Vyombo vya habari rocking mpango katika ukumbi na nyumbani. Pamoja na rahisi ili kupata maelezo

Summer, bahari na pwani - ni aina ya dhana yanahusiana, kusukuma wavulana na wasichana kuvuta mwili wako hadi kiwango cha juu iwezekanavyo. Ni wanaweza kuwa juu ya athleticism, lakini hata kawaida mwembamba mwili huvutia tahadhari zaidi tumbo sagging na jumla ukongwe wa yako "mwili." Na kwa misingi hii, ambayo ina maana shindano la mwili nzuri, wengi kibali kubwa, kama si ya kimataifa, kosa: saa ya asubuhi au jioni anatembea, kufanya maelfu ya kukaa-ups katika vyombo vya habari, kupanga mgomo njaa na hadithi nyingine. Katika makala hii tutajaribu kadri inavyowezekana ili kufidia masuala haya, kwa kuonyesha nini unapaswa rocking vyombo vya habari mzunguko, kukimbia, lishe. Hebu si kuvuta "mkia wa paka" kuanza!

Hivyo swing mpango vyombo vya habari. Labda hii ni kundi pekee ya misuli, ambayo ni rahisi ya kutosha wa kusukuma hata nyumbani, ingawa si vizuri kama katika mazoezi. Na si kwa sababu ya ukweli kwamba nyumba hawana miujiza simulators, wakufunzi na maalum "anga". Jambo ni kwamba katika ukumbi, kufanya mengi ya mazoezi (squats, deadlifts, mguu presses , nk) kwa ajili ya inaonekana kabisa mbali na misuli ya tumbo, ni yeye ambaye anapata mzigo simba, hivyo pumped na inaongezeka mara kadhaa ufanisi zaidi. Hata hivyo, nyumba ni nzuri sana. Boys, bila shaka, cubes coveted ni uwezekano wa kuonekana katika ukamilifu wao, lakini wao ni uhakika mwili ndogo. Alifanya 2 programu rocking vyombo vya habari: nyumbani na katika klabu ya afya. Wao ni tofauti, kwa hiyo ni vyema kujifahamisha na mbili. Lakini kwanza, kuondoa imani potofu mara nyingi annoying kwa watu wengi, na kufanya maelfu ya marudio, sio kuboresha misuli ya tumbo lako, na kinyume chake - kufanya madhara; kutikisa vyombo vya habari moja, huwezi kupoteza uzito katika tumbo, kwa sababu ya kupunguza doa cha mafuta haiwezekani, na 90% ya mafanikio yako katika kupoteza uzito - ni lishe.

Swing mpango katika vyombo vya habari chumba

Wiki 1-2:

1) Kuongeza miguu katika vise juu ya bar (moja ya mazoezi magumu zaidi) - 3x7.

2) Nyanyua miguu wakati amelala - 4x20 (25).

3) Classical wakasokota - 3x30 (50).

Wiki 3-4:

1) Kuongeza miguu juu ya mwamba katika vise - 5x10.

2) kiwiliwili kuinua (amelazwa juu ya kutega benchi) - 3x30 (50).

3) Classical wakasokota - 3x30 (50).

Wiki 5-6:

1) Kuongeza miguu juu ya mwamba katika vise - 5x10.

2) Wakasokota kiti Kirumi - 4x25.

3) curl mlalo katika 4x12 kuzuia.

Hapa ni meza ya waandishi wa habari swinging. Zaidi ya hayo, mtu wa kuchagua mazoezi "na yenyewe". Kisha kuna mazoezi ambayo kuwa na athari bora. Kama kanuni ya jumla, chini ya chakula rigid (katika hali yoyote haiwezi njaa!) Kwa usahihi ilichukua mpango na mafunzo ya utaratibu ni cubes sawa (kwa wavulana na wasichana) inaweza kuonekana tayari katika mafunzo ya 2-3 mwezi. Naam, si sana na muda kufikia ndoto!

Swing mpango wa waandishi wa habari nyumbani

Hivyo, mpango kwa ajili ya utafiti nyumbani. Kimsingi, huwezi kubadilisha mazoezi, lakini tu kuongeza mzigo nyumbani.

Wiki 1-2:

1) Twists sakafuni - 3x50.

2) samtidiga kupanda kwa mikono na miguu amelazwa - 3x10.

3) Zoezi "Ngisi" - 3x10.

4) Wakasokota na tibia kwenye benchi - 3x15.

Mazoezi haya ni ya kutosha. Katika kipindi cha wiki zifuatazo mazoezi 3 iliyopita haja ya kuongeza 5 reps mpaka kufikia 30.

Hayo ni yote. Mbinu hii itawawezesha haraka na kwa urahisi pampu juu ya misuli ya tumbo yako. Kuongeza athari za mbalimbali ilipendekeza asubuhi / jioni jog kwa dakika 20-30 kwa kasi ya wastani. Na, kwa hakika, chakula. Yote yanapaswa kufuatwa ndani yake - ni kupunguza matumizi ya wanga haraka (pipi), ulijaa mafuta (unsaturated mafuta, kinyume chake, ni vyema kula), na kuongeza ulaji wa fiber (ikiwezekana mboga, lakini inaweza kuwa matunda kidogo). bahati njema!