Joseph Pilates - Muumba wa mbinu ya pekee

Joseph (Joseph) Pilates ndiye muumba wa mazoezi ya kipekee ambayo hujulikana kwa heshima yake. Na wao ni wa kipekee kwa kuwa wao ni kazi kwa uangalifu. Nini kilichomfanya aunda mfumo huu?

Hadithi ya Joseph Pilates

Josef alikulia kijana mwenye uchungu sana na dhaifu, ambaye mara kwa mara alisalitiwa kwa sababu ya fomu yake ya kimwili. Utani huu na kutumika kama kushinikiza kazi kwa nguvu na uvumilivu. Msingi wa masomo ilikuwa mfumo wa kuimarisha kimwili, uliotumiwa katika Ugiriki na Roma ya kale, mazoea mbalimbali ya mashariki na yoga. Licha ya ukweli kwamba Pilates alikuwa binafsi kujifunza, hii haikumzuia kupata matokeo mazuri.

Baadaye, Joseph Pilates alirekebisha mfumo wake wa mazoezi kuelekea kazi zaidi ya kupumua, kubadilika, ukolezi juu ya mazoezi. Wa kwanza, ambaye mfumo wa mazoezi ulijaribiwa, walikuwa wafungwa na wahamishwa. Baadaye, wakati Joseph alihamishiwa na daktari kwa hospitali, alianza kushughulikia wale waliokuwa pale, wakiwezesha vitanda vyao ili waweze kuzungumza vizuri. Ilikuwa ni vitanda vya hospitali ambavyo vilikuwa vielelezo vya simulators.

Akifika Amerika, Pilates, pamoja na Anna Clara, alifungua studio ambapo alifundisha mfumo wake wa mazoezi. Baada ya muda, jina lake likajulikana nchini kote, wachezaji wengi walianza kushiriki katika mapendekezo yake. Masomo yake yalichukuliwa sio tu njia bora ya kupona kutokana na majeraha, lakini pia kuboresha utendaji wa kimwili.

Joseph Pilates alikufa alipokuwa na umri wa miaka 83. Mpaka mwisho aliendelea kuwa mtu mwenye ujasiri, wa riadha na mwenye furaha. Baadaye mfumo wake ulijulikana ulimwenguni kote.

Pilates katika vitabu

Katika mwelekeo huu wa michezo unaendelea kuwa moja ya vitabu maarufu sana vya Joseph Pilates. Ingawa miaka mingi imepita, haina kupoteza umuhimu wake. Kwa nini? Kwa sababu nani kama muumba wa mazoezi ya kimwili anaweza kuelezea vizuri juu ya kanuni na kusudi la njia yake?

Joseph Pilates aliandika "Kurudi Uhai" mwaka wa 1945. Mwandishi kwa msaada wa kitabu hiki alitaka kuwaelezea watu maana ya mazoezi yake - maisha ya afya, ambayo huanza shukrani kwa kuamka kwa mwili kupitia shughuli za ufahamu. Lengo kuu ni kuwasaidia watu kufikia afya nzuri ya kimwili na ya kiroho.

Kiini cha njia ya Pilates

Mfumo wa Joseph Pilates ni ngumu ya kipekee ya mazoezi, kwa kuzingatia mwingiliano wa akili na mwili, yaani. Wote hufanywa kwa uangalifu. Masomo haya ni yasiyo ya kushangaza kabisa, na yanaweza kufanywa na watu wenye shahada tofauti za mafunzo ya kimwili.

Mazoezi yaliyotengenezwa na mfumo wa Pilates husaidia kuondokana na harakati zisizohitajika, kuboresha mkao na kuwa na athari ya manufaa kwa vikundi vyote vya misuli, hata wale ambao hawatumiwi katika maisha ya kawaida. Yote hii inafanikiwa na kujidhibiti ya harakati zote.

Kanuni za Pilates

1. Kupumulia kwa kweli.
2. Mkazo wa tahadhari juu ya mazoezi.
3. Udhibiti juu ya utendaji sahihi wa kazi.
4. Unyevu wa harakati.
5. Masomo ya kawaida.

Wakati wa madarasa ya Pilates, msisitizo sio juu ya idadi ya mazoezi yaliyofanywa, lakini kwa jinsi gani hufanyika vizuri. Mabadiliko kati ya mazoezi hayakuwa mkali, lakini inapita katikati ya kila mmoja, ambayo inakuwezesha kuondokana na harakati za gusty, kwa sababu ambayo unaweza kufanya kazi hiyo kwa makosa. Shukrani kwa mkusanyiko, utendaji halisi wa mazoezi unafanikiwa, ambao huhakikisha uingiliano wa mwili na akili.

Mazoezi ya Pilates

Mazoezi yaliyotengenezwa na Joseph Pilates yanalenga kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, nyuma, kuboresha mkao, kuendeleza uwazi, harakati nzuri na kufanya kazi kwa uratibu. Chini ni mifano ya mazoezi:

• "Boat" - unahitaji kukaa chini, kuweka miguu yako kwenye sakafu ili miguu yako iko kwenye upana wa pelvis yako. Kuweka vidole vyako kwa mikono yako na kuimarisha nyuma yako, unahitaji kuongeza miguu yako sawa na sakafu na kukaa kwa muda mfupi katika nafasi hii. Kisha, nyuma kidogo, uondoke nyuma. Kurudia mara kadhaa.
• "Plank" - unahitaji kusimama juu ya nne, na kufanya msaada kwa forearms, magoti ni juu ya mstari huo na viuno. Unapokanisha, unahitaji kuvuta na kuweka miguu ya miguu. Mwili unapaswa kufanana na mstari mmoja wa moja kwa moja, kuanzia na taji na kumaliza kwa miguu. Juu ya msukumo unahitaji kuongeza nyua zako, pose itafanana na dolphin. Baada ya kufungiwa kwa muda mfupi, wakati wa kutolea nje unarudi kwenye nafasi ya kwanza.
• "Mermaid" - kukaa kwenye kamba ya kulia, unahitaji kupiga magoti. Usaidizi utakuwa mkono wa kuume, ambao lazima uweke kwa mbali. Mkono haujajikwa kwenye kijiko, mkono wa kushoto una nafasi ya bure. Juu ya msukumo, kushinikiza kwa mkono wako wa kulia, ongeza nyua zako, mkono wako wa kushoto unasimama. Kipengee kinapaswa kuwa kama barua "T". Kwa kuvuta pumzi, unarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara kadhaa katika kila mwelekeo.

Mifano ya mazoezi yaliandikwa ili msomaji anaweza kufikiri mfumo wa Pilates kwenye mifano maalum. Kila zoezi linahusisha makundi yote ya misuli, hutumia mambo ya takwimu na kupumua sahihi.

Vidokezo kwa wale ambao wanaanza kujifunza

Ingawa inaonekana kwamba mfumo huu ni rahisi, una mambo muhimu sana ambayo wapya wengi hawajui au hawafikiri kuwa ni lazima.

1. Kupumua - unahitaji kupumua, kujaribu kupanua iwezekanavyo namba, misuli ya vyombo vya habari wakati huo huo imepunguzwa.
2. Waandishi wa habari ni daima katika mvutano.
3. Unahitaji kuchukua nafasi nzuri ya kuepuka utekelezaji sahihi.
4. Weka kichwa chako sawa.
5. Lazima tujaribu kunyoosha mgongo kutoka kwa coccyx hadi taji.

Joseph Pilates alitoa ulimwengu wote fursa ya kufanya mazoezi ya kimwili bila mafunzo ya kutosha na kurudia bila kufikiri ya harakati nyuma ya kocha. Ugumu wa madarasa kwenye mfumo wake huokoa tu mwili, lakini pia akili ya yote ya lazima. Baada ya mafunzo, unahisi uwiano na utulivu.