Mazoezi mazuri ya vyombo vya habari kwa wanaume! Matokeo hayatakuhifadhi!

Je, una vyombo vya habari dhaifu? Je, mke wako au msichana wako hasira kwa sababu huna cubes kwenye tumbo lako? Ikiwa ndio kesi, basi soma makala hii, kwani itakuwa na mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa wanaume! Shukrani kwao, ndani ya wiki chache vyombo vya habari vinaonekana kwa njia ya safu ya chini, itapata ufumbuzi mzuri, utakuwa ulinzi mkubwa kwa viungo vya ndani.

Nini tunamaanisha kwa jina la vyombo vya habari huitwa misuli ya tumbo. Misuli kuu ya vyombo vya habari ni misuli ya moja kwa moja, oblique ya nje na misuli ya ndani ya oblique. Misuli moja kwa moja ni, unaweza kusema, misuli kuu katika vyombo vya habari. Imegawanyika kwenye tendons, ambayo husababisha cubes kuonekana. Nje oblique - hii ni moja ya misuli inayoonekana zaidi, ambayo haiwezi kusema juu ya misuli ya ndani ya oblique, kwa sababu inaonekana kwa watu wenye maudhui ya chini ya mafuta. Ili kupiga kundi fulani la misuli, unahitaji, kwa mtiririko huo, kufanya mazoezi fulani kwenye vyombo vya habari. Kwa wanaume, itakuwa vigumu kidogo, lakini matokeo yatakuwa mshangao mkubwa kwa msichana au mke wako.

Siku hizi, kuna mazoezi mengi ambayo unahitaji kufanya katika mazoezi. Lakini kuna mazoezi mengi ambayo unaweza kufanya nyumbani. Hii ndiyo chaguo bora kwa mafunzo, kama wanaume wengi hawana muda wa kutosha kutembelea gyms. Mazoezi ya vyombo vya habari nyumbani kwa wanaume wenye mzigo sahihi hutoa athari sawa na mafunzo ya mtu binafsi katika mazoezi.

Sasa tutaanza kufuta mazoezi ya vyombo vya habari kwa wanaume. Hebu tuanze na wale wanaohusisha misuli ya rectus. Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni mara, iko nyuma. Ni vizuri kwamba makundi yote ya misuli ya rect hufanya kazi wakati wa utekelezaji wake. Kuanza, weka kwenye sakafu, unyoosha mikono yako pamoja na mwili, uweke miguu yako moja kwa moja. Na jaribu kupiga mwili kwenye pato, yaani, kufanya mikono ya miguuni na miguu kuacha kugusa kila mmoja kwa nafasi nzuri. Hii ni zoezi ngumu, lakini ni bora sana. Kwanza, fanya seti 3 za mara 10, na kuongeza idadi ya mara nyingi mwili huongezeka kila wiki. Matokeo yatatokea ndani ya wiki 3-4, kwani haiwezekani kufanya vyombo vya habari vyema, imara na vifungo katika siku chache.

Nadhani kuna mabomba kwa kila mtu ndani ya nyumba, kama zoezi la pili la vyombo vya habari linasimamisha bunduki nje ya njia, wamesimama. Zoezi hili linaendelea kikamilifu na, baada ya hapo, hujitokeza misuli ya oblique na intercostal ya tumbo. Kwanza, chukua dumbbell katika mkono wako wa kushoto na usimama sawa, ukiweka mbali miguu ya bega-upana. Wakati wa kutolea nje, tilt kwenda kulia, na wakati wa msukumo, konda upande wa kushoto, uhisi mkataba wa misuli upande wa kushoto. Kwa hiyo fanya mara 10-15, kisha ufanane na upande wa kushoto, ukifanya dumbbell katika mkono wako wa kulia. Zoezi hili kila siku kwa seti 3 za mara 10-15. Kwa kila wiki, ongeze idadi ya mteremko. Zoezi hili ni la ufanisi sana kwa misuli, lakini si kwa kuchoma mafuta kwenye pande.

Mimi nataka kukupa zoezi moja zaidi. Inachanganya mafunzo ya misuli ya moja kwa moja na ya oblique. Hapa, huna haja ya dumbbell, ni rahisi sana, lakini ina kiwango cha kutosha cha mzigo. Mwanzoni mwa zoezi hilo, ulala na mgongo wako kwenye sakafu, piga magoti yako na kisha kuweka mguu wako wa kulia upande wa kushoto. Zaidi ya hayo, kwa mkono wako wa kushoto, uelewe kichwa, na ureke kando kando. Na kuweka mkono wako wa kulia juu ya sakafu pamoja na shina. Na kuinua shina mpaka elbow yako ya kushoto inagusa magoti ya kulia. Baada ya kufanya njia kutoka mara 15-20, fanya hivyo kwa upande mwingine na, kwa hiyo kuweka mguu wako wa kushoto upande wa kulia. Kufanya hili mara 3-4 kwa siku.

Hizi ni mazoezi mazuri sana na yenye ufanisi kwa waandishi wa habari. Kwa wanaume, inaweza kuonekana kuwa vigumu mara ya kwanza, lakini hivi karibuni wataona matokeo ya mafunzo yao. Treni vyombo vya habari yako, na utafurahi!