Mkono mazoezi na dumbbells kwa wanawake - jinsi ya kufanya hivyo?

Mazoezi na dumbbells kwa mikono - kwa ajili ya wanawake ni njia bora zaidi ya kujenga misuli na malezi ya mwili wake mwenyewe. Kama nguvu mzigo inaboresha hali ya jumla ya mwili na kukuza kupunguza uzito. Saa moja ya mafunzo na hili vifaa vya mazoezi nzito kalori 400. Na dumbbells unaweza kufanya katika mazoezi na nyumbani. Weight dumbbells kwa wanawake kuwa ndogo - upeo wa kilo 2. Kila zoezi ni kazi na idadi mojawapo ya marudio. Aidha, chini ya mafunzo ya mara kwa mara kwa wanawake kuboresha kimetaboliki, afya, mifupa na nguvu na kuzuia osteoporosis.

Mkono mazoezi na uzito kwa ajili ya wanawake ni muhimu sana. Nguvu, wanawake riadha ni uwezekano mdogo wa kuwa kujeruhiwa, ni ujasiri na si uwezekano wa kuwa na huzuni.

Mkono mazoezi na dumbbells kwa wanawake

Tunatoa mbalimbali takriban:

1. Katika msimamo au kikao muhimu kurejea kwa bend elbow na dumbbell, mahitaji ya mwili kidogo huelekezwa mbele. zoezi ni kazi kwa muda wa dakika mbili au tatu, mitende juu. Rudia kitu kimoja, tu kuweka mikono yako mitende chini.
2. Katika nafasi ya kusimama lazima kuinua mikono yako na dumbbells na kuwaleta chini ya mabega, na kiwiko ielekezwe kwenye. Rudia kitu kimoja, tu kufuta katika mikono ya vyama. mbinu moja ni kudumu kwa angalau dakika moja.
3. Katika nafasi ya kukaa au kusimama na mikono ulionyoshwa pande kwa bend elbows yako na kujaribu kuwaleta chini nje ya kichwa.
4. Katika zoezi hili unahitaji kiti au benchi. Konda kwa upande mmoja kwenye cheo imara, vingine na dumbbell lazima hutegemea chini. Squaring mabega yake, unahitaji exhale, inua mkono wako kifuani cha wako pumzi - kushuka. mbinu moja kwa kila upande lina marudio kumi.

Mazoezi na dumbbells kwa wanawake kwa mikono na mabega

Ufanisi pia ni mazoezi yanayohusisha bega na kiuno.

1. Standing wima, ni muhimu kuchukua katika mikono ya dumbbells na waache kushuka chini. Ni muhimu kuongeza na kupunguza mabega tu.
2. Kuegemea mbele, mikono yake na mzigo unahitaji kushuka chini. Walifanya kwa upande kuongeza pande, nyuma kwa wakati mmoja haipaswi sawa sawa.
3. Wamesimama sawa na miguu mbali na kushikana mikono na uzito chini, ni muhimu bend elbows zote mbili na kuongeza yao kwa ajili ya spin.
4. Kuwa katika rafu wima kwa mikono talaka kwa mkono, kufanya kiwiko flexion na jumla yake mikono kifuani.

mazoezi ya mkono na dumbbells kwa wanawake "Kifaransa squat" aina

Kwa ajili ya zoezi hili, unahitaji kusimama wima na mahali miguu juu ya 50-60 cm. Chukua dumbbells na kushikilia kwao katika ngazi kifua katika mikono shilingi. Kuchukua pumzi, unahitaji kupata chini sakafuni ili paja ni sambamba na sakafu. Baada exhaling mwili straightens. Katika mbinu moja ya kufanya 10 kukaa-ups.

Mkono mazoezi na dumbbells kwa wanawake: vidokezo na mbinu

• zoezi mara kwa mara lazima wajumbe wa workouts 3-4 kwa wiki;
• mazoezi hufanywa kwa kasi ndogo na kudhibiti mara kwa mara ya harakati zao,
• kati ya mafunzo wanatakiwa kuchukua siku moja mbali,
• kuimarishwa mzigo kinyume katika wale ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu,
• wakati wa zoezi ni bora kwa fimbo na mpango maalum iliyoundwa.