Jinsi ya haraka pampu juu ya matako? Vidokezo na mbinu

majira ya msimu umefika, na takwimu ni maskini? Furaha na mfumo wa wake makuhani? Jinsi ya haraka pampu juu ya matako? Je, inawezekana kupata matokeo katika muda mfupi? Makala hii itasaidia kuelewa masuala haya.

Je, unataka tu kutoa shinikizo beauties wale wenye mashaka ukweli wa tatizo: misuli gluteal kweli zinaweza kuboreshwa katika muda mfupi wa wakati. Jambo kuu - kwa mara zoezi mara kwa mara na kufanya kazi katika nguvu kamili, si otlynivaya.

maboresho makubwa inaweza kutoa mazoezi kama vile squats, lunges, mazoezi ya baiskeli zoezi. Jinsi ya haraka pampu juu ya matako? Jinsi ya kufanya mazoezi ili kufikia athari taka katika kipindi?

Makala na siri za mafunzo

1. Ili kutatua tatizo la jinsi ya haraka pampu juu ya matako, lazima mazoezi mara kwa mara. Lakini usisahau kuhusu mapumziko kati ya siku ya mafunzo - kwamba wakati wa mapumziko inakuwa na nguvu na kukua misuli nyuzi.
2. Kama unataka kuongeza ukubwa wa matako, ufanyike mazoezi katika punda katika seti 3-4, lakini si zaidi ya mara 8. Kama zoezi inafanywa kwa urahisi sana, unahitaji kuchukua Viktning. Wao wanaweza kutenda kama dumbbells, simulators maalum. Nyumbani, unaweza kutumia chupa kujazwa na maji au mchanga.
3. Kama unataka haraka pampu juu ya matako na kupunguza kiasi cha wao, ni muhimu kufanya mazoezi reps angalau 10.
4. Baada ya muda, wakati misuli kupata nguvu na mazoezi mara kwa mara, idadi ya marudio inaweza kuongezeka kwa mara 30-50. uzito hawana haja ya kutumia.

squats

Wakati wa zoezi hili, unahitaji kuweka miguu yako taabu kwa sakafu. Kama visigino mbali ya sakafu, unapaswa kutumia muda zaidi kukaza, ni kuhitajika kwa kufanya hivyo baada ya kila mbinu. Kuanzia nafasi - miguu bega upana mbali. mikono kutoka uzito (dumbbells). Lazima kufanya squat kina, kupunguza makalio chini kama iwezekanavyo (exhale). kumweka chini kuendelea kukaa kwa sekunde moja au mbili, na kisha kufanya polepole kupanda juu (kuvuta pumzi). Back kuweka moja kwa moja, si kwa kujaribu konda mbele, au watashiriki si glutes.

lunges

1. Kutatua tatizo la jinsi ya haraka pampu juu ya matako msaada wa mashambulizi. Kama ni muhimu, unapaswa kuchukua uzito. Kufanya hatua mbele na kubaki katika nafasi hii. Baada ya hapo, unahitaji exhale bend mguu, kujaribu kugusa sakafu na goti lake, na kisha unaweza kurudi kwa nafasi ya awali. Baada ya kufanya idadi inayotakiwa ya marudio (tazama. "Makala na Siri za mafunzo"), na mabadiliko ya kasi.
2. Vile vile mashambulizi ya kutumbuiza katika sehemu. Kwanza ni muhimu kuchukua kutia ndani na haki, na kucheleweshwa katika hatua ya chini katika sekunde moja au mbili. Kisha, baada ya kurudi nafasi ya kuanza, kufanya mashambulizi kama hayo upande wa kushoto.
3. Kama ni muhimu, kwa haraka kupunguza kiasi ya misuli gluteal, unahitaji kushiriki angalau nusu saa kila siku.

zoezi Baiskeli

Kwa kiasi kikubwa kuimarisha matako msaada zoezi mara kwa mara juu ya baiskeli stationary. Mbali na kuboresha mfumo, masomo hayo itasaidia kuimarisha misuli ya moyo.

Na hata kama takwimu yako ni ukamilifu yenyewe!