Mazoezi ya kuongeza ukuaji

Hivi sasa, kuongezeka kwa ukuaji wa binadamu, bila kujali urithi wao na umri, labda. Kitu tu unahitaji kufanya hivyo - tamaa. Kuna mengi ya watu ambao imeweza kufanya hivyo hata baada ya miaka 20, bila ya kutumia huduma ya upasuaji. Kusaidia katika kufikia lengo hili linaweza kutumia ili kuongeza ukuaji. Shukrani kwa ushawishi wao, inaweza kikamilifu kushawishi mwili wake na kuwa ya juu sana katika umri kabisa yoyote.

Hata hivyo, ni lazima kuzaliwa akilini kwamba kuna sheria fulani ya mchakato huu.

Kwanza, mazoezi kwa ajili ya kuongeza ukuaji wa umri wa miaka 18 kuchangia kwa utaratibu kazi, badala ya kutumika katika miaka 19-25.

Pili, kijana 25 mwenye umri wa miaka itakuwa na uwezo wa kufanya hivyo kwa kasi zaidi kuliko watu wakubwa.

Tatu, baada ya miaka 30 tunaweza kutarajia kuongezeka kwa ukuaji wa si zaidi ya 5 sentimita. Ingawa jitihada za kufanya hivyo itakuwa na kuomba mengi zaidi.

Nne, tata ni kufanywa kwa misingi ya kila siku, katika saa chache baada ya kumeza.

Tano, mazoezi ya kuongeza ukuaji ni muhimu ili kuongeza malazi (kali utunzaji wa uwiano siku - 30% protini, 20% mafuta na 50% carbohydrate), kuchunguza maisha ya afya, kulala kamili (angalau masaa 8) na kutembelea klabu ya michezo .

urefu kuongezeka mazoezi ni pamoja na yafuatayo:

• "Swing" kazi kutoka nafasi ya awali amesimama. Unahitaji kutupa katika mikono ya kufuli kuinua nje kuelekea juu, na miguu yao kama iwezekanavyo. Kisha, kupanda soksi na ni iliyoandaliwa wakati huo huo kwa bidii. Kimya kimya exhale kwenda chini juu ya visigino yako na itapunguza mikono imefungwa nyuma ya mgongo wake. Zoezi hili lazima kufanyika angalau mara 20.
• "Mill" hufanyika katika nafasi amesimama, kushikana mikono katika pande mbalimbali. Kisha, kuanza kufanya harakati rotational, lingine katika mkono, elbow na bega viungo. Lazima kufanyika angalau mara 20, na zaidi - kufanya kazi katika mwelekeo mmoja.
• "Doll" - utekelezaji wa tiba ya mwili. Unahitaji kuanza katika nafasi ya kusimama tilts kichwa wake wa kulia na kushoto, kujaribu kufanya hivyo kwamba bega wake kuguswa sikio. Kufanya kazi kama 20 mara kwa kila upande. kuu utawala - bega lazima kupatikana.
• Feet lazima bega-width mbali na lazima kufanyika polepole bend mbele, kujaribu kugusa sakafu na mikono yake kabisa. Kufanya - mara 15-20. Zaidi ya hayo, inashauriwa kubadili mwelekeo, kufanya kiasi hicho cha bend juu ya nyuma kujaribu kunyakua kisigino.
• Lazima uongo juu ya tumbo yako, kunyoosha miguu yako na silaha. Sisi kuanza kuongeza kwanza mabega, kisha kichwa chake, na kisha moja kwa moja miguu na kuvuta up kila kitu. mwili lazima kupata sura semicircular.
• zoezi kubwa kwa ajili ya mgongo kunyoosha. Ni muhimu kukaa msalaba-legged, mikono kutupa mbele ya kifua chake katika ngome, na kisha kuanza kwa kuwalea na Drag.

seti ya mazoezi lazima iwe na mazoezi yafuatayo kwa ajili ya miguu ya ukuaji:

• Bend mguu katika goti na vyombo vya habari dhidi ya kinyume mguu goti miguu. Sasa kuanza bend, mikono yake kugusa sakafu. inashauriwa kufanya 15-20 marudio kwa kila mguu.
• Wamesimama, ni muhimu kuondoa mkono nyuma na kushikilia juu ya kukazwa kwa nyuma ya kiti. Next kuanza squat bila ikitoa msaada. Inapendekezwa kufanya utaratibu wa mara 20.
• Kusimama, karibu miguu yangu pamoja na kufanya mteremko, kujaribu kugusa paji la uso wake goti. Feet lazima tuli. Tunahitaji kufanya 15-20 tilts.
• Badilisha nafasi ya kuanza katika kikao. mguu mmoja lazima vunjwa mbele, na ya pili - kwa bend goti. Je konda mbele kwa mikono yake kuguswa sakafu.
• Next, uongo chini sakafuni na miguu kupanuliwa na mikono - katika upande. miguu lazima lile moja kwa moja, kufuatia pembe ya nyuzi angalau 90 kuhusiana na mwili.

Kwa kufanya mazoezi haya, huwezi tu kuongeza ukuaji, lakini pia kufufua mwili wako.