Kupunguza miguu katika simulator: mbinu ya utendaji

Kuhusu miguu mwembamba kila mwanamke ndoto: kujikwamua cellulite, kupata matako kampuni na mapaja. Na si kwamba ndoto ya mwisho ya zaidi ya wanachama wa ngono haki. hamu ya kupata kuondoa mafuta ya ziada juu ya mapaja na matako husababisha wanawake katika mazoezi. Nao, katika jitihada za kubadilisha sura ya makalio, wala kuondoka kutoka simulator, kutumia muda mwingi kufanya mazoezi, kwa matumaini kwamba "kuondosha lazima", "kitu pulls" na wengine. Je, ni sisi kuzungumza juu? kupunguza miguu katika simulator. Wanawake wengi wanaamini kwamba mambo haya kuwasaidia kupata kuondoa mafuta, kufanya miguu mwembamba, matako na elastic. Je, hii ni kweli? Hebu kuchunguza.

kupunguza miguu katika simulator

Umaarufu simulator kwa miguu maelezo, hasa kutokana na ukweli kuwa eneo toe kwa wengi aesthetically muhimu. Wanawake na wanaume si tofauti. Kila mtu anataka kuwa na miguu yake minskat, na hakuna dalili ya "jelly" katika eneo hili. Uongozi mashine - simulator kwa miguu maelezo - ni lengo la kuimarisha husika misuli ya mguu :

• kuchana,
• kusababisha - kubwa, muda mfupi, ya muda mrefu.

Aidha, kuna kuinua ushonaji na misuli chango njia muundi goko.

Adductor misuli - ni ngumu ya misuli ndani ya groin na paja ndani. Kupata yao ngumu, hata hivyo, misuli haya ni kufanya kazi kila siku: wakati kupanda ngazi au kupata juu ya kilima. Adductor misuli kushiriki katika maisha ya kila siku na ni kidogo dhaifu. Hii ndiyo sababu wao na mafunzo.

Kupunguza simulator mguu ina lengo la kuimarisha adductors, lakini kupoteza uzito ndani ya mapaja , mazoezi haya si kusababisha, kwa sababu ni aina tofauti ya tishu - misuli na tishu overlying. Hata kama wakati wa mafunzo juu ya simulator kwa kuchoma kalori zaidi - kupunguza mafuta katika makalio ya kufuata.

matokeo ya mafunzo. faida

Wakufunzi katika kuchanganya / dilution wa miguu ni iliyoundwa kufanya kazi nje misuli ya makundi. Kwa kweli paja (ndani / nje eneo hilo) kazi kwa kushirikiana na sehemu nyingine za mwili. Tofauti, misuli haya katika maisha ya kila siku ni si kushiriki, hivyo mafunzo ni kutumika kama msaidizi. Wao na wajumbe wa seti ya msingi ya mazoezi tofauti miguu kupunguza simulator utakuwa na athari katika kuboresha sura ya miguu. Kinachohitajika kisha simulator hii?

• kuimarisha misuli mapaja ndani,
• toni ya adductors;
• kuboresha urari wakati unaendesha;
• kupungua kwa majeraha.

miguu Kupunguza simulator, mbinu utendaji:

• Kuweka uzito zinazohitajika kwenye mashine.
• Kukaa kwenye mashine fitness na kukanyaga msingi.
• Back moja kwa moja, mikono juu ya kushughulikia, mwili ni taabu kwa benchi.
• Exhale - miguu ya kuleta pamoja.
• Kuvuta - miguu kufuta (polepole).

ushauri wa vitendo:

• Kama una ugumu wa kufanya mazoezi inaweza kusaidia mwenyewe kwa mikono yake.
• Lazima joto-up kabla ya zoezi.
• Mazoezi ni kutumbuiza kwa kushirikiana na mazoezi mengine juu ya miguu yako.

Hiyo kukamilisha mafunzo?

• Kuboresha uvumilivu kwa ujumla.
• Kuimarisha vyombo moyo na damu.
• Itakuwa toni misuli.
• Kuongeza mabadiliko ya kano na viungo.
• Kurejesha mzunguko wa damu.
• Kuboresha kimetaboliki.

Na kama kukaribisha matokeo:

• kuepuka kupata uzito kupita kiasi;
• bora mwili sura.

Ziara mazoezi kwa lengo la zoezi tu inaongoza gari haina maana, kwa kuwa zoezi ufanisi tu katika workouts tata. Kwa binafsi Utafiti kuhusu simulator miguu flexion ni nzuri chaguo - simulator "Butterfly." Mazoezi kwa ajili ya binafsi mafunzo ni rahisi na madhubuti.

contraindications

Madarasa katika mashine ya kuongoza kwa kiasi kikubwa na kuongezeka kwa mzigo huweza kiharusi ya piriformis misuli. Misuli kazi ni kama supination na utekaji nyara wa nyonga. Iko karibu na ujasiri siatika, ambayo inaongoza kwa Jamming ya maumivu katika mguu wake. Kutakuwa na tu kiasi au vikao na mkufunzi.

simulator-expander "Kipepeo"

"Butterfly" - simulator juu ya makundi mbalimbali ya misuli, expander ni rahisi kutumia. Wanaweza kushiriki katika nyumba. Kwa ajili ya mafunzo hauhitaji chumba maalum. madarasa ya mara kwa mara kutoa matokeo bora katika muda mfupi. Kufanya kazi katika compression kukuza ufafanuzi wa makundi yote ya misuli (kifua, juu ya nyuma, makalio, kitako, vyombo vya habari, mabega na mikono) simulator "Butterfly."

mazoezi:

1. Mafunzo ya mwili juu. Kuchukua expander mikononi na kuinua juu. Kubana "Kipepeo", kwa kutumia misuli ya ukanda bega. Mzigo kuongezeka kutokana na kubatilishwa kwa mikono mbali na mwili.
2. misuli Mafunzo kifua. Bana "Butterfly" kati forearms. Punguza kiwiko, clenching na unclenching simulator yake.
3. Ab Workout. Uongo juu ya sakafu na bent yako magoti na kuweka miguu yako juu ya sakafu. mwisho mmoja wa simulator Bana magoti yake, na ya pili - kuweka mikono yako katika uso. Kuinua miguu yake, akishikilia simulator. mzigo juu ya vyombo vya habari.
4. Treni mapaja. Kukaa kwenye kiti. Fitness mashine clamp tightly kati ya magoti. Mikono - katika simulator inavyoshughulikia na imara kubana expander. bends miguu yake katika simulator - zoezi bora kwa mapaja. Katika kutekeleza aina zao muhimu.

Sheria na tips kwa ajili ya matokeo ya haraka

Kwanza, mara kwa mara workouts. athari taka inaweza kupatikana tu chini ya hali hii. Nani anapaswa kuwa na takwimu bora kwa matokeo ya haraka na kufanya juhudi za ziada.

Pili, kupitia chakula na kuondokana na vyakula vya mafuta. hali kuu - kwa kufuata calorie maudhui ya chakula na sehemu ya ukubwa. Piga hesabu mlo wako wa kila siku: wastani 1100-1200 kcal. Ni pamoja na katika mlo shakes mlo na chai mitishamba. Wao kusaidia kupunguza hisia ya njaa. Punguza chumvi na kupika matumizi zhiroszhigayuschie viungo: mdalasini, manjano, pilipili mbuzi, na wengine.

Tatu, kutoa mafunzo kwa angalau nusu saa kila siku. Wanaweza kushiriki mara kadhaa kwa siku, sawasawa kusambaza wakati, kufanya mazoezi 2-3.

hitimisho

Mazoezi kwa simulators kuongoza ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito au kuboresha sura ya miguu tu kwa ajili ya mafunzo tata. Kusababisha tone na kuimarisha misuli ya mapaja. Aidha, uboreshaji wa afya, kama sheria, husababisha kuongezeka kujithamini na kujiamini.