Nini Pilates. System kuimarisha mwili na roho

Nini pilates? Hii mfumo zoezi maendeleo na Joseph Pilates na jina lake kwa heshima yake. Mbinu hii ni hivi karibuni alionekana katika Russia, lakini tayari kuwa maarufu sana. Chini ya mfumo huu kushiriki mengi nyota za Mkono, wachezaji maarufu, wanariadha na watu wengine ambao wanataka kujiweka katika hali nzuri na kutunza afya zao.

Si kila mtu anajua kwamba Pilates hii, ingawa mfumo huu, kuna karibu miaka mia moja. Tangu kuanzishwa kwake imebadilika kwa kiasi kikubwa, lakini asili yake inabakia sawa - ni roho na mwili kudhibiti. Mazoezi iliyoundwa kwa njia ambayo inahusisha makundi yote ya misuli. Katika hali hii, Pilates si kutokana na idadi kubwa ya mazoezi makali, lakini kwa ubora na viwango katika baadhi ya maeneo ya mwili.

Sifa Pilates mfumo

Nini pilates? Ni mazoezi ya mwili mzima kuwa kuendeleza na mwendo na mabadiliko. Shukrani kwa mbinu hii katika mwili wako tena inatokana hisia ya lightness. Aina hii ya mafunzo ni inachukuliwa kuwa salama, kama mazoezi kwa misuli upole, lakini wakati huo huo nguvu na sauti yao.

Pilates nguvu si tu mwili lakini pia roho. misuli ya mwili ni kudhibitiwa na shughuli ubongo. mfumo yanafaa kwa karibu kila mtu: wanaume, wanawake na vijana. Na inaweza kushirikiana na fitness mkufunzi, na wewe mwenyewe - nyumbani. kiwango cha wako fitness kimwili haijalishi, kwa kuwa mazoezi haya ni matokeo ya chini. Matumizi ya Pilates kwa dakika 10, unaweza kupata matokeo kubwa. Hata wanawake wajawazito wanaweza kushiriki katika mfumo huu! Hasa ile mazoezi kuendeleza misuli fupanyonga, ambayo ni, ni - maandalizi bora kwa ajili ya kazi. Baada ya mtoto kuzaliwa, mbinu hii itakuwa haraka kurejea katika fomu ya awali.

Nini mazoezi ni pamoja na Pilates

Kukaza, nguvu mzigo na kinga sahihi - mazoezi haya kueleza kuwa Pilates hii. Muhimu zaidi, sisi ni kufanya utaratibu huu - ili kuepuka makosa katika harakati na kinga. Wakati wa mazoezi ni itatumika kuleta utulivu misuli na misuli ndani ya tumbo, ambayo kivitendo kazi nje katika darasa au nguvu ya Aerobics classical.

Pilates huathiri mifumo yote ya mwili. Kama kutafuta kurejesha mkao sahihi, kuimarisha harakati na kuleta utulivu misuli, basi unapaswa kujua nini ni Pilates. Ni mbinu bora kwa wale ambao wanafanya kazi nyingi kwenye kompyuta au kutumia muda mwingi katika nafasi ya kukaa. Pilates kwa ajili yao - hii ni suluhisho kamili.

Aina ya mafunzo katika mfumo Pilates

Kuna njia tatu uwezekano wa madarasa katika mfumo Pilates: mazoezi na hesabu maalum, mazoezi ya wakufunzi maalum au utaratibu Workout juu ya sakafu. Kumbuka kwamba mazoezi wote wanapaswa kuwa walifanya polepole, polepole, kuzingatia na kudhibiti mbinu zao utendaji.

Pilates kwa vyombo vya habari

Pilates Zoezi mfumo vitendo juu ya misuli kuleta utulivu, kwa hiyo, kutokana na utapata mkao sahihi, vyombo vya habari bora na kupunguza kiasi cha mwili mzima. Kabla ya kuanza kwa madarasa hakuna haja kwa ajili ya mazoezi ya pekee, kama kuwa kama katika tano - dakika kumi kupumua na unaweza kuanza kufanya mazoezi.

Ili kuimarisha vyombo vya habari, matako, ndani na nje ya mapaja fit zoezi zifuatazo: amelala nyuma yako, unahitaji kuongeza magoti yako kwa pembeni kulia. miguu haja ya kuwa folded katika nyimbo, vidole alisema. Katika nafasi hii, magoti yako lazima kutengwa nje. Arms aliweka kando ya mwili, trapezoid walishirikiana.

Sasa unaweza kuanza zoezi - miguu upole kuvuta katika pembe ya nyuzi 45 na wakati huo huo straightening yao machozi mbali kichwa chako na mabega mbali ya sakafu. Salama mwili kufikia hatua ya twist upeo, basi kwa pumzi tano mgomo mikono mitende juu katika hewa mara tano na tano - mikono chini. Kisha chini nafasi ya kuanza, kurudia zoezi. Kwa sababu hiyo, unapaswa kupata mia kukwepa makonde.