Sarakasi kwa Kompyuta: chaguzi

Sarakasi ni kuchukuliwa moja ya michezo ngumu zaidi. Kufikia ukamilifu katika mara moja kwa muda mrefu na chungu mafunzo mtu. Baada ya yote, unahitaji kuandaa mwili wako vizuri, kupata ujuzi ya msingi ya kufanya tata kuruka na nguvu vipengele, ya kujilinda dhidi ya kuumia. Kama wewe ni umakini kwa kuzingatia kufanya mchezo huu, fikiria mbinu acrobatic kwa Kompyuta.

joto-up

lazima joto mwili wako kabla ya zoezi. Workout ngumu ni pamoja na mazoezi ya kiwango: kichwa mzunguko, mviringo harakati ya mabega na pindo, Mahi mikono (wakati huo huo mbele, nyuma na piecemeal). Kwa joto lumbar misuli anaweza kufanya mzunguko, sufuria na Tilt. Hatimaye, kunyoosha misuli ya mguu wako, unaweza kutumia kukimbia juu ya doa, au katika mzunguko, "Goose hatua" upande anaruka. Kukamilisha tata vile lazima leisurely kasi. Kwa kumalizia, ni muhimu kusimama tiptoes na kunyoosha mikono juu. Hii itasaidia kuleta pumzi nyuma ya kawaida.

Workout gani misuli binadamu kubadilika na pamoja matembezi. Hii inafanya kuwa rahisi na maumivu ya bure kwa kufanya tricks acrobatic na kiasi kikubwa hupunguza hatari ya kuumia.

mapindu

Mbinu: Kutoka amesimama squats nafasi. Magoti kidogo mbali. Palm uongo juu ya sakafu mbele yake. Inafanya kuwa rahisi kushinikiza mbele, bend elbows yako. Sisi kufanya roll juu ya kichwa chake, wakati kidevu ni inayotolewa na kifua chake, magoti yake - kwa mabega. Katika nafasi chali kumkata mitende sakafuni na hoja yao ya mguu chini kutoka nje. Sasa sisi kuchukua nafasi ya kuanza haunches yake.

kipengele hicho anaweza kufanya mbele na nyuma. Katika hali hii ya mitende katika maeneo mengine nafasi uwongo mbele yake kushinikiza. Sisi kuanza kutoka sakafuni, hoja kiganja cha mkono wako muundi, kuunganisha yao kwa kifua. Kufanya roll nyuma yake. Chin taabu dhidi ya kifua chake. Mikono ya msaada kuweka na mabega sakafuni, kwa mara nyingine tena huchafuka na kuchukua mahali pa kuanzia.

Somersault (au Tumble) ni hodari, kwa vile moshi ujuzi makundi na ndio msingi wa kufanya mambo kuruka. ngumu zaidi acrobatic hila ya hizi - mapindu na turnovers moja, mbili au hata tatu. Aidha, Rolls kikamilifu kneaded mgongo.

"Birch"

Ukoo kwa wote kutoka utotoni kipengele "Birch" pia inahusu mbinu tata acrobatic kwa Kompyuta. Ni anaendesha kutoka nafasi chali. miguu ni kushikamana, vidole alisema. Kwa njia ya kundi miguu iliyoandaliwa, mikono yake kwa wakati mmoja ni mkono. Palm unaweza kushikilia kwa kiuno "poluberezki", au kidogo juu, chini ya vile bega na "Birch full." Matako wakati.

Kipengele hiki ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya shingo, mikono, nyuma. Ni kutumika katika chumba mvuke kwa kufanya tata acrobatic mbinu ya pamoja.

gurudumu

Technique: ni lateral kumbukumbu nafasi ya kukabiliana. Mikono kufikia juu na miguu yake ni bega upana mbali. Kidogo kusukuma mbali kutoka sakafu, na kufanya mteremko upande. Kwanza, sisi kuweka kwenye ghorofa ya kwa mkono mmoja na kuinua mguu kinyume. Basi sisi kufikia kwa sakafu na mkono wake mwingine, na mguu kusaidia ni lile katika hewa. Hivyo uzito wa mwili ni wakiongozwa na upande wa pili. Lingine, kuweka miguu yako kwenye sakafu na kurudi nafasi ya kuanzia.

hila hii pia inaitwa "jua." Ni pamoja na katika tata msingi acrobatic na mambo mengine ni maandalizi (mfano, randata, flywheel flip). Wheel inahitaji kidogo ya binadamu kimwili fomu. Kwa hiyo, bwana yake Unaweza hata mtoto.

"Bridge"

Acrobatic mbinu kwa novices na ni pamoja na kipengele kama vile "daraja". Ndiyo, yeye si hopping, zaidi gymnastic. Lakini wake kukimbia mara kwa mara na uboreshaji yanaendelea kubadilika, nguvu misuli ya mikono na miguu. Hii ni muhimu wakati kubadilisha kwa mbinu tata acrobatic: flips mbele na nyuma flyaki nk

Mbinu: kipengele hii inaweza kufanywa kwa ukuta au kwa kutumia mpira gymnastic. Katika kesi ya kwanza unahitaji kupata nyuma ya ukuta katika umbali wa si zaidi ya moja mita, miguu bega upana mbali. Mikono kupanda juu, kutupa nyuma ya kichwa chake nyuma. Weka vidole kuta na hatua kwa hatua kushuka chini, kupiga nyuma. Mara tu baada ya mikono yake kugusa sakafu, unahitaji kurekebisha hali hii. vidole sakafuni ielekezwe kwa miguu. Usisahau kuhusu kupumua.

Kusimama kwa kichwa na mikono

sarakasi ni muhimu misuli nguvu, subira, agility na usawa. On mwisho ubora wa mafunzo yenye lengo headstand na mikono. mfano halisi kwanza huwezeshwa. Alifanya na nafasi ya kukaa juu ya paja lake. kichwa na mikono juu ya sakafu wakati huo huo lazima kuunda pembetatu pembepacha. Kuelekeza nguvu katika pointi tatu, polepole tightens magoti yake kwa kifua chake na, kwa kuchukua mguu wake mbali ya sakafu, kunyoosha miguu yako juu. Sasa unahitaji kuweka uwiano. Baada ya muda, magoti yake bend na kuacha mguu juu ya sakafu.

Handstand ni ngumu zaidi usawa huu. Ni bora kuanza kufanya juu ya ukuta.

Technique: Kuweka mikono yako katika cm 10-20 kutoka ukuta. Elbows moja kwa moja. Tunatengeneza mguu hoja moja, kaza pili. miguu unaweza kugusa ukuta wa kwanza, mpaka mikono yako si kupata kutumika uzito wa mwili wako mwenyewe. Hatua kwa hatua, lazima ziwe tofauti na msaada na kujifunza kwa uwiano. Miguu hiyo anaweza kujiunga pamoja au mbali. Hatimaye, foleni hizi unaweza kufanywa kwa kujitegemea.

mwanga msaada

Kabla ya kujiingiza katika shaka, lazima kuzingatia mambo kadhaa muhimu:

• afya ya kimwili. Watu wenye matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa musculoskeletal na shinikizo la damu kichwani na kufanya tricks acrobatic ni madhubuti marufuku.
• Mahali pa kazi. Kama madarasa ni uliofanyika katika nyumba, itakuwa haja chumba wasaa, huru na samani kwa pembe kali. mahali bora ni mazoezi, vifaa na mikeka, walkways na projectiles nyingine na props acrobatic.
• Nguo lazima kuwa huru, supple, si kudhoofisha harakati. Kwa vilele wanawake suti na leggings kwa wanaume leotards gymnastic.
• Maelezo mambo wakati mwingine husababisha ugumu katika kuelewa. Kama msaidizi katika darasa haipatikani, unapaswa kutafuta njia ya kuona kwa kufanya foleni acrobatic usahihi na kwa usalama (picha za baadhi yao ni iliyotolewa katika makala).