Miguu mwembamba na matako minskat! Hakuna kitu haiwezekani, tu kufanya kukaa-ups kila siku

Sisi kuanza kuishi maisha ya afya. Hebu subiri kidogo, tena hakuna muda wa kufanya mazoezi! Frantic kasi ya kazi? Kwa mara nyingine, kusahau mchezo? Katika hali yoyote! Kuna zima mazoezi kwamba unaweza kufanya nyumbani asubuhi au jioni. Hiyo vile ni squat. Kila siku, methodically utekelezaji wao, wewe kufikia matokeo mazuri.

Jinsi muhimu squats?

Fitness wakufunzi kuitwa harakati squats msingi. Wao ni muhimu sana, na ufanisi zaidi katika marudio mara kwa mara. Kwa mtazamo wa kwanza inaonekana rahisi sana, lakini ni vigumu mtu yeyote bila ya maandalizi ya kimwili itakuwa mastered kwa mara moja 100 nyakati. Kwa kweli si lazima, kwenda zaidi ya uwezo wa viumbe. Kama leo una mafunzo ilichukua dakika 5, kisha kesho, takwimu hii itaongeza kwa dakika chache.

Squat hodari, wao ni pamoja na aerobic na nguvu mzigo. Baada ya kukaa chini, kufanya matumizi ya karibu misuli yote kudumisha urari. Kupaa - nguvu mzigo. Madaktari pia siku zote kwa ajili ya squats kila siku, kwa sababu wana mambo mazuri juu ya mwili mzima na mifumo (mfano, moyo na mishipa). Wao ni pamoja na katika gymnastics.

Squats wanaweza kutenda anastahili badala ya zoezi nyingi maarufu, kama athari kwa makundi yote makubwa misuli: abs, nyuma, matako, mapaja. Kama muda ni mfupi mafunzo haya ni muhimu sana, kwa sababu kwa kufanya mazoezi moja tu, unaweza kuimarisha misuli yako na kupoteza uzito.

Kaa-ups kupoteza uzito

Maonyesho mazoezi yoyote ya kimwili, wewe ni kupoteza nguvu, kwa hiyo haina kuweka chini ya uzito wafu juu ya tumbo na kiunoni, na gharama kwa faida ya mwili, ukifanya kukaa-ups kila siku. Ikumbukwe kwamba kuna si sana kalori, ni kiasi gani uwiano kati ya ofisi zao na zatrachivaniya. Matumizi ya kiasi kikubwa cha nishati na kunyanyasa mwenyewe squats na nyingine mazoezi mazuri tu kujenga misuli chini ya safu mafuta.

Kufuata mlo busara na kufanya kukaa-ups kila siku, kwa kweli wanaweza kupoteza uzito hatua kwa hatua na wakati huo huo kuboresha mwili. Kumbuka kwamba jambo moja ni kweli - unataka kupoteza uzito, kufanya mazoezi kwa miguu yako, ni alitumia kiasi kubwa ya kalori. Kwa hiyo, bila kuchoka mwenyewe chakula kali na mafunzo kwa bidii, unaweza haraka kuleta takwimu katika utaratibu.

Uharibifu kutoka squats

watu wachache kufikiri kwamba zoezi sahihi unaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako. Hakika, makosa kufanya kukaa-ups kila siku, unaweza yanachochea matatizo yaliyopo na mgongo na viungo. Kama una ugonjwa sugu, kabla ya kuanza kwa mafunzo unahitaji wasiliana na daktari vertebrologist. Yeye kushauri utekelezaji wake katika toleo ambayo ni kukubaliwa na wewe.

wakati mwingine hatari - kiu kwa ajili ya matokeo. Kwa miaka mingi, watu hawakufanya malipo ya msingi na hutumia jioni katika kompyuta, na ghafla anaamua kubadilisha kwa haraka kila kitu. Kuwa na uhakika wa kufanya seti tatu za nyakati 100 kila siku na wakati huo huo kukataa kula kidogo. Si vigumu nadhani kwamba mkazo vile madhara zaidi kuliko mema, na kuhifadhiwa rhythm hii kwa muda mrefu. mzigo lazima kulinganishwa na uwezo na kuongeza hatua kwa hatua.

Jinsi ya kufanya kukaa-ups?

Sisi figured kwamba kutoa squats kila siku: furaha, hisia nzuri, misuli toni na takwimu ndogo. Jinsi usahihi kutimiza wao? Kuna njia nyingi, na kila mmoja wao, nitakuongozeni matokeo, kama kuna utaratibu katika mazoezi.

utendaji mzuri sana anatoa mnogopodhodnoe kufanya squats. Wewe haja ya kufanya kiasi hicho kumudu leo, basi kupumzika dakika chache na kurudia. Hivyo, kawaida kufanywa seti 3-4.

Kama unataka kupunguza na kaza matako, basi makini na poluprisedaniya kana kwamba alitaka kukaa kwenye kiti. Kufanya mazoezi kwa kasi ndogo, kuwa na uhakika wa kufuata mdundo wa kupumua. Wakati Workout, wala kuwa na wasiwasi bila kujali, hata kiakili, unapaswa kujua jinsi ya kufanya kazi misuli yako, kuchoma mafuta na afya ya mwili.

Hip - eneo lingine tatizo, ambayo matokeo katika fomu ya msaada poluprisedaniya. Kujifunza mguu ndani soksi haja ya kupeleka mguu ndani. Ili kwenda nje, kinyume chake, ili nje. Kwa ajili ya kupoteza uzito kubwa na misuli simulation, unaweza kutumia mbinu zifuatazo: kufanya kukaa-ups kwa kasi ya haraka ili kuongeza kasi ya kimetaboliki ya (mara 25 na 100, hatua kwa hatua kuongeza), ikifuatiwa na seti tatu ya mara 15 na dumbbell.

Njia nyingine maarufu - ni squats na kuruka. Kaa chini, kukaza mikono yako mbele na kisha kuruka juu, kuinua yao juu. Hii huwezesha mafuta mchakato kuungua, hasa kama wewe kukaa-ups kila siku. Ukaguzi njia hizo ni chanya zaidi.

matokeo ya utafiti

Kaa-ups unaweza kufanya wakati unaokufaa, hata kutazama runinga. Hii ni kubwa zoezi ufanisi itasaidia kutatua mbalimbali ya matatizo, kusababisha takwimu yako ili kuimarisha misuli yako na kutoa kwa furaha.