Je, unajua jinsi ya kukaa chini kwenye kamba?

Nani kati yetu hapendi kuwa bora kukaza na umbo zuri mwili? Wengi wangependa kujifunza jinsi ya kukaa juu kugawanyika, lakini si kila mtu anajua inahitaji kufanya. Baadhi ya watu wanaamini kwamba mabadiliko haya inawezekana tu kufikia umri mdogo, wakati wengine ni hofu ya kuharibu mishipa yake. Kwa kweli, kama wewe kujua jinsi ya vizuri kukaa kwenye kamba, na kuwa na nia kubwa ya mara kwa mara kufanya mazoezi muhimu katika kufikia lengo hili ni moja (bila kujali mafunzo ya riadha na umri). Wewe tu haja ya ndani ujiunge na nini inawezekana. Na kuboresha kubadilika yake kila siku.

mafunzo

Mtu kuuliza kuhusu jinsi ya kukaa juu ya kamba, jibu ni uwezekano wa kuwa na kuhusishwa na kutokuwa na mwisho kukaza mazoezi. Mara nyingi ni hivyo, na kujaribu kuendeleza kubadilika yao wenyewe nyumbani. Wakati huo huo, watu wachache kujua kwamba upekee wa fiziolojia ya binadamu ni kama kwamba kukaza inategemea toni ya misuli. Kwa hiyo, kama ni dhaifu, marudio kutokuwa na mwisho kufanya kidogo (na kinyume chake). Hivyo, wanahitaji kuimarishwa. Hii ni lengo la hatua ya maandalizi kwa ajili ya kipindi cha wiki 4. Wataalam wanaojua jinsi ya kukaa chini kwenye kamba, ilipendekeza kwa kila wiki ili kufanya muda kwa mazoezi ya tatu. seti ya mazoezi ni pamoja na aerobics, sehemu nguvu na kukaza mwendo. Kwa zoezi aerobic kufanya kickboxing, fitboksom. Wakati mateke hewani au kwenye "pear" ni dynamically kukaza misuli ya mguu, na matokeo yake, pamoja na tone, wewe kuwa rahisi zaidi. Na unaweza kufanya kugawanyika kwa haki haraka bila matatizo yoyote.

zoezi kwanza

Wale ambao wanataka kujua jinsi ya kukaa chini kwenye kamba, sisi kuharakisha kukuonya: ". Kuketi" usijaribu hakikisha Hivyo unaweza kupata kujeruhiwa. Kwanza, haja ya kunyoosha quads, kisha nyuma, kisha misuli imara ya mwili, na kisha tu kuanza kupanua ndani ya kila mguu. kwanza wiki 4 kufanya Rolls chini kutoka mguu mmoja na mwingine, kisha kukaa juu ya sakafu, miguu folded eneo hilo, na kufuata mwelekeo wa kiwiliwili mbele, kujaribu kuweka nyuma yako tambarare. Zoezi ya mwisho - uongo juu ya mgongo wako na kuzaliana miguu ulionyoshwa kwa upande. wakati Kiongozi: kutoka nusu dakika mbili kwa kundi misuli.

mwezi mmoja baadaye,

Ilikuwa katika kipindi hiki inakuja wakati ambapo ardhi kamba inakuwa rahisi. Na inaweza kufanyika bila juhudi kubwa. Lazima kujaribu na kifafa wakati "X" katika tarehe maalum, zoezi tahadhari. Awali kuongeza kugawanyika mafunzo ya kila wiki. Mazoezi ya kufanya katika viatu vile kwamba huwezi kuingizwa sakafuni, au kuondoa kabisa. Hakuna haja ya bounce, tu kujaribu kuweka kama vile hatua ya chini kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Anza na mgawanyiko mbele, na kisha kwenda msalaba. Kama sakafu haitoshi kuwa na baadhi cm 20, kuongeza zoezi squats na mateke (mara 30-40). Mapema au baadaye, usugu wako lazima kutoa matokeo ya taka. Naam, sasa unajua jinsi ya kukaa chini kwenye kamba, lakini kumbuka kwamba katika kesi hii ni vizuri si kwa haraka. Hivyo, kama wewe kweli kuamua kufanya kukaza - kufanya vizuri.