Mazoezi ya kawaida ya kimwili kwenye miguu katika hali ya nyumba - ahadi ya maelewano na uzuri kwa mwaka mzima

Kuhusu miguu nyembamba , takwimu nzuri na za kuchongwa, wanawake daima wanaota. Lakini si kila mtu ana hamu ya kufanana na aina hii. Mtu anafadhaika na njia ya uzima, wengine hushindwa na uvivu, na kuna wengine ambao hawafikiri hata juu yake. Lakini bure. Mazoezi ya miguu, kutunza mwili wako na seti ya kawaida ya mazoezi ya kimwili huchangia ukweli kwamba misuli ni katika tonus ya mara kwa mara. Mafunzo ya mara kwa mara hufanya takwimu yenye neema, na ngozi - elastic. Wakati wa mazoezi, mtiririko wa damu huongezeka katika mwili, taratibu za kimetaboliki huongezeka, tabaka za mafuta hupungua, na hali huongezeka. Usisahau kwamba mazoezi ya kimwili kwenye miguu ya nyumba lazima afanywe kwa chakula kali. Ni bora kuacha chakula kikubwa na kikubwa cha kalori, na utofauti wa chakula na sahani kutoka kwa mboga mboga, nafaka, bidhaa za maziwa ya sour. Kisha matokeo itakuwa dhahiri.

Wale ambao hawapendi mazoezi ya kimwili mazuri kwa miguu yao katika sehemu moja wanaweza kupendekeza kutembea saa moja juu ya baiskeli, jog mwanga, skirt-skating au skating, madarasa katika madarasa ya ngoma. Kwa kweli, wapenzi wa mazoezi ya nyumbani wanapaswa kuendesha miguu kila siku kwa muda wa dakika 20 hadi 30. Baada ya miezi michache ya mafunzo mazuri, unaweza kuvaa jeans kali au skirt fupi.

Zoezi kwa miguu nyumbani

Harakati hizi rahisi hufanyika mara 15 baada ya joto la juu kwa muziki unaopenda. Wanaweza kuingizwa katika zoezi la asubuhi. Ikiwa inaonekana kuwa nyepesi, unaweza kuweka uzito kwenye vidole vyako, na kuchukua mikononi mwa kilo kilogram au chupa za plastiki za maji.

1. Kuketi kwenye kiti, weka mguu wako kwenye mguu na uzunguze mguu wako kwa saa moja na kinyume chake. Kisha mabadiliko mguu wako.
2. Zoezi na kuhimili. Kuketi kiti, ambatanisha mfuko na mzigo (dumbbell, chupa ya maji) kwa miguu yake na kuongeza mguu wake kwa digrii tisini. Katika hali iliyoongozwa, pumzika kwa sekunde 3, kisha polepole mguu. Yanayofanana na mguu mwingine.
3. Usimama chini ya vidole vyako, weka urefu wa bar wa 6 cm (unaweza kuunda muundo mkali). Kushikilia msaada, kupanda kwa vidole, kisha shika kwa visigino.
4. Piga mguu kwenye magoti na kuiweka kwenye benchi (kinyesi, mwenyekiti). Kuhamisha uzito wa mwili kwa mguu, simama kwenye usaidizi, kisha uende kutoka kwao. Kwa Kompyuta, ni bora kuchagua benchi ya chini. Kama mzigo unaongezeka, urefu wa msaada unapaswa kubadilishwa.
5. Kusagwa ni juu ya mguu mmoja, kisha kwa upande mwingine - "bunduki". Mara ya kwanza, ni bora kushikilia msaada, katika siku zijazo - kutambulisha mikono yako.
6. Simama mbele ya kiti katika umbali wa hatua isiyokwisha. Mguu sawa kutoka kushoto kwenda kulia na kinyume chake kufanya arch juu ya nyuma ya mwenyekiti.
7. Chukua kitabu hiki kwa kumfunga, kumfunga nywele na kuchukua hatua mbele-kurudi ili tu miguu na shina ziweke, na vikwazo vitabaki.
8. Kujikwaa, kuunganisha kwa miguu moja nyuma, kutegemeana na vidole. Alipigwa nyuma na akageuka mguu wake katika kuruka.
9. Vipande vingine vya miguu mbele na kwa upande, na shinikizo mbili lenye magoti juu ya goti. Mguu ambao unabaki nyuma ya mwili lazima uwe sawa.

Mazoezi kwa miguu katika mazoezi hufanyika kwa kutumia vitalu tofauti au vipanuzi, uzito tofauti wa dumbbells au bar pamoja na simulator na jukwaa. Ili kuzuia kujeruhiwa, uteuzi wa kupanua au usio sahihi wa mizigo ngumu, mwalimu anapaswa kufuata maendeleo ya mafunzo. Majukumu yake ni pamoja na ufuatiliaji hali ya afya, muda wa mazoezi ya nguvu na uteuzi wa mpango wa kila mtu kwa kila mwanafunzi.