Pilates Zoezi - Fitness Kwa wale ambao si katika nafasi

"Afya - ni sehemu ya kwanza ya furaha" D. Pilates

Pilates - mfumo wa mazoezi kwa mwili na nafsi.

Hii aina ya fitness ilianzishwa na daktari Kijerumani, mwanamichezo na Mkuu Joseph Pilates. Awali Pilates njia ilitumika kwa ukarabati wa kujeruhiwa wakati wa vita, na kisha akageuka Hollywood watendaji.

Kipengele Pilates humo ni mchanganyiko wa magharibi na mashariki mambo fitness na falsafa. Kipaumbele ni kulipwa kwa kukaza, maendeleo ya mabadiliko ya pamoja, kuchunguza misuli kirefu na juu juu, mishipa elasticity na uvumilivu mafunzo. Pilates uprazheniya tata.

Pamoja softness dhahiri ya mazoezi wao kuwa juu ya mwili ni kwa vyovyote athari ndogo kuliko aina nyingine ya mafunzo.

Pilates mazoezi - fitness ni kwa wale upendo harakati, maendeleo na mabadiliko ya mara kwa mara. Hii ni ya darasa kwa wale ambao hawapendi kusimama bado kwa kila maana ya neno. Na kwa wale ambao wangependa kuchelewa wakati: Pilates husaidia kuhifadhi ujana. sababu kwa hili bado ni siri kwa sayansi. Lakini alikubali kwamba wale ambao mara kwa mara kushiriki katika Pilates, angalia mdogo kuliko miaka yake. Inaaminika kuwa dalili uongo katika manufaa ya kunyoosha jumuishi. Baada ya yote, yoga pia kubaki tena vijana.

Tofauti na kawaida workouts Pilates mazoezi si imejengwa juu marudio kutokuwa na mwisho wa harakati hiyo. Hapa marudio limepunguzwa. Harakati zote ni iliyoundwa kwa ajili ya kuunganisha hadi ngazi ya misuli dhaifu nguvu. Pilates uadilifu na ductile.

Pilates Zoezi: Key

• Utaratibu Workout juu ya sakafu.
• Mafunzo sakafuni na vifaa maalum.
• Mafunzo ya simulators maalum.

Pick seti ya mazoezi kwa ajili ya kila mtu ambaye anataka kufanya pilates kitaalamu makocha.

Masharti ya Pilates:

• kuzingatia juu ya mbio mazoezi;
• mzunguko kirefu tumbo kupumua (si juu juu ya matiti);
• kuzingatia misuli wale, ambayo hutokana kufanya mazoezi,
• ubora wa mazoezi;
• mafunzo ya mara kwa mara.

Mbinu Pilates linafanya kazi katika mazoezi karibu wote misuli kwa wakati mmoja. Hapa zinapatikana mchanganyiko kipekee kwamba kuruhusu kushiriki katika zoezi huo, misuli ya nyuma, miguu na waandishi wa habari, mafunzo ya mwili mzima mara moja. Moja ya kanuni za Pilates osnopolagayuschih - utata. Matokeo yake, ajira kuongezeka tone, harakati kuwa plastiki.

Pilates mazoezi kwa Kompyuta ni mpole katika asili, kwa ajili ya watu zaidi mafunzo huko ni ngumu zoezi chaguzi.

Pilates ni zoezi

"Boat".

Kukaa chini, bend magoti, miguu kuweka sakafuni, miguuni kidogo kupanga. Kufahamu paja kwa mikono yake. Flatten nyuma juu na kunyoosha taji. miguu inua ili ankle ni sambamba na sakafu. Pumua, na kisha kukusanya katika tumbo na muda mfupi huzungusha mgongo, konda nyuma. On pumzi mpya, kunyoosha mgongo wako. Rudia mara kadhaa.

"Cannes-kan"

Uongo chini, konda juu ya forearm, elbows lazima chini ya mabega yako, bend magoti yako, vidole kugusa sakafu kwa urahisi. Vuta tumbo, kuvuta hewa na kupanua magoti kulia. Exhaling, kunyoosha miguu yako katika mwelekeo Ulalo kwa heshima na makazi. Kuvuta na kuchukua mahali pa kuanzia. Rudia harakati, lakini katika mwelekeo kinyume. Kufanya kila mara kadhaa.

"crosswise

  Kuongopa nyuma yako, bend miguu yako na kuongeza yao ili magoti yake yalikuwa juu ya makalio, vifundoni sambamba na sakafu, mikono yake kuvuta kichwa. Vuta tumbo, kubwa nyuma yake dhidi ya sakafu. Kuinua kichwa yako, shingo na vile bega kidogo juu. Kupumua. Exhale, nyoosha mguu wako wa kushoto, kuweka katika pembe ya nyuzi 45 hadi sakafu. Kisha kupanua mwili wa juu na haki bila caving katika kiuno. Kuvuta na kuchukua mahali pa kuanzia, bila kupunguza makali. Feet kubadilika na kufuata harakati katika mwelekeo mmoja. Kufanya mara kadhaa katika pande zote mbili.

"Pose Rods"

Kuwa si magoti, konda juu forearm, kiwiko lazima chini ya mabega yako na magoti - kwa mujibu makalio yako. Rejesha sawa sawa mguu wake, kuweka juu ya toe. Kisha moja na mguu mmoja. mahitaji ya mwili wa kunyoosha nje katika mstari mmoja (Trims kusababisha). Kupumua. Exhaling, kuinua makalio yako. kichwa lazima kuwa dari, lakini hakuwa na kugusa sakafu. Exhale, kurudi kwa slats mkao.

"Mermaid"

Kukaa kwenye paja (kulia), na bent yako magoti. Lean sakafuni kwa mkono wako wa kulia, elbow ngazi. Weka mkono wako wa kushoto juu ya goti wako wa kushoto, katika mkono wake wa kufungua juu. Kuvuta kama kushinikiza mbali na mkono wako wa kulia na kuinua makalio mpaka bega ni akageuka juu ya mkono. Katika hali hii, mkono wa kushoto kuvuta up. Kuvuta na chini mwenyewe kwa sakafu. Rudia mara kadhaa katika pande tofauti.

"Inazungusha makazi"

Kusimama imara, silaha nje ya pande katika kilele bega, mitende chini. Kuvuta, porojo tumbo. On exhale, mwili upande wa kulia na pelvis paja bado kuweka. Kupumua tena na kurudi nyuma. Kisha kugeuka kushoto. Kufanya mara kadhaa.