Je kugawanyika? Zoezi na Usalama

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya kunyoosha kugawanyika, jibu wewe mwenyewe swali, kwa nini ni muhimu? Motisha - msingi katika kufikia lengo lolote. Pengine wanataka kuboresha kukaza yako, na kamba proverbial - si ufumbuzi, na thamani ya maendeleo yako. Ni inaweza kuwa hivyo, kwamba ni ujuzi unahitaji kuboresha yako mwenyewe kujiheshimu na "show", na hakuna matumizi ya wazi kwa vitendo. motisha ya ziada inaweza kuwa kwamba kutokana na mafunzo ya mara kwa mara na haki ya muda wakati (utakuwa na kwenda karibu saa kila moja) utakuwa si tu kuwa na uwezo wa kuonyesha kila mtu jinsi ya kufanya splits. Mazoezi haya fomu mkao mzuri, na kwa kiasi fulani na kuchangia kupoteza uzito. Kwa hiyo, kwanza sisi kufafanua nia na uvumilivu na uamuzi. Jinsi kufanya kugawanyika? Mazoezi, vidokezo na ushauri usalama - utapata hapa chini.

ajali kuzuia

Soma sehemu hii kwa makini sana. Kamba nyumbani - lengo kufikiwa, lakini mara nyingi mashabiki mazoezi ni mkali na sprains, na baada ya si kuokoa kwa urahisi, na maumivu inaweza kudumu kwa wiki. Ili kuepuka hili, kuweka kipimo. Marufuku harakati yoyote kali na mazoezi kwa njia ya maumivu. All mazoezi kazi polepole, na nyuma yako sawa, bila juhudi kubwa na jerks. Acha kwa muda kabla ya kujisikia mvutano, au mbaya zaidi, na maumivu. harakati yako - ni tahadhari jiggle latched mwisho cheo kuanzia sekunde 30 hadi dakika 2. Kifupi tata unaweza kufanywa kila siku, lakini mafunzo ya kuwa inatosha 3-4 wiki, kwa sababu mwili inahitaji muda wa kuokoa.

Hebu kupata kuanza. Pale mafunzo yoyote huanza? Pamoja na joto-up, unaweza kusema, na wewe kuwa karibu sawa. misuli haja ya joto juu. Tunaanza na umwagaji joto, na kisha tu kuendelea na joto-up. Kufuata mazoezi yako ya kawaida, kukaza kutoka juu hadi chini. Complete juhudi hatua, squats, anaruka na harakati kadhaa ya ngoma aerobics. Sasa tunakuja kwenye hoja kuu: ushauri, jinsi ya kufanya splits. mazoezi unaweza kufanywa wote bila vifaa vya ziada, na kutegemea kitu kigumu (hata jedwali).

mteremko, lunges na squats

1. Simama kwa miguu yako kubwa kama iwezekanavyo. Leans mbele, kisha chini, lengo - kugusa sakafu na elbows yake. Wakati Alipoinama nyuma haina bend! Basi kugusa sakafu na mikono yake na spring kidogo, kujaribu kueneza miguu yake kidogo pana. Sisi kurekebisha.
2. Kufanya mashambulizi laini kwa mguu kusaidia, kuweka nyuma ya pili na bila bending yake. Weka mkao wako. Wiggle katika nafasi hiyo, kujaribu kuacha chini kama inawezekana. Mabadiliko ya kasi.
3. Sawa mashambulizi kando. Kuchukua mara chache kila upande, na kisha - mistari kutoka mguu kwa mguu, kila wakati kunasa nafasi ya angalau nusu dakika.

Ballet na Sarakasi

1. Mguu huwafufua kwa upande na ni kuongozwa na hivyo, kama vile meza, ambayo badala ya yetu ballet Barre. Bila bending nyuma yako, na bend mbele, kuweka nafasi hii wiggle kidogo. Wote miguu ni moja kwa moja! Rudia upande wa pili.
2. Kuanzia nafasi haibadiliki. Squat juu mguu kusaidia, harakati ni laini, nyuma sawa, miguu juu ya "mashine" haina bend.
3. Kusimama kwa mguu wa kulia, haki mkono kutegemea, kwa mfano, juu ya ukuta. Weka mguu wako wa kushoto nyuma, wa kushoto grabs goti. Sisi kuongeza kuwa kama juu kama iwezekanavyo, kujaribu kikamilifu kunyoosha. Rudia mara kadhaa, usisahau kurekebisha nafasi ya mwisho. Sisi kurudia, si "kuunganisha" nyuma na mguu mwingine. Hii inaongeza ufanisi wa mazoezi na, kwa kuongeza, nguvu na nyuma. Hivyo, katika mwisho, wewe kujifunza si tu jinsi ya kufanya splits. Zoezi na ambazo huwa kuboresha mkao wako.
4. Version ya zoezi uliopita kwa ajili ya wale ambao mastered vizuri. Uta mguu si kwa ajili ya goti lake, na ankle. Changamoto ni sawa: kunyoosha mguu kabisa. Bila shaka, si hasa leaning mbele na kupiga mguu kusaidia.

sakafuni

1. Sisi kukaa juu ya sakafu. Right mguu mbele, kushoto, bent, kuanza tena. Kwa gorofa nyuma bends mbele kwa mguu moja kwa moja, kujisikia mvutano. Sisi ni katika nafasi ya dakika. 2 zaidi ya mara, na kubadilisha mguu.
2. Miguu kuzaliana mbali, upana wa kutosha, lakini mpaka kujisikia vizuri na hali hiyo. Baada ya yote, tu misuli walishirikiana unaweza kunyoosha vizuri. Mbali ni inayotolewa mbele, mvutano lazima kuwa waliona katika misuli ya mguu. Jaribu kupumzika na loweka katika nafasi hii ya dakika chache.

Mwisho wa mafunzo kwa makini hujaribu kufanya splits. Je, si overdo yake! Kwa uvumilivu kutokana na huduma nzuri, utagundua kuwa ni kidogo chini, na kupewa maendeleo iwe rahisi kila wiki kwa sakafu.