Misuli kulia kama dhamana ya nyuma afya

mgongo ni uti wa mgongo wa mwili wetu, kote ambayo misuli ya binadamu. Na afya ya mgongo ni muhimu kwa maisha ya kawaida ya binadamu. Afya Spine - muhimu kwa harakati zetu. Na harakati - hiyo ni uhai. Mafunzo kwa misuli nyuma kuturuhusu kutatua mengi ya matatizo:

• Kuepuka nyingi shida nyuma na mgongo.
• Kufanya mkao sahihi na nzuri.
• Kuongeza uvumilivu wa misuli nyuma na mwili kwa ujumla.
• Kuongeza mabadiliko ya misuli nyuma na mgongo.
• Kuboresha uratibu wa harakati.

Kwa sasa, kwa kuimarisha misuli nyuma maendeleo mbinu nyingi na mazoezi, ni zoezi maalum vifaa. Kujenga sura imara kuzunguka mgongo lazima kwanza kutoa mafunzo misuli ya msingi.

misuli katikati Deep kwamba kutuma amri kwa juu na chini sehemu ya mwili. Ni wao - misuli ya msingi. Kwa ajili ya mafunzo inatumia mazoezi rahisi ambazo zinahitaji mengi ya juhudi. Unaweza kuanza na idadi ndogo ya njia na kuongeza mzigo juu ya muda. Wakati kufanya mazoezi kwa ajili ya misuli ya gamba, pamoja na pointi hizi zote chanya, kupata kiuno zaidi mwembamba na imara vyombo vya habari. Kwa kuwa kufanya kazi na misuli kulia mafunzo ya ziada kwa ajili ya vyombo vya habari si lazima.

Misuli gome, mazoezi kwa ajili ya mafunzo

1. Lie ya nyuma yako. Kunyoosha miguu yako chini na kuinua mikono yako. Synchronously kuinua mikono na miguu juu, kuinua kwenye sakafu.
2. Uongo juu ya upande wako wa kushoto. Miguu kuvuta, soksi kuvuta mbali. wa kushoto kuvuta juu na konda kwenye sakafu ya haki. Kuongeza miguu yako na mwili wa juu, ikiwa ni pamoja na mkono wa kushoto, kushikana usawa na haki. Rudia upande wa kulia.
3. Uongo juu ya tumbo yako. Kunyoosha mikono yako na miguu. Synchronously kuinua mikono na miguu juu kama juu kama inawezekana, kwa makini kuinua sakafu.
4. Lie ya nyuma yako. Bend magoti yako, mikono kuvuta up. Kuinua makalio kama juu kama inawezekana, tensing misuli ya matako na nyuma. Kushikilia nafasi hii ya dakika chache.

Kama zoezi utakuwa tena kujisikia shinikizo kali, ni muhimu kuongeza amplifiers. Kwa mfano kutumia uzito juu ya mguu.

Zoezi misuli nyuma pia ni nzuri sana ni yoga. Mazoezi kwa ajili ya nyuma ya tata yoga msaada wewe kufanya kukaza misuli, kupumzika yao, kwa kuondoa au kupunguza maumivu, kupunguza uchovu. Lakini lazima kukumbuka kwamba kuanza madarasa yoga inaweza kuwa tu baada ya kushauriana na daktari wako, kama kuna watu contraindications (shinikizo la damu, matatizo ya nyuma, na wengine.). Mbali na kutatua matatizo ya kimwili nje, yoga ina athari chanya juu ya hali ya viungo vya ndani na hali yako ya kiroho na hali.

Mazoezi kwa nyuma mbaya unafanyika tu baada ya kushauriana na daktari wako. Katika zoezi mara nyingi ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya misuli ya msingi. Katika hisia kali maumivu unaweza kupumzika kabla ya kwenda misuli na joto na compress joto kwa muda wa dakika 20 au joto cream. Kuanza zoezi ni bora kutoka juu hadi chini, yaani, kutoka kizazi mgongo kwa nyuma chini.

Kukamilisha mafunzo yoyote muhimu zinazohitajika kwa kunyoosha. Hii utapata kupumzika misuli yako na kuwafanya rahisi zaidi, kurekebisha matokeo.