kompyuta. tata lina kuvuta 5, 10 push-ups na 15 squats. Ajili ya utekelezaji wake ni kutolewa kwa ajili ya dakika 20, ambapo unahitaji kufanya idadi ya juu ya njia.

Inaonekana rahisi, lakini katika mazoezi kwa Kompyuta ni bora kutumia nusu tu ya muda uliopangwa, na kisha ya nne. Bila shaka, njia ya kwanza itakuwa ni kwenda kwa urahisi, lakini baada ya dakika 5, itaanza utata. Kwa kawaida, kiwango cha kwa Beginner krossfitera 10 mbinu wataalamu wanaweza kufanya 20 marudio.

Fran

Ni wakati wa kujifunza juu ya WATERS kwanza - Fran. CrossFit ilianza na seti ya mazoezi, iliyotengenezwa kwa Greg Glassman. Bila shaka, VOD hii inahitaji juhudi kubwa, lakini kila binafsi kuheshimu krossfiter wajibu mara kwa mara ili kutimiza hilo. tata lina raundi tatu ambapo idadi ya marudio hatua kwa hatua kupunguza katika utaratibu wa 21-15-9. Wenyewe mazoezi ni rahisi, lakini ufanisi - ni thrusters au uzalishaji fimbo uzito kilo 43 kwa wanaume na kilo 29 kwa wanawake. Thrusters hufanywa baada ya kuunganisha, na hivyo pande zote baada ya pande zote, hatua kwa hatua kupunguza idadi ya marudio.

Pamoja na unyenyekevu Wanajidai ya seti ya mazoezi bila sababu jina lake baada ya kimbunga makubwa. Ilikuwa pamoja naye akaenda mila na jina maji majina CrossFit kike. Hata wanariadha wa majira kuanguka chini nimechoka sakafuni, kufanya Franc, na kijani ni bora kwa Kompyuta hata kuchukua tatizo. Hata hivyo, athari za maji hii ni nzuri kwamba wanariadha katika sayari ya kila siku mateso wenyewe, kufanya hivyo.

Independent mkusanyiko maji

moja kutoka kwa aina ya mifumo, unaweza kuchagua binafsi mafunzo, ambayo ni pamoja na tovuti maalum - ". WATER paka" CrossFit mara nyingi zinahitaji vifaa maalum, lakini kuna mifumo ambayo inaweza kuwa walifanya kwa kutumia tu uzito wake. Katika kuandaa mipango yake ya mafunzo wanapaswa kuongozwa na kanuni za msingi. maji lazima kuombwa makundi lingine tofauti misuli ili kuepuka msongamano lazima.

Best kuanza na mazoezi push-aina. Hii ni kila aina ya mashinikizo, push-ups, kukaa-ups, kufanya kazi na kamba. Ikifuatiwa na kuunganisha mazoezi kwamba kuendeleza nyuma yako na biceps, kwa mfano, kuvuta-ups na ups. Na katika maji ya mwisho ni kazi Cardio, kama vile jogging, zoezi baiskeli au skis. zoezi zaidi katika mduara, ndogo idadi ya laps. Kwa kutumia kanuni hizi, unaweza kwa urahisi kufanya mfuko kamili kwa ajili ya nyumbani workouts. CrossFit ni bora uchaguzi-VOD na uzito au dumbbells.

madhara

Madarasa CrossFit na mbili madhara makubwa hasi, ambayo hatimaye akawa ishara ya mchezo huu. kwanza - ni kutapika kwamba hutokea kwa wanariadha kwa sababu ya mzigo kupita kiasi. ishara ya athari hii hasi amechaguliwa Clown Puke - misuli mtu Clown Costume, kwa ghadhabu spewing yaliyomo ya tumbo yake juu ya sakafu. Marekani katika kutapika kwanza katika mafunzo unlucky mwanamichezo kutoa t-shati na tabia hii charismatic. Hata hivyo, jambo hili si funny, kwa sababu inaonyesha mzigo nyingi juu ya mwili, ambayo lazima kuepukwa kwa gharama yoyote wakati wa mchakato wa mafunzo.

Mwingine ishara ya CrossFit - Uncle rhabdom. Hivyo wanariadha inaitwa rabdomiolizm - ugonjwa ambao hutokea kwa sababu misuli mapumziko nyuzi na kuingia mfumo wa damu. Hapo uharibifu figo, na kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya ya binadamu. Bado haijulikani kama au ugonjwa ni kawaida kati ya CrossFit, au kama ni ustadi PR Stunt, iliyoundwa na kusisitiza ukali wa mafunzo.

CrossFit - uwezo wa matumizi mbalimbali

Je CrossFit kufanya nini? Popularizers wa mwenendo huu wanadai kuwa mfumo wao ni mafanikio katika maandalizi ya wanariadha. Lakini kama ni lazima kuamini? CrossFit sababu wapinzani wanasisitiza kuwa aina hii ya shughuli za kimwili ni hatari sana kwa moyo. madhara inaweza kuepukwa kama akili ya mbinu ya tata ambayo inatoa CrossFit. Wakati mipaka juu ya VOD kuturuhusu kukadiria kiwango cha mwanamichezo, lakini katika harakati za muda mzuri, unaweza kupoteza afya. Unahitaji kusikiliza kwa makini na mwili wakati wa zoezi, wala kupata madhara kwa madhumuni mashaka. Kwa njia ya haki CrossFit inakuwa kuvutia mchezo, ambayo nguvu ya afya ya mwili na hasira. Kama una nia ya mstari huu mpya ya michezo, jisikie huru kwenda kwa mazoezi, ambapo mkufunzi waliohitimu kuchagua kwa wewe sahihi CrossFit-WATER. kazi yako ni si za bure, afya njema na aina nzuri itakuwa tuzo yako.