Kamba: ambayo misuli kushiriki wakati Workout?

Kufanikiwa katika michezo, ni si lazima kuhudhuria mazoezi ghali na mitweto kila siku kwa saa mbili. Kazi, familia na mambo mengine kuchosha sana binadamu wakati wa mchana. Kwa sababu hiyo, hatuna nguvu ya kutosha kwa trenazherku. Lakini kama unataka takwimu nzuri, ni si lazima kujishughulisha tena katika Gym. Kila kitu unahitaji ni karibu kila mtu. Ni kuruka kamba, jozi ya sneakers na kujitolea. Hebu majadiliano kwa undani zaidi juu ya nini ni nzuri kuruka kamba. "Ni misuli ni kushiriki katika mazoezi?" - Unaweza kuuliza. Majibu ya maswali yote utapata katika makala hii.

ufanisi wa kamba

Wanariadha wengi ni vema kwamba kuna njia mbili za kupoteza uzito: kazi na watazamaji. Njia ya pili - ni lishe. Katika kesi hii, unaweza kufanya bila mazoezi, ingawa siyo zuri sana.

Lakini ufanisi mkubwa inawezekana kufikia chakula bora na Cardio kila siku. Ni misuli ni kazi katika kamba, wewe ni curious? ndama hii, matako, makalio na misuli ya msingi. Lakini zaidi ya hapo, ujazo wa anapata moyo wako na mfumo wa upumuaji. Wakati wa vikao hivi endorphins mwili iliyotolewa, wao pia ni furaha homoni. Kwa hiyo, hali wewe kuwa mahali bora, hata katika siku ya huzuni. Kwa ujumla, hii ni chaguo bora kwa wale ambao hawana muda wa kutosha kwa kuongezeka katika Gym. Lete kamba juu ya kukimbia, na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu, kwa sababu hivi karibuni utakuwa kuona mwenyewe nini misuli kuuzungusha kwenye kamba. Ili kufanya hivyo, si muda sana, jambo kuu - uvumilivu.

Rukia kamba: nini misuli ni kushiriki zaidi ya yote

Unaweza kuzungumza juu ya kwamba wakati wa anaruka kwa namna fulani kazi mwili wako mzima, kutoka miguu na mwisho kwa mikono yako. Hata hivyo, kilele mzigo (60-70%) katika misuli ndama. Kama wewe kutenda haki, basi mayai utaanza ya kuumiza sana kwanza. Aidha, juhudi kufanya misuli ya paja na makalio. On quadriceps inachangia 15% ya mzigo. Lakini takwimu hii inatofautiana kulingana na kuruka mbinu, ambayo, kwa njia, hadi sasa, idadi kubwa.

Misuli kulia pia kushiriki katika kazi. Ukweli ni kwamba wakati kuruka mwili mahitaji yetu Udhibiti wa mara kwa mara, ambayo inatoa habari na erectors uti wa mgongo. Kwa ujumla ni si zaidi ya 10% ya mzigo. Nyingine ni kuwa alisema kuhusu misuli ya silaha. Kazi kidogo tu, lakini bado kuchukua mzigo. Kama sisi kuzingatia wepesi wa mazoezi na ufanisi wake, ni hakika anastahili makini. Lakini bado kikamilifu kujua nini kamba. Ni misuli ni kushiriki, sisi figured nje, na sasa tuna kwenda zaidi.

Kiasi gani na jinsi ya kuruka?

Ili kufikia matokeo ya taka unahitaji daima mafunzo. kiini yote iko katika mzunguko wa workouts, ukali na mbinu ya zoezi. urefu mojawapo ya mafunzo - dakika 10 au zaidi. Kama wewe ni Beginner kisha kuanza na kiwango cha chini. Pamoja na maendeleo ya teknolojia ya na uvumilivu unaweza kutoa mafunzo kwa muda mrefu zaidi. Wakati mguu misuli yako na maganda utaimarishwa wagonjwa si.

Uchunguzi umeonyesha kuwa karibu 15 anaruka juu ya kuruka kamba kuruhusu kuchoma kuhusu 220 kalori. Zoezi kiwango inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Ni vyema kushiriki katika shughuli za nje. Kiwiko, kama inawezekana, ni taabu na mwili, na wakati wa zoezi harakati rotational ni kufanyika tu kwa mkono.

Ni misuli yanaendelea kamba?

Kidogo juu ilikuwa alisema kuwa kuna idadi kubwa ya mbinu na njia kwa ajili ya kufanya anaruka. Baadhi kulenga maendeleo ya misuli ndama, na nyingine kwa vyombo vya habari na vidhibiti, na wengine - kwa quadriceps. Kama unataka gari kidogo mbali pande na tumbo, ambayo, kwa bahati, kamba inawezekana, ni muhimu kuchukua muda mrefu wa muda kuthibitika teknolojia.

kinachojulikana classic kuruka - msaidizi bora. Katika hali hii, wewe kufanya kuruka vidole yao, magoti na spring. Katika kuruka moja ni mtu mzima. Katika siku za baadaye, unaweza lingine mabadiliko miguu, bending yao katika goti. Kurejesha kinga ni kamili kwa ajili ya kuruka mara mbili. Katika zoezi kujaribu kuweka misuli katika vidhibiti mvutano. Kwa wao kuwa na nguvu na mzigo tuli. Kwa njia, misuli kulia - wale tu kwamba kupata nguvu na mizigo tuli. Kwa ujumla, sisi figured nje ambayo misuli ni mafunzo kwa kamba.

hitimisho

Hapa sisi kukabiliana na ukweli kwamba kama kamba ya kuruka. Ni misuli ni kushiriki, pia kujua. Lakini jinsi ya ufanisi zoezi? muhimu kwa mafanikio liko katika ongezeko la taratibu katika mzigo. Hii inatumika kwa wote, utata wa mazoezi na athari yake. Kwa mfano, kufanya mapatano ya ziada mzigo misuli ya tumbo, ni muhimu wakati wa kuruka kwa bend magoti yako, akishikilia nyonga na kiwiliwili. Hii ni nzuri, lakini si rahisi kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Matokeo ya kwanza kuonekana katika mafunzo 5-10, lakini yote inategemea kama au Schlock kufanya kwa nia njema.