Beautiful kiuno: zoezi katika ukumbi

Nyembamba kiuno - ndoto ya wengi. Na si tu wasichana lakini pia wavulana. Ndiyo, ndiyo. Hasa. Baada ya yote, nyembamba kiuno ya wasichana hufanya mwili slimmer, na wavulana nyuma na mabega kuonekana kuibua kubwa. Watu wengi kuvaa wenyewe nje mazoezi ya obliques, matumaini ya kuondoa mafuta kutoka pande zote. Na tuna uhakika kwamba mazoezi haya kufanya ndoto ya ukweli. Lakini ni hivyo si rahisi. Kiuno, ni zamu nje, siri. Na inahitaji mbinu maalum.

Ni nini - kiuno bora?

90-60-90 takwimu hypnotic kufanya idadi kubwa ya wasichana Harry wenyewe kudhoofisha chakula na mazoezi. Kwa kweli, takwimu hizi - kiwango cha dhahabu ya urembo. Na mkataba huo hupatikana katika mwili wa maisha ni nadra sana. Kila mwili mmoja mmoja, na chaguzi, kwa mtiririko huo, itakuwa ni tofauti. Basi nini lazima kiuno nzuri? Piga hesabu tu.

Hapa, kila kitu ni muhimu - ukuaji, muundo wa mwili. Ya urefu katika sentimita muhimu Ondoa 100. Kwa mfano, urefu - 170 cm -100 -. Kwa hiyo, kiuno lazima 70 cm na ina si 60. Kama. Wide mfupa, kiuno lazima 2-3 cm mrefu. Kwa mwili na vigezo sawa kifua na mapaja kiuno ukubwa mahesabu kwa asilimia. Kiuno lazima takriban 70% kwa kiasi. Kwa mfano, kiasi cha kifua na hip cha cm 100, kwa hiyo, kiuno lazima 70 cm.

Katika ukubwa kiuno inaathiriwa na mambo ya ndani, yaani afya. Kwa mfano, ugonjwa wa tezi kusababisha usumbufu homoni, na kusababisha kuongezeka kwa uzito na, kulingana, kiasi cha kiuno. Katika hali hii, lazima kwanza kuchukua afya, na kisha tu - takwimu.

Je, baada ya kwa benchmark. Hata kwa idadi nyingine unaweza kuwa ndio usawa na nzuri takwimu kiuno.

Siri za kiuno nzuri

Kwa kweli, ni pretty corny, na ili kufanya kiuno nyembamba, mambo mawili tu zinahitajika:

• zoezi;
• marekebisho ya madaraka.

Ni katika haya, mambo yote inayojulikana ni siri ya mafanikio. Hebu kuchunguza yao kwa kina.

kanuni ya mafunzo

Kwa mara nzuri waistline, mazoezi haina fit wote. Huwezi kazi ya misuli oblique ya tumbo. mbaya kwamba misuli haya ni wajibu wa kiuno, na kusababisha ukweli kuwa ni kuwa hata pana. ukweli kwamba katika maisha ya kila siku, haya misuli kidogo zinazohusika. Na mzigo mazoea kwa ajili yao, wao huanza kukua. obliques kukua msikivu sana, kama wao mara nyingi kazi kwa kushirikiana na misuli nyingine.

Kuepuka haja zoezi kama vile Tilt lateral, moja kwa moja wakasokota waandishi wa habari, squats na uzito. Je, si kushiriki katika mazoezi ya tumbo ni muhimu pia. Hii ni sawa misuli overuse itasababisha thickening yake na kuibua kuongeza tumbo. Treni nyuma yako na makalio. mwili haina kuwaruhusu kusukuma unnecessarily. Na kwa matako elastic na nguvu nyuma ya kiuno yeye ni zaidi ya kuibua kifahari.

yaliyotangulia haina maana kwamba kama unataka kiuno nzuri, zoezi katika chumba superfluous. Hii si hivyo. Kwa wenyewe, misuli mafunzo haina kuchoma mafuta. Kwa hiyo, kuondoa uzito kupita kiasi inaweza kusaidia utaratibu aerobic zoezi. Tunahitaji kuchanganya nguvu na aerobic workouts. Wakati vyombo vya habari ya kutosha 2-3 mazoezi kwa wiki. Obliques Si lazima swing wakati wote. Na muhimu zaidi - lishe ya kutosha. Bila hiyo haiwezi kufanya kazi ya kupoteza uzito.

kanuni ya nguvu

Jinsi gani hii kuwa bora, lakini kama unataka kiuno nzuri - itabidi kuhesabu kalori.

• Kwanza, kanuni muhimu zaidi - kudhibiti madaraka. Kupoteza uzito, unahitaji hutumia kalori 15% (upeo 20%) ni chini ya wewe kutumia. Katika hali hii, kuhusu 1 kilo kwa wiki kwenda. Kwenye mtandao kuna calculators matumizi na matumizi calorie. Unahitaji mahesabu ya jinsi wengi kalori siku zinatumika, na kurekebisha nguvu.
• Sisi mahesabu kiasi kinachohitajika cha kalori siku? Kuvigawa milo 4-5: 60% ya kalori - hadi masaa 16, iliyobaki 40% - katika muda wa saa jioni. Kuna mara nyingi ni muhimu kwa sababu mwili ni iliyoundwa kwa hivyo - zaidi yeye anahisi hisia ya njaa, mafuta zaidi ni zilizoingia.
• Baada ya mafunzo lazima haja ya kula, bila kujali muda kumalizika.
• Kupunguza kiasi cha mafuta katika mlo kwa kiwango cha chini, kuongeza zaidi protini chakula. Yeye mahitaji ya baadhi ya misuli, hivyo kwamba wao "wala kuchoma" na mafuta. wanga katika chakula haina kupungua kwa sababu ya mwili si kuwa na muda wa kupata nafuu baada ya mafunzo ya kina.
• Kunywa maji. Unaweza kunywa na juisi, lakini kuongezeka kwa ulaji caloric.

Mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani

Je, kuna mazoezi maalum kwa mara nzuri kiuno? Zoezi wiki inaweza kusaidia kufikia matokeo? Je, inawezekana kufanya nyumbani? Ambao kiuno wasp ni mara nyingi kuulizwa maswali haya. Ndiyo, ili kufikia matokeo ya wiki iwezekanavyo. Ni muhimu kufanya juhudi. Kwanza kabisa, hapo juu, kurekebisha mlo wako. pili muhimu hali - angalau 4 madarasa kwa wiki. mfumo rahisi kwa ajili ya nyumbani workouts ni pamoja Cardio na nguvu vitengo.

Kabla mafunzo unahitaji joto misuli yako - kufanya Workout. Mazoezi ni kutumbuiza, kubadilisha Cardio na nguvu vitengo. Hizi workouts kuchoma kalori zaidi. Kila zoezi ni kazi kwa dakika moja, dakika moja - mapumziko na kuendelea na ijayo. Kwa kumalizia, tafiti kufanya kidogo kukaza. Hivyo, kufanya mazoezi katika utaratibu huu:

• 1 kitengo cha nguvu;
• 1 Cardio,
• 2 nguvu kitengo;
• 2 Cardio,
• 3 nguvu ya kuzuia.

mafunzo ya nguvu

block 1

• Moja kwa moja twist. Uongo nyuma yako, pelvis ni imara taabu kwa sakafu. Kunja magoti. Hand kona na kugusa mahekalu. Kuinua mwili juu na magoti ya kuvuta.
• Pereshagivaniya. Kupata up katika bar. Mikono kunyoosha na konda juu ya mitende. Feet kupumzika kwa miguu. Si caving katika kiuno, "hatua" kwa mkono wa kulia, basi na mguu wake. Kurudi nafasi ya kuanza. kushoto "hatua."
• Wakasokota katika crease. Kukaa juu ya sakafu, miguu bent katika magoti, folded mikono yake mbele ya kifua. Kuinua mguu ili ndama ni sambamba na sakafu. Zungusha makazi kwa upande wa kushoto, basi haki.

block 2

• "Mikasi". Lie ya nyuma yako, mikono concatenated katika kufuli kwa kichwa. Kuinua mabega na kisha kugeuka kushoto, kisha kuchukua mguu wako wa kulia mbali ya sakafu.
• Wakasokota kutoka magoti yake. Lie ya nyuma yako. Mikono nyuma ya mgongo wake concatenated katika ngome. Miguu bent katika magoti. Kuinua vile bega na kwa upande kuunganisha upande wa kulia kwa goti kushoto, kisha mkono wake wa kushoto - kwa goti haki.
• Mara kwa mteremko. Kukaa juu ya sakafu, mikono yake kupumzika mitende sakafuni nyuma pelvis. mwili kidogo kutega nyuma na lingine lile mbali ya sakafu ulionyoshwa kushoto mguu, kisha kulia.

block 3

• Ulalo crease. Uwongo kwa upande wa kuume, haki mkono kupanua mwilini kwa pembeni ya digrii 45, kushoto - kwa bend vichwa vyao. Kutegemea mkono wake wa kulia, kuinua mwili na kushoto mguu. Nyoosha mkono wa kushoto na kujiondoa kwa mguu. Rudia upande mwingine.
• "Mwogeleaji". Uongo juu ya tumbo yako, mikono kupanuliwa mbele yenu, miguu - bega upana mbali. Kuinua kifua mbali ya sakafu, bend mikono na kuvuta silaha na mwili kama kuogelea.

Cardio

1. Kuruka kando. Mikono juu ya kiuno, miguu pamoja. Rukia kushoto (au kulia) na miguu yake, wote wawili kukulia mikono yao.
2. Kuruka na wakasokota. Mikono mbele ya kifua kuunganisha kwenye ngome. Foot - bega upana mbali. Kuruka kurejea miguu na pelvis na haki na upande wa kushoto.

Zoezi "Vuta"

Pamoja na chakula na mazoezi mara kwa mara, kupungua kwa kiuno 2-4 cm. Kwa athari kubwa zaidi, kufanya mazoezi ya kila siku, "utupu". Kwa mujibu wa kitaalam mbalimbali, ni kazi nzuri, kama inavyothibitishwa na kiuno nzuri msichana (picha hapo juu).

Anza na chaguo rahisi - amelala chini kwa magoti bent. hatua ya pili itakuwa zoezi na miguu ulionyoshwa. Basi - kwa miguu minne. Na hatua ya mwisho ni ngumu zaidi - kukaa. Zoezi pia inaweza umesimama.

Maonyesho ya uongo: uongo nyuma yako, bend magoti yako na kuvuta mikono pamoja mwili. Kufanya kutoa hewa kamili, kujaribu kufukuza kutoka kwenye mapafu hewa wote. Jaribu kushikilia pumzi yako kwa sekunde 10-15. Kisha haraka, full pumzi na pua kali, kelele kinga nje kwa njia ya mdomo. Zoezi 3-4 angalau mara mbili kwa siku. ufanisi wa zoezi hili - katika mbinu sahihi kinga.