Jinsi ya kupunguza ndama

Wasichana wengi ndoto miguu yao zilikuwa nzuri. Tatizo eneo ni kawaida hip, lakini mara nyingi unaweza kutoa furaha na kamili ya ndama.

Lakini kabla ya mpango wa mafunzo ya kimwili na mpango wa zoezi, ni muhimu kwa kuamua sababu ya ndama ni kubwa mno kwa kiasi. Wao ni kawaida tatu: mbele ya uvimbe katika miguu, pia overinflated misuli au overweight. Na kwa msingi huu, kujibu kwa wenyewe suala la jinsi ya kupunguza ndama.

Sababu za full Calf na chaguzi

jinsi ya kufanya ndama nyembamba

Sababu moja - mguu uvimbe na jinsi ya kutatua matatizo

Je, kuna mguu uvimbe, kujua pretty rahisi. Tunahitaji kuona kama kuna jioni yoyote wakati vifundoni miguu athari ya soksi kutafuna. Hata hivyo, unaweza tu vyombo vya habari kidole kwenye mguu katika eneo kavu ya mfupa. Kwa upande wa uendelezaji wa kushoto fossa, ambayo hatua kwa hatua kutoweka, kuvimba ni sasa. afya, mapafu ya bure vitambaa ni elastic, wao kurejesha mara moja fomu. Kwa kipengele zaidi ya uvimbe ni kwamba wakati wa jioni inaweza kuwa vigumu kuvaa viatu ambayo inaweza kwa urahisi viatu asubuhi, na bado wewe kujisikia uchovu katika ndama na miguu.

Pamoja na uvimbe huweza kutibiwa kwa chakula bila chumvi na mafuta, pamoja na kutumia diuretics. Kuwezesha ustawi pia inaweza rahisi kipande cha ushauri: kwenda kulala usiku, mahali mto ndogo chini ya miguu yako. Na wakati wa siku kwenda mbali kama inawezekana kwenye sofa, kuvuka miguu yake juu ya ukuta au mwinuko. Kama uvimbe yako si waliopotea, hakikisha kutembelea daktari kama hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa. Wakati uvimbe kwenda, ndama nzuri unafuu huweza kuwafikia kwa njia ya mazoezi ya kimwili, hatua Aerobics na jogging.

Sababu ya pili - overweight na ndama marekebisho wakati huu

Kama kiasi cha ndama yako kuongezeka kutokana na uzito kupita kiasi, unahitaji kwenda juu ya chakula, kuanza kula haki na ni pamoja na zoezi tata vile kwamba ni iliyoundwa na kazi ya eneo hili. Hivyo, jinsi ya kupunguza ndama? Kwa mfano, unaweza kwenda kuogelea, jogging, au kufanya mazoezi rahisi kwenye ndama: kuchukua ngazi, kupata juu ya vidole yako, kwa kutumia hatua ya jukwaa au mwinuko nyingine (sanduku, kizingiti, nk), kuruka kamba, au kuruka juu na chini kidogo zaidi ya kwenda tiptoes.

Sababu ya Tatu - overinflated mayai na jinsi ya kutatua tatizo

hali mbaya zaidi - kama mayai ni kubwa kwa kiasi kutokana na ukweli kwamba wao ni overinflated kutokana na shughuli nyingi kubwa ya michezo. Kuna uwezekano wa kupata njia bora kwamba unaweza kuleta matokeo haraka. Jinsi ya kupunguza ndama katika kesi hii? Hapa unaweza kupendekeza kupunguza mzigo juu ya miguu yote na kudhibiti matumizi ya protini. Aidha, ni muhimu kuondokana na sukari na mafuta, si kupata nafuu, kwa hiyo, na kula mboga na matunda tu. Unaweza mara kwa mara ili kunyoosha ndama misuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa chini, kuinua mguu moja kwa moja, kwanza kuvuta hadi mguu wake, basi - kutoka mwenyewe. Hivyo unaweza kidogo mabadiliko ya sura ya ndama, na kufanya nao kali na kuibua kupunguza kiasi yao.

Mapendekezo na mazoezi kutoka fitness wakufunzi kupunguza ndama

Zoezi 1. Rise kwenye vidole vya miguu

makazi - unahitaji kusimama sawa na kuweka miguu yake juu ya upana wa pelvis, na miguu sambamba. Kufanya pumzi kwanza na exhale kusimama juu ya vidole yako. Ulirudiwa mara 25.

Zoezi 2: Kupanda kwenye vidole vya miguu kwa miguu moja

makazi - kusimama sawa tena, hoja uzito wote wa mwili juu ya mguu wa kulia, kushoto haja ya machozi mbali ya sakafu, bending hivyo kwa goti. Kufanya pumzi kwanza na exhale kupanda sock. Rudia kwa kila mguu mara 15.

3. Kuongeza Zoezi juu ya soksi na soksi ndani (s "clumsy" miguu)

makazi - tena, kusimama sawa na miguu yako katika nafasi nzuri katika pelvis yake upana mbali, vidole mbele ndani. Kufanya pumzi kwanza na exhale kusimama juu ya vidole yako. Ulirudiwa mara 25.

mlolongo mzima wa mazoezi haya mara kwa mara mara mbili.

Kupunguza caviar kwa sentimita mbili au tatu, muda wa mafunzo ni si chini ya miezi sita.

Baadhi ya mazoezi zaidi kwa wale ambao ni wanashangaa: "? Jinsi ya kupunguza ndama"

Zoezi 1. Kukaa juu ya rug ndogo juu ya magoti yake, nyuma, kuweka moja kwa moja, na mikono - mbele ya haki. Katika nafasi hii, kaa chini sakafuni lingine upande wa kushoto na kulia mapaja, hivyo hadi kuwe na nguvu.

Zoezi 2. Habari zoezi kwa ndama wa miguu - kusimama juu ya kilima kidogo kwa njia ambayo kunyongwa visigino. Kufanya juu ya mlima huu na alipanda vidole na kupungua ya kisigino.

Zoezi 3: kukaza ndama. Kuchukua hatua mbele kwa mguu mmoja na mikono kwa safari moja moja katika makalio. Polepole bend katika mguu goti mbele na hatua kwa hatua kuzama katika na chini, zaidi na zaidi, hivyo kukaza ndama misuli, iko nyuma ya miguu na nyuma ya mapaja. Kama taka, tensile nguvu unaweza hoja kidogo zaidi mguu wa mbele, lakini si kuweka mikono yako juu yake.

Katika zoezi hili, msingi uzito lazima kuanguka daima kwa miguu nyuma.

Kufanya mazoezi haya si kuwa rahisi, lakini ndama ni kavu na mguu sura ni kubadilishwa, ni mapya ya kuangalia uke sana.