Kukaza - kukaza, kubadilika na hisia kubwa!

Unachohitaji kufanya kila siku kwa kila mwanamichezo? Bila shaka maalum kukaza mazoezi misuli na mabadiliko ya mwili. Hata hivyo, mfumo wa mazoezi kukaza zilizopo, rahisi na manufaa kwa kila mtu, bila kujali kiwango cha fitness na upatikanaji wakati.

neno American "kukaza" - maana sawa na Urusi neno "kunyoosha", hivyo usiogope hiyo hadi sasa unfamiliar mrefu, jambo kuu, kiini ni sawa.

Kwa msaada wa kukaza kila mtu kwa kiasi kikubwa kuboresha misuli elasticity na pamoja matembezi. Kukaza mazoezi ya mfumo, hasa kama kuishia mafunzo kwa kiasi kikubwa idadi ya ufanisi wa shughuli za kimwili na kuzuia majeraha. Jambo kuu hapa ni kwa overdo, ili kuepuka kuumia wakati wa mazoezi wenyewe, na kufanya kila kitu polepole, makini kuangalia na prisushivayas hisia zao. Hata mzigo ndogo na za amplitude kunyoosha, lakini kufanyika kwa usahihi na polepole utakuwa na faida nzuri.

ajali kuzuia

Sisi kuanza kutoka mwanzo!

Kabla kukaza lazima kutumbuiza mazoezi ya joto-up, hivyo kwamba wakati wa miili yao vizuri moto juu na misuli "kuwa laini na joto." Ilikuwa ni baada ya nzuri, kazi ya joto-up wanaweza kuanza kupanua.

chaguo bora - ni kufanya tata kukaza mazoezi baada ya mafunzo ya nguvu au zoezi aerobic - kukimbia, kutembea, kucheza, aerobics.

mambo kasi

Kukaza mazoezi hufanywa kwa kasi ndogo, laini cha mpito kutoka nafasi moja hadi nyingine. Hakuna harakati ghafla! "Vuta" lazima taratibu, utulivu kinga ya sifa kina.

Na sasa zoezi halisi - kwa kila siku:

- Weka mguu moja kwa moja juu ya kiti au kinyesi. Back haina pande zote juu, leans mbele. Mara baada ya kufikiwa kiwango cha juu, lakini si mvutano chungu, kurekebisha nafasi kwa sekunde chache. Sisi kufanya kitu kimoja kwa mguu wa pili. Wakati wa mazoezi, kunyoosha kano nyuma ya goti na kiuno. Hatua kwa hatua, utakuwa kuongeza urefu wa kuinua mguu.

- mwili sawa sawa, wamesimama wima. Tunachukua hatua mbele kama inavyowezekana. wengine mguu moja kwa moja. Bila kubadilisha msimamo wa mwili, na kiti ili goti la mguu kwamba anasimama nyuma, kuguswa sakafu, au kama karibu iwezekanavyo juu ya ardhi. Sisi kurekebisha hali hiyo. Sawa ana kwa mguu mmoja. Zoezi lengo la kukaza miguu na maeneo fupanyonga.

- Lie ya nyuma yako, bend goti wako wa kulia na kaza kwa kifua, basi ni inaendelea upande wa kushoto. Sisi kushikilia pose. Rudia kwa mguu mmoja. nzuri kwa ajili ya zoezi mgongo na nyonga.

- Keti chini ya kiti. Zamu nyuma na kufanya nyuma ya kiti kwa mikono miwili. Feet kutoka sakafu, lenye mbali, na matako kiti. Turn lazima kubwa kama inawezekana, kurekebisha nafasi. Zoezi lengo la kukaza nyuma, uti wa mgongo, shingo misuli na mabega. Ndivyo ilivyo kwa njia nyingine.

- Kuwa karibu kiti na kufanya nyuma ya mkono wake wa kulia. Kuongeza mguu wa kushoto na bend mguu katika goti ya pamoja. Kufanya mkono wa kushoto juu ankle kushoto na huinua ni wima juu. Rudia zoezi hili kwa mguu wa kulia.