Njia bora wa kusukuma kiwiliwili - benchi dumbbell amelazwa

Beautiful mwili ni daima appreciated. Katika wakati wetu, watu wakaanza hoja chini kutokana na maendeleo ya kiteknolojia. Wengi wanafanya kazi katika ofisi, ameketi katika kiti kwa kufuatilia kompyuta. Shughuli hii husababisha uzito kupita kiasi, matatizo ya afya, nk Katika nchi yetu ni kupata kasi ya harakati ya watu ambao kutetea maisha ya afya. Na hakuna kitu kibaya. Bora basi vijana kwenda kwa mazoezi, badala ya kunywa pombe na madawa ya kulevya. Katika makala hii, tutaweza kujadili mazoezi ya msingi ambayo inaweza kusaidia kuendeleza misuli kifuani.

Wanariadha wengi kama kwa kufanya benchi vyombo vya habari. Hii mazoezi ya msingi, ambayo kwa kupata uzito wa kiwiliwili. Wakati wa operesheni, pole ni itatumika misuli mingi. Kwa athari asilimia mia moja inahitaji seti ya mazoezi. Karibu wakufunzi wote kupendekeza kufanya sambamba benchi dumbbell amelazwa. Zoezi huongeza nguvu ya kiwango cha juu ya misuli ya kifua, huchota kubwa ya misaada kiwiliwili. Mbali na kwamba ni kutumika makundi kadhaa: biceps, triceps, delts mbele. Kuhusu ufanisi wa benchi dumbbell uongo ni si duni ya zoezi na barbell. Tu mbalimbali maalum. Wakati benching fimbo mzigo ni kutokana na uzito mkubwa. Kwa upande wa athari dumbbell ni mafanikio kwa amplitude kubwa. Ni lazima tukumbuke kwamba mazoezi haya lazima kufanyika kikamilifu. Hivyo, kiwiliwili cha kikamilifu kazi nje (isipokuwa juu).

Katika mazoezi yoyote, mbinu sahihi ni muhimu. Kwanza kabisa, unahitaji kuamua juu ya uzito kazi. Thamani hii ni mtu binafsi kwa kila mwanamichezo. zoezi ni bora kwa mpenzi ambao ugavi na kuondoa maganda. Usalama wavu hupunguza hali kiwewe. Kuongopa kwenye benchi, mwanamichezo lazima kuchukua nafasi ya kuanza - bending katika kiuno, miguu bega upana bila buckling. Wakati mpenzi inawasilisha dumbbell, unaweza kuanza kufanya mazoezi. Elbows katika hatua ya chini unapaswa kuonekana madhubuti katika mkono. Kuondoa dumbbells up shingo yao ni lazima kugusa. Zoezi kwa assimilation kamili kufanywa katika marudio tatu au nne kwa seti 6-8. kosa Kompyuta wengi - ni uzito kupita kiasi kwa kazi hiyo. Kama njia ya mwisho, unaweza kusaidia mwenyewe pelvis au nyuma, lazima kupunguza uzito wa projectiles. jambo bora ya kufanya benchi vyombo vya habari na dumbbells amelazwa kando na bar. athari ni karibu sawa, na nguvu itakuwa kutumia mara mbili zaidi. Kwa hiyo, marejesho itahitaji muda wa ziada. Kama unavyoona, benchi dumbbell amelazwa -vesma zoezi muhimu.

Wanariadha wengi hawawezi kutoa sura mbonyeo kwa kiwiliwili chake. Katika swali hili itasaidia uzalishaji wa dumbbells. Kwa msaada wa mazoezi kazi topografia laini na contour ya ziwa. Kati ya "wiring" ya wanariadha ni maarufu sana. Na hii si ajabu. By kuchanganya zoezi katika mpango wako mafunzo, wewe kufikia mapema na sahihi sura ya matiti. Utendaji wa "wiring" ya msingi. Inahitaji usawa benchi. Mwanamichezo kuanguka, yeye aliwahi shells, mitende na kuangalia kila mmoja. Katika kesi hakuna wala machozi mbali kichwa kutoka benchi. Hii kwa kiasi kikubwa kuharibu ubora wa zoezi.

Kifuani alikuwa pumped symmetrical, lazima kukumbuka sehemu yake ya juu. zoezi bora katika kesi hii - ni kutega benchi vyombo vya habari na dumbbells. Kutokana na amplitude kubwa ya mwendo wa juu misuli ya kifua ukali aliweka. Hii husababisha ukuaji wa misuli. Zoezi lazima kuwa walifanya baada benching bar. Hiyo ni, kwanza ni mzigo msingi, na kisha utafiti wa kina wa fulani misuli kundi. Tunahitaji kufanya kazi benchi kwa kupendelea angle ya nyuzi 35-45. Mbinu kama hiyo ya vyombo vya habari ya dumbbells katika bar usawa. tofauti tu - ni kufanya kazi na uzito kidogo.