Pilates kwa Kompyuta

Pilates - ni seti ya mazoezi ambayo, tofauti na fitness classic, misuli kina zinazohusika. Tata hii yanaendelea viungo, kuwapa kubadilika na kutembea, akaiondoa dhiki, kimwili na kisaikolojia.

Pilates gymnastics ni maarufu sana duniani kote, hata zaidi ya tunaweza kusema kwamba hii ni moja ya mipango ya kawaida leo fitness. Mfumo huu wa uponyaji kwa zaidi ya miaka mia moja. Lakini, licha ya hayo umri yenye heshima, mazoezi haya bado ni muhimu leo.

Pilates kwa Kompyuta - ni njia ya uhakika ya kurejesha fomu, kujikwamua uzito kupita kiasi. Aidha, pamoja na mazoezi hayo, unaweza kujikwamua ya maumivu nyuma, kabisa kwa mafanikio kupambana arthritis, kuondoa baada ya kujifungua tumbo.

Lakini kabla ya kuanza kushiriki katika mpango, "Pilates kwa Kompyuta", ni bora kuelewa mahitaji ya msingi zinazotumika kwa kuweka hii:

- kwanza kabisa, nguo za ajira yanafaa yasiwe na rahisi, kwa namna yoyote si kudhoofisha harakati;

- haja ya kuwa na kushiriki peku,

- Je, si kula kwa saa kabla na baada ya shule;

- unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi vizuri na kwa ufanisi kwa ajili ya Kompyuta, na kisha tu kuruhusiwa kuendelea na ngazi ya kwanza ya ugumu.

Sasa, kuchambua moja kwa moja, zoezi fitness mfumo "Pilates kwa Kompyuta". Kila mmoja wao lazima kufanyika ndani ya dakika moja na mara hakuna chini ya kumi. Kufanya chochote ni muhimu kwa laini, bila harakati ghafla, na katika kesi ya uchovu kuacha mara moja. Kwa mara nyingine inaweza kuwa vigumu, lakini wewe ni addicted, kupata kutumika yake, na misuli kuwa zaidi wenye ujuzi. Pilates kwa Kompyuta kuimarisha mgongo na vyombo vya habari, na unaweza kwenda ngazi ya juu.

Lazima kuanza na joto-up:

- chali msimamo, kuvuta magoti yako kifuani wako, wambiso mikono yao. Kukaza misuli ya tumbo, wala vizuri na kwa undani Vuta na exhale,

- amelazwa juu ya mgongo wake, mikono katika mabega, misuli ya tumbo na mvutano, magoti yako pamoja. Pinda wao wa kulia na wa kushoto, usisahau kuhusu pumzi kina na exhale.

Katika mazoezi haya yote yanalenga katika voltage misuli ya tumbo, lakini ni nzuri ya joto up na nyuma misuli.

Baada juu ya hatua misuli joto-up kuendelea na zoezi ijayo:

- chali msimamo, chini ya mto kichwa, miguu bent katika magoti, mikono yake nyuma ya kichwa chake. Kuvuta - na exhale kwa undani sisi kuongeza mwili wa juu, kisha kuvuta tena - na nyuma nafasi ya kuanza.

Jambo kuu katika mazoezi hii ni kwamba tumbo lazima kuwa katika sare mvutano. Hapa, kuchukua misuli sehemu ya mwili wa juu, na mikono lazima walishirikiana kabisa.

Kuimarisha misuli ya tumbo ya chini inaweza kuwa kama ifuatavyo:

- chali msimamo, pedi chini ya matako, miguu alimfufua, magoti bent, mikono nyuma ya kichwa chake. Chora katika tumbo na paja kuinua, na pumzi kina, kisha kurudi nafasi ya kuanzia.

Katika hali hii, tena strained misuli ya tumbo. kichwa na mikono inapaswa kuwa katika hali ya walishirikiana. Hizi mazoezi Pilates nyumbani kufanya rahisi sana. Ni wazi na uncomplicated, kama ilivyokusudiwa kwa Kompyuta. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana rahisi, lakini si overload mwenyewe, hasa katika hatua ya awali. Lazima kuleta wenyewe uchovu.

Mazoezi Pilates - ni njia ya kudumisha takwimu na mwili kwa ujumla katika hali nzuri. Shukrani kwa mazoezi na kazi nje kama misuli kina kwamba ni vigumu kupata kazi katika aerobics kawaida.

Sarakasi fitness mpango, "Pilates" ya kipekee kwa kuwa wao ni mzuri kwa kila mtu, bila kujali uzito darasa, na hata wale ambao ni marufuku uzito mafunzo. mazoezi hii ni kutumika hata kwa ukarabati wa wagonjwa baada ya shughuli kubwa.