Jinsi ya kujenga misuli upande wa tumbo?

Jinsi ya kujenga misuli ya vyombo vya habari, bila kupoteza fedha kwenye safari ghali fitness na mafunzo -clubs makocha kulipwa? Tutajaribu kujibu swali hili katika makala hii fupi.

Bora takwimu - kidonda mamlaka, si tu kwa ajili ya wanawake na pia kwa ajili ya watu. Beauty, afya, akili na resourcefulness ya wakati wetu inaweza kusaidia kufikia matokeo bora katika maisha, hivyo kila mtu anataka kuepuka kupita kiasi Zhirkov juu tumbo au sagging matako, wakati si kila mtu anajua, kwa mfano, jinsi ya kuunda lateral misuli ya tumbo. Ukiamua kushiriki mwenyewe na kuokoa juu ya fitness mkufunzi, basi unapaswa kujua kidogo kuhusu istilahi zinazohusiana na misuli, na mazoezi ya lazima.

Katika makala hii sisi kuchambua kwa kina mchakato wa zoezi misuli imara, kuwasilishwa vizuri aitwaye misuli oblique. Wao kucheza jukumu kubwa katika utekelezaji wa wengi wa mazoezi, na pia kama sehemu ya misuli ya msingi. mazoezi yoyote katika nafasi ya kwanza, ni huanza na mafunzo misuli oblique, na kisha tu katika kazi ya misuli hatua kwa hatua pamoja sehemu nyingine za mwili (misuli ya mikono, nyuma na miguu). Aidha, misuli imara ya lumbar kuhakikisha usalama wakati wa kufanya kazi na uzito mkubwa, kwa hiyo, suala la jinsi ya pampu juu upande misuli ya tumbo, jibu watambue mwanamichezo yoyote.

Baada ya kuamua umakini kushiriki katika zoezi, kupata kitanda mazoezi, expander na 2 gymnastic benchi, kutokana na ambayo mchakato mafunzo tofauti kidogo na madarasa katika fitness klabu, na gharama nafuu zaidi.

Unapofanya mazoezi kwanza unahitaji kukaa juu ya sakafu na kunyoosha miguu yako mbele ya yake. Hook mkanda expander kwa miguu na mikono yake mikono ulionyoshwa wa kunyakua na kushikilia mbele ya kifua, ili expander strained sana. Kuweka miguu na matako stationary, polepole kugeuka kushoto na upande wa kulia, wakati akijaribu kunyoosha misuli ya mwili. Kufikia voltage upeo wakati wa zamu, kujaribu kurekebisha nafasi kwa sekunde chache na kisha polepole kurudi katika hali yake ya awali. 8 -10 mbinu katika kila mwelekeo wa kutosha.

ya mazoezi chache itakuwa halisi jibu la swali, jinsi ya pampu juu upande misuli ya tumbo, kama wewe kufuata maelekezo yote. Katika zoezi hili, uongo juu ya sakafu uso juu, huku ukiweka mikono kupanuliwa pamoja mwili. Hapa, kazi miguu, ambayo lazima kupatikana na bent katika magoti, shins walikuwa sambamba na sakafu. Hold magoti tight, polepole, polepole, Tilt miguu wote katika kushoto, kisha upande wa kulia, bila kuacha.

Zoezi hii inatumia viti mbili, hupangwa katika njia ambayo mtu angeweza kusema uongo chini, kupumzika hip yake, na katika pili ina uwezo wa kunyoosha miguu. Kuondoa mikono yake nyuma ya kichwa chake, elbows na kupeleka upande, polepole Tilt mwili chini, basi, mbali kama inawezekana bila kuacha, jaribu kuongeza mwili mzima kadri iwezekanavyo juu ya mwili, kurekebisha hali hii kusababisha kwa sekunde chache. 10 seti ya kila upande itakuwa ya kutosha.

Zoezi kama kuonyesha jinsi pampu juu upande misuli ya tumbo, inaweza kutumika bila madawati. Miongoni mwa wanariadha, inaitwa "upande bar". Pia haja ya uongo upande wako, lakini kwenye sakafu, na kuacha miguu pamoja. Hatua kwa hatua, na kukaza mwendo nyuma misuli na abs, unahitaji polepole kuchukua pelvis yako mbali ya sakafu, kusitisha katika nafasi hii kwa sekunde 20.

Kama bado hawajui jinsi ya kuunda abs chini, kumbuka kwamba kawaida kuinua kiwiliwili, kuweka miguu bent na motionless, itasaidia kufikia matokeo bora. Madaktari wanasema kwamba zoezi yoyote halali kuchangia mfumuko wa bei ya vyombo vya habari na pande zote.