Jinsi ya kujifunza kukaa juu kamba kwa haraka na bila kuumia

Wapanda finesse na kubadilika katika michezo na fitness ni kuchukuliwa kamba. Longitudinal au transverse, inaonekana kweli kuvutia. Hata hivyo, si kila mtu anaweza zinaonyesha nje gymnastic takwimu. Sababu ya hili linatokana na ugumu wa kubadilika mara nyingi maisha sedentary, ambayo, kwa bahati mbaya, zaidi na zaidi wafuasi. kazi, ambazo nyingi na kufanyika katika nafasi ya kukaa, barabara ya nyumba (na mara nyingi bila frills kimwili fitness), kazi za nyumbani. Muda na juhudi za kukaza haitoshi, kamba bado ndoto. Wakati huo huo, aliweka na elastic mguu misuli - si nzuri tu, ni ni muhimu kwa afya na kuhifadhi kutembea watu wazima. Kwa habari juu ya jinsi ya kujifunza kwa kukaa chini kwenye kamba na hakuna majeruhi nyumbani, itakuwa hadithi katika makala hii.

contraindications:

Kabla ya kuendelea moja kwa moja na kukaza, ni muhimu kuondoa kuwepo kwa magonjwa kama vile:

• shinikizo la damu,
• majeraha na michubuko miguu ;
• fractures katika mifupa ya pelvis wadogo;
• ongezeko wa magonjwa ya mgongo.

Msingi wa maandalizi na utekelezaji wa kamba:

Kwa habari juu ya jinsi ya kunyoosha kamba, si makala moja iliandikwa. Bila shaka, kila mmoja gymnast au mwanamichezo mwenyewe ya kipekee mbinu. Hata hivyo, kuna idadi ya kanuni, kufuata na ambayo itasaidia kuzuia majeruhi na kwa kiasi kikubwa kufanya maisha rahisi kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kujifunza kukaa chini kwenye kamba:

1. Joto up. Fitness guru alidai kuwa misuli kukaza bila joto juu - njia ya moja kwa moja na kiwewe yao. Kabisa bure ya kuangalia maneno yao na uzoefu wangu, ni vizuri kufanya kraftfulla joto-up swings mguu, squats na lunges. Bora - mrefu. Matokeo yake lazima hisia ya mwanga "kuungua" misuli. Hakuna haja ya peretruzhdaetsya na nguvu zote hifadhi kuondoka katika hatua hii.
2. Kukaza. muhimu na muda mrefu zaidi hatua ya maandalizi. Katika hatua hii, misuli ni aliweka - muhimu kwa kamba ya mafanikio katika kanuni. Hapa chini - mazoezi ya msingi kukaza, bila ambayo splits nzuri tu haitafanya kazi.

• Wamesimama juu mguu kusaidia, mechi ya pili lazima kutupa juu ya uso ya juu (kulingana na uwezo, huenda ikawa kiti, nyuma ya mwenyekiti au kitanda) na kufanya mteremko wa polepole, kukaza vidole kwa vidole ya mguu kukulia. Kama kufanyika kwa usahihi, mazoezi hayo, uso nyuma ya miguu itakuwa nzuri ya joto, kwa sababu kunyoosha mgongo mguu misuli.
• Kukaa juu ya sakafu, miguu kufuta kwa mkono, bent katika goti mguu wa kulia na kupanua hivyo kwamba kisigino hutegemea uso wa ndani ya paja la kulia. Kisha, kuinamia mbele, kujaribu kufikia vidole kama inavyowezekana. Spring si lazima; kama ni zamu vizuri, jaribu kutumia vidole "kutambaa" kidogo zaidi. kigezo cha kukamilika kwa zoezi itatumika kama hisia ya joto ndani ya paja. Rudia mguu mmoja.
• "Butterfly". Kukaa juu ya sakafu, miguu bent katika magoti, miguu lazima kushikamana na kufanya Mahi magoti.

Hakuna mantiki kufanya mazoezi ya kukaza mwendo dakika 5: misuli katika kesi hii, karibu hakuna kazi, na athari ya mazoezi kila si. Kwa hiyo, kama wewe si mmoja wa wale ambao aliuliza swali "Je, mimi kujifunza kukaa chini kwenye kamba?" nje ya udadisi, chukua maandalizi kwa kuwajibika!

3. Twine. hatua zote za maandalizi kukamilika, unaweza kwenda muhimu zaidi. Unaweza kusoma mengi ya makala kuhusu jinsi ya kujifunza kukaa chini kwenye kamba, kufanya kukaza na joto-up, lakini zoezi bora - kukaa juu yake! Ili kufanya hivyo:

• kaa chini, miguu kuenea pana mbali na mikono yake kina konda mbele. Kukaa katika nafasi hiyo wakati kuna maumivu mazuri (hii ni muhimu Ni mazuri ambayo inaonyesha misuli kazi!);
• Wamesimama juu ya goti moja na kuunganisha mechi ya pili mbele ya wewe, konda mbele, mguu pana. Kama kukaza inayowezesha, hatua kwa hatua kunyosha mguu bent katika goti.
• mguu mmoja hadi kuvuta iwezekanavyo kwa upande wa pili kuwa msaada, bend katika goti. Kufanya mwili tilts kuelekea mguu hadi, unapaswa kujaribu kuhakikisha kwamba umbali kutoka miguu moja kwa moja kwa sakafu ni hatua kwa hatua ilipungua. Na chaguzi kwa ajili ya kisasa: ameketi sakafuni na kuenea miguu yake mbali, mikono yake lazima kuweka mbele ya yake. Kuhamisha uzito wao, hatua kwa hatua kuinua pelvis mbali ya sakafu na konda mbele. Kusukuma miguu kwa upande na tena kujaribu kufupisha umbali kati ya pelvis na sakafu.

Ni lazima pia alikumbuka kwamba msingi wa mafanikio - ukawaida na msimamo. Ni bora kutoa mafunzo kila siku kwa dakika 25-30, mara moja kwa wiki kwa muda wa saa ya kutoa mazoezi.