Jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari mpenzi nyumbani? Ni rahisi sana ...

Jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari mpenzi nyumbani? ngono haki daima ndoto ya kuwa na gorofa ya tumbo na ni mara kwa mara kutafuta njia za kutimiza ndoto yake katika ukweli. Baadhi ya watu kama kwa kufanya katika mazoezi, mtu anafurahia fitness. Wengi wa wasichana kufanya mazoezi ya misuli (pampu juu ya vyombo vya habari) nyumbani. Lakini kuna wale ambao wanapendelea nje mwendo.

Kuna mbinu nyingi na mazoezi ambayo kueleza jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari mpenzi nyumbani haraka na kwa ufanisi. darasani inaweza kutumika wakufunzi maalum na uzito, ujazo wa muda ziongezwe na makali. Kila msichana ni peke yake, na juu ya ratiba ya mara kwa mara kwa ajili ya mpango kwa kuchagua wakati unaofaa kwa ajili ya mafunzo. Ili kufikia malengo na kudumisha aina bora ni muhimu ili kuhakikisha kuwa zoezi katika tabia.

Jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari mpenzi nyumbani? Kuna seti ya mazoezi rahisi. Kwa mazoezi haya, unahitaji (pamoja na nguvu ya mapenzi na hamu) Tu sofa. Wanaweza kukabiliana mwenyewe tu wiki kadhaa, kisha mafunzo itachukua dakika 6-10 ya muda bure. mazoezi zote ni kutumbuiza mara 20 kwa kasi kasi na vipindi short wakati wa mapumziko. Lakini kabla ya pampu juu ya vyombo vya habari mpenzi nyumbani, unahitaji kufanya dakika tano joto-up juu ya misuli ya mkoa ya tumbo (shina mzunguko, vridningar bending na katika pande tofauti).

1. Kukaa kwenye makali ya kitanda, mikono yake kupumzika juu ya makali, kuinua na kunyoosha miguu yako. Kufanywa na kupiga miguu na kifua na nyuma.
2. Lie nyuma yako (juu ya sakafu), wengine kichwa dhidi ya kitanda, na mikono yake kunyakua makali. Ni muhimu kuinua miguu katika pembe ya nyuzi 90.
3. Kukamilisha zoezi "baiskeli" katika nafasi hiyo. Kuvunja sekunde 16-20.
4. Kukaa katika nafasi sawa (uhakika 2), unahitaji bend magoti vunjwa hadi kifua chake na kurudi nyuma (si kushuka miguu juu ya sakafu), wakati wa kufanya kutikisa mwili.
5. Badilisha nafasi ya mwili - miguu kutupa nyuma juu ya kitanda, nyuma yake bado amelazwa juu ya sakafu. Mikono folded pamoja na Drag yao kwa magoti (na kinyume chake).
6. Kubadilisha msimamo wa mwili - nafasi ya kuanza kama katika hatua 2. Ni muhimu kuongeza miguu na kusimama katika kusababisha "mshumaa". Kazi miguu msuli nyumbufu hoja juu na chini kama kwamba una kupata mpira. Kuvunja sekunde 16-20.
7. Awali nafasi kama katika hatua 5. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na zamu ya kufanya wakasokota ya kushoto na kulia, kujaribu catch up kwa upande wa kushoto kiwiko haki goti (au kinyume chake). Katika hali hii, kiuno lazima kufika mbali ya sakafu.
8. Kisha kunyoosha mikono yako mbele na kufanya zoezi moja (7), tu mikono muhimu kuanza lingine kwa mguu wa kulia, kisha wa kushoto.
9. mabadiliko ya msimamo - kulala kwenye sofa, matako yake ya mapumziko juu ya sehemu wima ya miguu ya nyuma kutupa nyuma, mikono kushikamana makali ndani. Bent kushoto mguu hutegemea mguu juu ya goti haki, na harakati mguu hufanywa firming matiti. Ikifuatiwa na miguu kubadilishana.

Mazoezi haya ni kwa kiwango wastani wa utata, lakini, baada ya mastered mbinu hii, inawezekana kujenga misuli mwezi.