Fitness kwa kupoteza uzito nyumbani. Matokeo gani tunaweza kufikia sisi wenyewe?

Wengi wetu tumesikia kwamba ili kufikia fomu bora, unahitaji kwenda kwenye gyms, ambapo teknolojia ya kisasa itafanya kazi kwa manufaa yako. Unaweza pia kufanya miadi na mkufunzi binafsi ambaye atakufundisha fitness kwa kupoteza uzito. Nyumbani leo, watu wachache sana hufanya michezo yao wenyewe, lakini kwa bure. Kwa hakika, kazi za nyumbani zinafaa kama ziko katika klabu za fitness za gharama kubwa. Sasa tutaangalia jinsi ya kufanya kazi kwenye mwili wako katika kuta zako nne.

Faida za kazi za nyumbani

Moja ya mada muhimu zaidi kwa kila mwanamke ni fitness kwa kupoteza uzito. Nyumbani, kama ilivyobadilika, inawezekana kufanya mazoezi yoyote, kujifunza kila kikundi cha misuli na kuvuta maeneo ya tatizo. Aidha, katika mradi huu kuna mambo mazuri mengi. Kwanza, ni wakati wa kuokoa. Huna budi kwenda kwenye mazoezi, kwa hiyo, kwenye barabara unaweza kuokoa masaa mawili - kwa hakika. Pili, unaweza kuokoa pesa zako. Mafunzo ya kisasa, ole, sio waganga, na watakupa mazoezi ambayo tayari umeyajua. Upeo ambao watafanya ni kuamua mzigo wa mtu binafsi kwako. Naam, mahali pa tatu, huwezi kujisikia aibu nyumbani. Kama watu wenye uzani mkubwa, na watu mwembamba huja kwenye vilabu kwenye fitness kwa kupoteza uzito. Unaweza kujifunza nyumbani bila mazingira kama hayo, bila kujumuisha na kuwa si sawa na wengine. Matokeo yake, kazi zako zitazaa matunda zaidi, na unaweza kujivunia mwenyewe.

Jasiri

Mafunzo ya kupoteza uzito nyumbani yanapaswa kuanza na joto la mwili. Hivyo kupunguza hatari ya kuongezeka kwa shinikizo la damu na mashambulizi ya moyo. Ya joto-up ni rahisi, na inaelekezwa kwenye makundi yote ya misuli, ambayo tutaendelea kufanya kazi. Kwa hiyo, tunaanza:

• Mzunguko wa kichwa cha saa moja kwa moja na kinyume chake.
• Sisi kunyoosha mikono yetu juu ya vichwa vyetu, kisha konda mbele, kuunganisha brushes kwenye sakafu.
• Torso hupiga pande.
• Kutoka kwenye soksi hadi visigino.
• Maporomoko ya mbele.
• Makhi miguu.

Sisi kuimarisha misuli ya kifua

Ikiwa kuna matatizo ya kuwa na uzito zaidi, basi kuinua matiti kidogo kunahitajika. Sasa tunazungumzia si kuhusu plastiki, lakini kuhusu mazoezi ya kawaida ya fitness kwa kupoteza uzito. Nyumbani, unaweza kufanya kazi na dumbbells ambayo itaongeza mzigo, au kwa chupa za kawaida za plastiki zilizojaa maji.

• Push-ups kutoka sakafu. Kila kitu ni cha kawaida, tunachukua sura ya kamba na kuifunga mara 10. Ikiwa kazi ni ngumu sana kwako, unaweza kupumzika kwenye sakafu kwa magoti yako.
• Sisi kufanya vyombo vya habari vya dumbbells. Katika nafasi ya chini ya mkono, sisi kunyoosha pande iwezekanavyo, juu ya - kuunganisha juu kama iwezekanavyo.
• Kulima mkono. Tunalala juu ya sakafu, katika mikono ya dumbbells. Nyosha mkono wako na uwainue, kisha uwaeneze mbali, bila kupiga magoti.
• Zoezi la zamani la zamani pia linafanya kazi kwa ufanisi. Tunapunguza mitende yetu kwenye kiwango cha kifua, kisha utawafute kwa nguvu. Kwa hatua hii, misuli ya pectoral inapaswa kuondokana iwezekanavyo, kutetemeka sana.

Funga vyombo vya habari

Mimba ni eneo lenye matatizo zaidi, hata kwa wanawake walio konda. Aidha, kupunguza kiasi chake katika kila kesi moja kwa moja. Mtu hupoteza uzito haraka kutoka kwa aina hiyo ya mazoezi, na mtu anahitaji mazoezi ya kudumu mara kwa mara. Tunatoa mipango ya fitness ya ukubwa wa wastani kwa kupoteza uzito nyumbani, kutokana na kwamba misuli yote ya tumbo hufanyika.

• Vyombo vya juu. Kulala juu ya sakafu, magoti akainama, kuinua tu mabega. Kidevu imefungwa shingo.
• Waandishi wa wastani. Hali haibadilika, sasa tu itakuwa muhimu kuinua torso nzima. Weka kichwa chako sawa.
• Vyombo vya habari vya chini. Tunaweka juu ya migongo yetu, miguu yetu ni hata, mikono yetu iko kwenye seams. Sisi kuinua miguu yote pamoja kwa angle ya 90 digrii na kupunguza yake. Inashauriwa kufanya zoezi polepole, kuweka miguu sentimita kadhaa kutoka sakafu.
• Kupiga. Msimamo - amelala nyuma, magoti akainama, silaha zimeinuliwa juu. Sasa tunapigia magoti yetu kwa tumbo na kuinua sehemu ya juu ya mwili.

Jinsi ya kufikia futi za Brazil?

Kupiga misuli ya gluteal ni ngumu zaidi. Mazoezi ambayo hufanya moja kwa moja juu yao ni mdogo kwa pointi chache. Ikiwa imefanywa kwa bidii, athari haitakuwa ndefu kuja.

• Squats. Kuanguka chini, kuimarisha mwili mbele, lakini usinama nyuma.
• Maporomoko. Ikiwa unafanya kazi kwenye vifungo, na sio joto tu, basi fanya zoezi hili polepole.
• Pelvic inainua. Tunalala juu ya nyuma, miguu kunama kwa magoti. Sasa tunainua na kupunguza chini ya pelvis, tukivuja matako. Inashauriwa kufanya zoezi katika mbinu nne. Kwanza, tunaweka miguu karibu, kisha talaka kidogo, hatua ya tatu imewekwa mbali sana, moja ya nne imesalia sana, lakini kuinua pelvis, tunapunguza magoti yetu wakati huo huo.

Sisi kaza nyuso zote za mapaja

Ikiwa unataka kupunguza kiasi cha vikwazo, au uondoe kile kinachoitwa "masikio", basi utasaidia fitness kwa kupoteza uzito haraka. Nyumbani, unaweza kufanya mazoezi mazuri ambayo yatatatua matatizo haya haraka.

• Kutoka kwenye nafasi ya kutosha juu ya tumbo, tunainua miguu juu moja kwa wakati, tukiimarisha uso wa nyuma wa paja.
• Sasa tembea nyuma yako na kuinua miguu yako kwa pembe ya digrii 90. Kutoka nafasi hii, fanya njia ya zoezi na baiskeli.
• Kwenda kwenye sanduku. Kuweka mwinuko vizuri mbele yako, na uende juu yake.
• Kwa hali ya vidonda, zoezi la kuenea ina athari nzuri. Kila wakati, jitahidi kukaa chini (au jaribu kukaa) kwenye kamba. Kwanza, kazi longitudinal, basi transverse.

Inajumuisha

Kuna nuance nyingine ambayo ni pamoja na fitness kwa kupoteza uzito. Nyumbani ni kuhitajika kuwa na kamba au treadmill. Mazoezi yote hapo juu yanapaswa kubadilika na zoezi la moyo. Kisha mchakato wa kupoteza uzito utaharakisha, na misuli yenyewe itakuwa pumped kwa kasi. Rukia kwa kamba kwa dakika 2. Juu ya njia, kukimbia kutoka kilomita 1 hadi 2 (kabla ya hisia ya uchovu rahisi).