Aerobics - ni nini? dhana ya msingi, mazoezi kwa Kompyuta

Neno "aerobic" maana yake ni "na oksijeni". Zoezi hili ni wa kutosha wenye nguvu na furaha, kudumu kwa muda wa kutosha wa kuendesha mara kwa mara ili kuweka moyo na mapafu na afya. Kawaida kufanywa katika makundi na mwalimu na background music. Makala hii inazungumzia dhana ya "aerobics" (yaani, aina gani ni matumizi ya mafunzo) na kutoa kwa kifupi maelezo ya kihistoria.

Ni ongezeko la nia ya aerobics umeme kasi tangu siku za mwanzo za kuanzishwa kwake. watazamaji nia katika afya nzuri na mwili nzuri, na ufahamu wa faida zake zote. mazoezi kama kuchoma mafuta kwa kasi zaidi kuliko aina nyingine yoyote ya zoezi.

Aerobics: Nini hii?

Kwa neno "aerobics" ni dhana ya ufanisi zaidi oksijeni, ambayo hutokea wakati wa mazoezi. Wanahitaji kufanya kazi kwenye mwili kwa namna kama ya kuongeza kiwango cha matumizi ya oksijeni. Kwa hiyo, ni lazima kuwa na contiguous na katika muda huo utungo, makundi yote kubwa misuli walihusika.

Dk Kennet Kuper (daktari na mgombea wa zamani juu ya kukimbia) iliyopita ulimwengu wa fitness mwaka 1968, alichapisha kitabu kiitwacho "Aerobics". mazoezi ni rahisi na hazihitaji yoyote ya awali ya kimwili mafunzo, hivyo wote inahitajika - ni hamu ya kufuata mwalimu juu ya njia na afya na hali nzuri. uchapishaji wa msemaji iliyojaa ushawishi na motisha bora ilizindua mchakato wa craze mpya ambayo imeenea kwa raia.

kidogo ya historia: maisha na harakati

Aerobics ni mfumo wa mazoezi iliyoundwa na kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa ateri, ambayo ilikuwa ya kwanza uliopendekezwa na Dr. Cooper mwaka 1968 katika Texas Hospitali ya Jeshi la Anga. Baada ya uchapishaji wa kitabu Dzheki Sorenson maendeleo ya mfululizo wa ngoma, unaojulikana kama aerobic, ambao lengo - kuimarisha mfumo wa moyo. Hivyo alizaliwa ngoma aerobics na aina nyingine ya mazoezi kwamba wamepokea umaarufu mkubwa si tu katika Marekani na pia katika nchi nyingine katika muda mfupi sana wa muda (karibu miongo miwili).

michezo kubwa

Mwaka wa 1983, Howard na Karen Schwartz maendeleo mapya na ushindani kabisa mchezo inayoitwa michezo aerobics. Tayari mwaka 1984 shirika lao inapata kibali cha kufanya kwanza nchini ubingwa. Katika mwanzo katika mashindano ya michezo aerobics ulifanyika katika makundi manne: wanaume, wanawake, mchanganyiko jozi na mchanganyiko watatu. Tangu mwaka 2002, mabadiliko yaliyofanywa, na sasa inaweza kushindana kundi la wanariadha sita. Mwaka 1996, michezo aerobics rasmi kukubaliwa kama moja ya taaluma gymnastic.

Aerobic mazoezi kutoa mzigo juu ya moyo na mfumo wa usambazaji. voltage hii unalazimisha mwili wa kukabiliana, na kusababisha mabadiliko mengi kutokea, kujitoa matokeo mazuri. faida ya afya ambayo yanaweza kupatikana kutoka madarasa, ina umuhimu muhimu, kwa vile sio tu mazoezi, husaidia kudhibiti uzito, lakini pia uwezekano wa kuzuia maendeleo ya magonjwa mengi ya kawaida. Kuna baadhi ya faida wanaotoa mara kwa mara aerobic zoezi:

• kudhibiti uzito.
• Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na fetma.
• Kupunguza kiwango cha "mbaya" cholesterol.
• kuongezeka kwa kiwango cha endorphins.
• Kuongeza ufanisi katika oksijeni ngozi ya mwili.
• kupungua kwa mafuta mwilini.
• Kuongezeka misuli tishu na elasticity yake.
• Kuboresha ubora wa usingizi, hisia ya furaha asubuhi.
• Kupunguza ukali wa magonjwa sugu kama vile ugonjwa wa moyo au shinikizo la damu.
• mawimbi ya nguvu, misaada kutoka uchovu.
• Kudumisha mood nzuri.
• Kupata kuondoa huzuni hali, dhiki na wasiwasi.
• Kuzuia magonjwa ya moyo.
• kupunguza shinikizo la damu.

Mara kwa mara zoezi kuongezeka damu kati, kwa mtiririko huo, moyo anatoa mbali kiasi kikubwa cha hivyo. Kwa sababu hiyo, zoezi aerobic hatua kwa hatua kuimarisha moyo, ambayo inaruhusu kuongeza muda wa utekelezaji wake.

Mwongozo aina ya aerobics kwa Kompyuta

Kuna aina kadhaa ya aerobics. Kompyuta wanaweza kuanza na aina ilivyoelezwa hapa chini.

hatua Aerobics

kale fomu zaidi ya zoezi aerobic, hata hivyo moja ya kutambuliwa na ufanisi. Inaweza kufanyika katika vikundi, na nyumbani, ambapo mdundo muziki seti kasi kwa madarasa aerobic.

Veloaerobika

Tangu mwaka wa 1989, nafasi ya kutoa mafunzo juu ya baiskeli ndani ya nyumba. Leo ni moja ya shughuli nyingi mazoezi katika Gyms. Veloaerobika kuhitaji ujuzi wowote maalum, nafasi kwa dakika 45 kwa kuchoma kalori 500 na yanafaa kwa ajili ya watu wa umri wote. Faida nyingine ya aina hii ya aerobics - hii ni sehemu ya kisaikolojia. Madarasa ni pamoja na vifaa usayaria video kwa ajili ya safari pepe lenye mandhari ajabu na muziki soothing.

Mazoezi na kamba

kuruka kamba - kifaa ambayo inaweza kutumika karibu popote na wakati wowote. Kukamilisha mazoezi hawana haja ya kutumia muda mwingi kwa ajili ya mafunzo, na gharama Vifaa sarafu. Kutumia kasi rhythm muziki (aerobics kwa kamba urefu wa nyimbo inaweza kutumika kama kiini kwa muda).

Jazz aerobics

Popular aerobic zoezi katika kundi la watu wachache kadhaa. masomo aerobics uliofanywa na wakufunzi kuthibitishwa wanaofundisha hatua maalum ngoma na darasani kuangalia utendaji wa mbinu.

Yoga na Aerobics

Kuna mbaya kubwa kuhusu yoga. Inaaminika kuwa yoga kimsingi inahusisha kukaza. Hata hivyo, mazoezi hii inahusisha mengi zaidi - yoga husaidia kuunda mfumo wa upumuaji. mfumo wa upumuaji lina vyombo kwamba ugavi wa oksijeni kwa mwili.

aerobics maji

Si tu katika kesi ya matatizo na overweight lazima aerobics. Nini na nini ni faida ya aerobics maji, anajua karibu kila mtu ambaye wanakabiliwa na matatizo ya viungo, maumivu nyuma, mifupa brittle kutokana na magonjwa, na wazee.

Tai Chi na mazoezi mengine katika kuchanganya na mdundo inasisitiza akili na mwili

Pamoja na hamu ya kuangalia na kujisikia vizuri kimwili, wengi wetu wanataka utulivu pia masuala ya akili na kiroho. Kale mazoezi ya Mashariki ya kulipa kipaumbele kwa mwisho, lakini ili kufikia amani na mwenyewe haiwezekani bila kazi kwa mwili wa kimwili na oksijeni ya mwili.

kwa kumalizia

Afya, toned mwili na aerobics ... ni nini na jinsi ya kuhusiana dhana hizi tatu, leo kila mtu anajua ambao ni kuimarisha mwili wake na anataka kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo. Aerobics ni aina ya zoezi hilo unachanganya zoezi mdundo na kukaza na mafunzo ya nguvu ya kuboresha viashiria vya afya (kama vile kubadilika, misuli nguvu na Cardio-Vascular mfumo). Leo, ukweli ni kwamba kila mtu anapaswa kupata kati ratiba yake busy angalau nusu saa ya kufanya kazi yao.