Kukaza miguu. mazoezi ya kukaza mwendo

Kuokoa aina nzuri ni muhimu kila siku angalau nusu saa na hoja kikamilifu. Si lazima kwenda kwa ajili ya michezo, inaweza kuwa kutembea brisk, kukataa kuinua au safari ya disco. Na kuwa na uhakika wa kushiriki katika kukaza. Kukaza miguu hutoa gait nzuri na harakati laini.

Kukaza (kukaza) ina lengo la kuendeleza kubadilika mwili. Nayo inakwenda mvutano misuli, kuna kutembea vizuri pamoja, misuli elasticity. Na kukaza mwendo husaidia kurejesha misuli baada ya kazi nzito ya kimwili. Kukaza miguu ni muhimu kwa ajili ya wafanyakazi wa ofisi wazi kwa kutokuwa na shughuli za kimwili, na kuwa na kwa sababu hii kwamba vilio katika chini sehemu ya mwili.

Wakati hernias na baadhi ya magonjwa ya mgongo kukaza ni contraindicated.

Kwa hiyo, namna ya kuboresha kunyoosha miguu yako? Kukaza haipaswi kuanza kwa sababu. Kwanza, unahitaji Aerobics au aina yoyote ya fitness, joto misuli yako, na kisha kuchukuliwa kwa ajili ya kukaza misuli na kano. Bora kuanza na vikao nusu saa mara tatu kwa wiki. Katika siku za baadaye, unaweza kuongeza frequency na muda wa vikao.

kwanza mazoezi ya kukaza mwendo itakuwa chini mistari laini kutoka mguu mmoja na mwingine, na kisha tu zinaweza kuchukuliwa kama mapaja ndani (ameketi sakafuni kwa miguu yako folded eneo hilo, kiwiliwili huelekezwa mbele). Tunahitaji kufikia angalau sekunde 30, na ikiwezekana zaidi ya dakika mbili. Hakuna haja ya kujaribu haraka na kwa kasi kunyoosha misuli na viungo. Kushiriki upole kukaza si maumivu na mvutano kwa hisia. Mbinu hii itasaidia kupunguza hatari ya kuumia, kwa sababu wakati wa kupona baadae wamekwenda sana, na watakuwa na kuanza na hata chini, nini kuwa na mafanikio. mazoezi kama lazima kazi wakati wa mwezi.

Kujua namna ya kuboresha kukaza mwendo wa miguu, mwezi mmoja baadaye unaweza kujaribu kufanya splits. Uwezekano mkubwa, ni rahisi kupata wewe. Lazima kuanza na kamba longitudinal kwa lengo la mikono na upole kumaliza ngumu zaidi msalaba, ambayo ni maarufu iitwayo "kamba". Kupunguza hatari katika suala la majeruhi kuingizwa, unahitaji kushiriki katika mbio viatu. Spring si lazima, tu kutosha kufanyika muda katika nafasi ya chini zaidi iwezekanavyo.

Baadaye, wakati kukamilisha kamba itakuwa 20 sentimita, na kuongeza zoezi squats kila siku kwa ajili 40-50 marudio kila asubuhi na kick miguu yao (sawa). Baada ya hayo ya joto-up unaweza kuanza kukaza na kamba.

Hapa ni baadhi ya mazoezi ili kuelewa jinsi ya kuboresha kunyoosha:

• Kusimama wima, mikono juu ya kichwa, miguu pamoja. On exhale - shina huenda chini, magoti bent. Juu ya visigino ya mitende, kifua na tumbo ni inayotolewa kwa nyonga. Bila Arch nyuma, magoti kichwa usiguse mpaka kugusa matiti. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa dakika moja. Kisha, kupumzika mwili wa juu, nyuma mviringo, mikono - kwa sakafu. Weight vidole, miguu kamwe kushoto chini. dakika mwingine katika nafasi hii, na polepole kupanda kwenda juu na mviringo nyuma.
• Kukaza miguu - kukaa sawa, miguu bent katika magoti, miguu ni kushikamana na eneo la groin. Inhale na taji ni iliyoandaliwa kwa mikono yake mbele ya wewe. On exhale, kuacha gorofa nyuma mbele na chini wakati akiwa makini wa kupumzika hip. Kupumua tumbo. Dakika tatu baadaye, sisi kupanda juu kwenye kuvuta pumzi.
• Uongo upande wake wa kulia tunategemea mkono, bent elbow. Hand kufanya miguu soksi sahihi. On exhale, vuta mguu wako wa kushoto iwezekanavyo juu kwa kichwa, kikamilifu straightening goti. dakika kadhaa sisi kuvuta mguu. Sisi kugeuza kwa upande mwingine na kurudia zoezi.

Kukaza miguu ni lazima manufaa kwako katika maisha yako - utapata gait uadilifu na kuwa na uwezo wa mshangao kila mtu na twines yake juu ya likizo yoyote!