Jinsi ya kufanya kiuno nyembamba

Katika misuli, iko juu ya tumbo, aina ya kazi mbalimbali, kama vile kudumisha mkao sahihi, madeni na vyombo vingine vya ndani. Lakini watu wengi ni mafuta amana kiunoni si tu kuzungumza kuhusu mbaya afya. Watu wengi wanaamini kwamba kiuno nyembamba - ni nzuri na sexy, hivyo kujaribu kufanya kabisa gorofa tumbo, kiuno na kamili - graceful. Jinsi ya kufanya kiuno? Kuna njia nyingi. Kwanza, sisi lazima iwe kuzuia juu-matumizi ya high-calorie chakula, wala mzigo wakati wa usiku. suluhisho kamili kwa swali la jinsi ya kufanya kiuno ndogo, itakuwa kufanya mazoezi maalum.

Zoezi 1.

Zoezi hili ni kazi amelazwa juu ya sakafu. Miguu lazima kuulinda na kitu nzito kama vile sofa au upande wa baraza la mawaziri. Mikono nyuma ya kichwa chako kuweka, na elbows vizuri kufuta mkononi. Kufanya kuinua mwili, wakati kufanya kutoa hewa. Alipofika hali ya wima sakafuni, nyuma kwa nyuma, na kufanya pumzi. Rudia hadi mara 30.

Zoezi hili kazi juu ya maeneo yote ya vyombo vya habari, na itasaidia katika kushughulikia suala la jinsi ya kufanya nyigu kiuno. Unaweza magumu mazoezi, kufanya wakasokota wakati kuondoa kushoto na kulia kupanda ijayo. Hivyo, sehemu kazi upande kiuno walio wengi tatizo. Hizi sehemu za mwili mara chache kufanya kazi ya kimwili, hivyo mafuta kuhifadhiwa huko zaidi haraka, na kuondoa hiyo kutoka hapa ni ngumu.

Zoezi 2.

Kunja magoti, uongo juu ya sakafu. Kufanya kuinua ukanda bega, kuacha utafutaji juu kwa sekunde chache (kutoa hewa). Kisha kushuka wakati kinga katika na kuongeza mabega yako hadi tena. mzigo huu ni kufanya kazi vizuri sehemu ya juu ya vyombo vya habari na husaidia kutatua suala la jinsi ya kufanya kiuno nyembamba katika eneo hili. Kama vile katika mazoezi ya awali, unaweza magumu kazi, kufanya kuinua ukanda bega wakati huo huo na wakasokota katika moja na kisha upande wa pili. Kinga hata.

Zoezi 3.

Kasi ya kutosha kwa kuchoma mafuta na kusaidia katika kutatua tatizo la jinsi ya kufanya kiuno nzuri, unaweza mazoezi yafuatayo. Ni muhimu kwa bend mkono na kusimama nao katika rack. Nyuma, matako na mapaja kuunda line moja. Kusimama katika rafu kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Je, si overwhelm pelvis chini, si kuinua juu. Wakati kufanya mazoezi ya kuweka yako misuli ya tumbo na mvutano, si kufurahi nao.

Zoezi 4.

Fine ni kazi ya misuli ya chini ya tumbo na tishu, ambayo ni ya ndani zaidi, mazoezi yafuatayo. Msalaba miguu yako wima sakafu na kuinua yao juu ya mwili. Kufanya pelvic kupanda bila kuacha na kuvuta nyuma kuelekea miguu. Kwanza, zoezi inaweza kufanyika kwa shida sana, lakini, baadaye, wakati misuli kupata nguvu, kufanya yake itakuwa rahisi zaidi. Zoezi hili si tu kusaidia katika kutatua suala la jinsi ya kufanya kiuno nyembamba, lakini pia kushikilia shaka kuzuia, kuongezeka peristalsis, ambayo pia moja kwa moja huathiri kiasi cha tumbo.

Sasa, wakati ikawa wazi jinsi ya kufanya kiuno ndogo, bado mgonjwa na bidii kutekeleza mapendekezo yote, na kisha matokeo itakuwa wazi kwa haraka sana!