Jinsi ya kujenga shingo nyumbani: makala mifano na mazoezi

Kama huna kujua jinsi ya pampu juu ya shingo nyumbani, lakini sana wanataka, makala yetu itasaidia kufanya hivyo haraka. Kimsingi, nje mazoezi, pia, unaweza kujenga misuli ya molekuli, lakini ni lazima kufanyika kwa makini sana, kwa sababu unaweza kupata madhara.

Kwa hiyo, mazoezi yote ni iliyoundwa kwa kupandisha shingo, inaweza kugawanywa katika makundi kadhaa: harakati, ambayo inatumia uzito wake, maganda ziada (dumbbells au uzito), pamoja na kushinda mikono ya upinzani. Kila aina lazima itumike kundi maalum la wanariadha. Kwa mfano, kabla ya pampu shingo katika hali ya nyumbani newbie, lazima kuandaa na kuchagua mazoezi ambayo unahitaji upinzani silaha. ukweli kwamba vile tata itakuwa salama.

Kwa mfano, unaweza kuweka mikono miwili juu ya paji la uso wake na vyombo vya habari ni. Katika hali hii, unapaswa kuwa na kichwa upinzani, ambapo shingo misuli wakati up. Movement haipaswi kuwa mbaya. tata hii inahusisha tilts kichwa kushoto na kulia, na kurudi, na anarudi kwa upande kwa upinzani. mazoezi yote lazima kufanyika katika seti kadhaa ya 15 reps. Hata hivyo, kiwango na muda wa mafunzo hutegemea afya na kiwango cha kimwili fitness mtu. Novice ni bora kuanza na marudio wachache.

Sasa kuangalia jinsi ya pampu juu ya shingo nyumbani kwa msaada wa uzito wake. Hii ni hakuna mpango mkubwa. Unaweza tu kufanya "daraja", na haja ya kupanga miguu pana ya kutosha, na badala yake wanategemea mikono kichwani. Kwa kawaida, zoezi lazima kufanyika kwenye kitanda. Sasa, kujaribu roll kichwa katika pande mbalimbali. Kufanya chochote ni muhimu vizuri sana. Novice bora Hedging mikono yake. Kwa kawaida, mazoezi lazima kufanyika katika idadi ya njia, kuanzia na 5 marudio.

Sasa hebu angalia jinsi pampu juu ya shingo na risasi ya ziada. Ili kufanya hivyo unahitaji pete kutoka bar au dumbbells. Wageni lazima kuanza na uzito mdogo na hatua kwa hatua kuongeza yake. Je, zoezi na mzigo unaweza kuwa amelala chini, kukaa au kusimama. Kufanya kazi katika nafasi ya mwisho unahitaji kamba ya muda mrefu ya kuwa na huvaliwa juu ya kichwa, na ambayo itakuwa masharti mzigo. Sasa kujaribu pick it up. Hoja na mabega tu na kichwa. Rahisi kufanya zoezi hili amelala chini. Ili kufanya hivyo, unaweza tu ya kuweka mzigo juu ya paji la uso, na kisha kuongeza na kupunguza kichwa.

Kama huna kujua jinsi ya pampu juu ya shingo dumbbells, kufanya zoezi hili: kuinua mikono na dumbbells sambamba na sakafu na kuzalisha zao flexion-ugani. Zaidi ya hayo, kuna uwezekano wa kuvuta kwa maganda kidevu katika nafasi ya kusimama. Kiwiko kwenye talaka hiyo katika mkono, akamwinua mabega yake. Any kuondoa fimbo na Mkuu wa taasisi ya inakuza malezi ya shingo nzuri ya nguvu.

Tafadhali kumbuka kuwa aina sana misuli yako haiwezi, kwa hiyo, treni si zaidi ya mara 3 kwa wiki. Usisahau kwamba unahitaji kufanya mazoezi chache katika njia kadhaa, kati ya ambayo lazima mapumziko. Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya pampu juu ya shingo nyumbani kwa kujitegemea, kwa ufanisi na kwa usalama.