Jinsi ya kuepuka huinama: rahisi mazoezi na ujuzi

Mabadiliko mbaya katika mkao katika viwango tofauti, kutokea katika kila mtu wa kisasa. Na kama awali mwalimu wa shule alijaribu kufundisha watoto kusimama wima (kuchunguza umbali fulani mbali na meza, daftari, TV screen), sasa majaribio haya huko nyuma. Na umri ambao madaktari wa watoto kutambua curvature wa mgongo ni wachache - tayari anaugua wanafunzi scoliosis shule ya chekechea. Hali hiyo inakuwa mbaya licha ya ukweli kwamba madaktari kamwe tairi ya kurudia jinsi ya kuepuka bong 'oa.

Hakika, mkao sahihi kwa nguvu zetu. Wataalam wote ushauri kufanya mazoezi rahisi dhidi bong 'oa. Nani kutunza mwenyewe na afya yako - ni jambo binafsi.

Slouch kuibua inapunguza ukuaji, lakini siyo mbaya: na drooping mabega na dari kichwa chini mtu ni alijua na wengine kama ipo kupitia complexes na mtazamo sahihi. Katika dunia ya kisasa ya kuonekana kama si njia bora huathiri mafanikio ya kitaaluma, na mahusiano binafsi.

Kwa hiyo, kwa kuanza kazi katika mkao yao lazima sasa hivi!

Jinsi ya kuepuka slouching?

Kama unatumia ushauri wa madaktari na wala kwenda katika matibabu na michezo kliniki kwa ajili ya madarasa ya mkao marekebisho, ni wakati wa kuanza kufanya mazoezi ya wao wenyewe.

mazoezi yana lengo, juu ya yote, malezi ya mkao sahihi. zoezi rahisi unafanywa katika ukuta. Kikamilifu leaning juu yake na nyuma ya kichwa chake na mabega, na visigino, unapaswa kujaribu kuweka mkao iliyopitishwa kwa dakika chache. siku lazima mara kwa mara kwa njia hii kunyoosha michache mara na kisha, wakati kutakuwa na ujuzi wa kuchukua mkao sahihi (mabega kunyoosha, kuinua kichwa), ni muhimu kurudia zoezi bila msaada wa ukuta. zoezi jingine rahisi ni kazi amelazwa juu ya uso kwa bidii (unaweza kufanya hivyo kwenye sakafu, baada kuenea nyembamba, lakini blanketi laini). Nyoosha mabega, vile bega lazima align kwa ndege ya line. Cave kiunoni na kumkumbatia tena karibu na sakafu. Na wachache nyakati. Kuna mazoezi kufanyika wakati amekaa (unaweza kazini, kuchanganya biashara na radhi). Palm kuleta pamoja nyuma, bend katika kifua, kichwa na retract. Rudia mara 10 ya kupiga simu 2 siku.

Je, inawezekana kurekebisha scoliosis?

Mazoezi mengi ya ngumu, na kama vibaya kazi, na haina msaada. Jinsi ya kuepuka bong 'oa, ikiwa ni matokeo ya curvature wa mgongo? Scoliosis itasaidia kurekebisha corsets maalum ambayo inapatikana kwa ajili ya kuuza katika maduka ya dawa mji. Unahitaji kuchagua ukubwa sahihi na huvaliwa kwa saa 4 kila siku kwa angalau mwezi. Wakati amevaa mtu wamezoea kujizuia vinginevyo. Hivyo mabadiliko ya binafsi mtazamo, na daima unataka fit hata bila corset.

Jambo ni mtazamo

Wanasaikolojia pia si wanashauriwa kukimbia ugonjwa na kutoa ushauri wao juu ya jinsi ya kuepuka bong 'oa. Kwa mfano, lazima kuendeleza tabia ya kuangalia ghorofa ya tatu, ambapo kutembea, kwenda kufanya kazi na nyuma. Hii husababisha kichwa na kuinua, nyoosha na si slouch.

Kama unakumbuka, jinsi ya kuondoa slouch na kuchanganya chaguzi hizi, Matokeo yake itakuwa ni maarufu zaidi. Msisitizo uwekwe katika kuimarisha misuli ya mgongo, na unapaswa daima kuzingatia tatizo, na kudumisha mkao sahihi usiingie mazoea. Kama wewe kuchukua mfuko mzima wa hatua, lakini matokeo hayaonekani, basi unapaswa kujiandikisha katika kituo cha mazoezi au fitness: mwalimu kuchagua kwa ajili yenu mpango wa mtu binafsi ya masomo, kulingana na hali ya uti wa mgongo (kiasi gani ni bent).