Gymnastics ya asubuhi itatoa furaha

Gymnastics ya asubuhi hivi karibuni hivi karibuni ikawa echo ya zamani. Labda hii ilikuwa kutokana na ukweli kwamba watu sasa wana busy sana na wakati wa kucheza michezo asubuhi, wengi hawana. Na baadhi yao ni wavivu tu. Kulipia ni muhimu ili kulipa kila siku mpya kwa chanya, huwapa nguvu na kuamsha mwili baada ya usingizi wa usiku. Pia, mazoezi ya asubuhi yanatisha kupoteza uzito, kasi ya kimetaboliki, kwa sababu harakati daima huwaka mafuta mengi. Na kwa ujumla, harakati - hii ni maisha!

Ikiwa unaamua kuwa mazoezi ya asubuhi ni yale unayohitaji kwa kuwepo kwa uzima, kuanza kila siku (na hata mwishoni mwa wiki!) Ukiwa na haki ya kulala kitanda. Kusikia kengele, usisimame kwa ghafla, lakini ulala chini, kunyoosha pande zote. Kupotoa rahisi na kupiga kura kwa kiasi kikubwa kwa kuboresha hali ya afya, kwa kuwa inaboresha damu na kuimarisha mishipa ya damu. Kwa hiyo, gymnastics ya asubuhi imethibitisha vizuri, kama njia ya kuboresha sio tu tu, bali pia ustawi.

Kumbuka kwamba ikiwa unaweka lengo la kupoteza uzito na unataka kuifanikisha, utahitaji kufanya mazoezi kila siku, saa kadhaa kabla au baada ya kula. Dakika ishirini baada ya madarasa, unaweza kuwa na vitafunio kwa urahisi, kwa mfano, kula nusu ya apple au kunywa glasi ya mtindi.

Hapa ni seti ya mazoezi ya mazoezi ya asubuhi, kila mmoja alifanya mara nane hadi kumi na mbili:

1. Kwa kuwa asubuhi misuli ni kavu na baridi baada ya usingizi mrefu, ni muhimu kuwasha moto. Kwa kufanya hivyo, kamba inafaa - dakika tano za kuruka juu yake itawasha joto kabisa misuli. Kama chaguo - kutembea au haraka kutembea chini na magoti ya juu.
2. Tunakwenda chini, nafasi ya kuanzia - amelala nyuma, miguu imeinama magoti, mikono pamoja na mwili. Inhale - kuondokana na pelvis kutoka kwenye sakafu, juu ya pumzi kwa upole chini.
3. Pandisha miguu ya moja kwa moja ili wawe kwenye sakafu kwa pembe ya digrii 90. Kwa sekunde chache, uwashike juu, halafu uwapunguze kwa upole.
4. Kuketi kwenye rug, ukitegemea mikono yake, tunainua miguu moja kwa moja.
5. Kikapu kirefu kitakusaidia kupata futi nzuri na miguu. Weka mikono kwenye kiwango cha kifua, usiinue miguu kutoka kwenye sakafu.
6. Maporomoko yanaendelea mbele kwa upande wa kulia, kisha kwa mguu wa kushoto, pia huunda futi nzuri. Jihadharini kwamba nyuma yako ni sawa, inayotokana ndani ya tumbo. Bora kushikilia mikono yako katika kiuno.
7. Unaweza kuongeza mteremko kwa pande - simama ili miguu iko katika upana wa mabega, mikono chini chini ya mwili. Je, mteremko wa kushoto wa kushoto, bila kuhamia pelvis. Zoezi hili linaunda kiuno kizuri.

Jumuisha Workout kwa kutembea, hatua kwa hatua kupunguza kasi. Mara baada ya kumshutumu, huwezi kukaa au kulala - basi hakutakuwa na athari kutoka kwa mazoezi. Kuchukua oga baridi na kufanya kazi za nyumbani au kwenda kufanya kazi.

Hakuna muhimu ni mazoezi ya asubuhi kwa watoto wachanga. Mtoto yeyote anahitaji malipo kwa ajili ya maendeleo sahihi na ya wakati, ikiwa ni pamoja na kupiga, kukwama, kupiga na kupanua viungo. Gymnastics ya asubuhi kwa watoto pia husaidia kuanzisha mawasiliano ya kuaminika kati ya mama na mtoto, inaboresha hali ya mtoto na kuiendeleza, kwa kuwa ikiwa matendo yote yanafuatana na mashairi na mashairi, mtoto atakuja kujifunza kuzungumza na kuwasiliana. Katika mazoezi ya mazoezi ya gymnastic, isipokuwa kwa kupiga na kupanua, kwa watoto wenye umri wa miezi sita, ni muhimu kuanzisha vikapu, viti vya muda mfupi kwenye msalaba, kutembea kwa kushughulikia, kucheza na mpira (rolling).

Ni muhimu sana kucheza na mtoto mdogo katika magpie, crow, goat goats na michezo nyingine ya joto-up. Inamsaidia mtoto na kumpa hisia za hisia nzuri wakati wa mwanzo wa siku mpya. Kwa hiyo usiwe wavivu na uweze kutumia muda na mtoto wako kikamilifu!