Ungependa kujiandikisha kwa madarasa ya kuchapisha? Tafuta nini kinachokusubiri katika mafunzo yako ya kwanza!

Sio muda mrefu uliopita aina mpya ya mafunzo ilionekana - inazunguka. Kutoka upande, shughuli inaweza kuonekana isiyo ya kawaida: hawa ndio watu wanaohusika sana. Muziki wa sauti, sauti za ajabu na jasho kubwa, kama katika mazoezi ya yoga ya moto. Wakati huo huo watu katika mafunzo hayo wanaonekana kuwa na furaha sana. Wao wanapenda kujifanya kuwa wanapanda baiskeli hadi kilima. Nini kinatokea ukitaka? Kweli, kuna uwezekano kwamba huwezi kujisikia furaha mara ya kwanza. Itakuwa vigumu kwako, labda hata unataka kuacha yote mara moja. Hata hivyo, baadaye endorphins itaonekana katika mwili, na utajiona kuwa mzuri. Kwa kuongeza, ni vizuri kuelewa kwamba mwili wako una uwezo mkubwa sana. Mafunzo hayo mafupi ni karibu sana, kwa hivyo utapata haraka kushiriki katika mchakato huo. Ikiwa hii yote inaonekana kuwa ni wazo linalojaribu, hakikisha ukijaribu! Hebu tuchunguze nini cha kutarajia kutokana na kuzunguka.

Faida za kuzunguka

Aina hii ya mafunzo inakuwezesha kujihusisha sana, bila kuzidisha viungo. Hii ni muhimu kwa watu ambao wana magoti au backache. Unaweza kudhibiti kiwango chako mwenyewe. Hii ni chaguo bora kwa mafunzo ya cardio, kwa kuongeza, pia anaendelea misuli. Wakati wa mafunzo unafundisha makali yako, matuta, misuli ya moyo. Hii inakuwezesha kujiondoa paundi za ziada na hata kusahau kuhusu migraines. Mbali na hilo, ni furaha. Mafunzo kama hayo yatapatana na watu wanaopenda muziki na nishati, lakini usijisikie vizuri sana. Unaweza hata kupata kazi zoezi na muziki wa mtindo fulani. Katika baiskeli nyingi unaweza kuona kilomita ngapi ulizosafiri na ni kiasi gani cha kalori ulichochomwa, hivyo matokeo itakuhamasisha hata katika mchakato.

Je, ni vizuri kuvaa kwa mafunzo?

Chagua nguo nzuri ambazo hazipatikani mwili sana. Chagua kitambaa cha kupumua ambacho hakiwezi kuongeza jasho. Ikiwa unahitaji viatu maalum kwa ajili ya mafunzo, unaweza kulipa kodi ili usiitumie mara moja, lakini ni uwezekano kwamba utatumia pia sneakers mara kwa mara. Jambo kuu ni kwamba wanafaa vizuri, vinginevyo mafunzo hayawezi kuwa mazuri sana.

Nini cha kuchukua na wewe?

Kwanza kabisa, jaribu kufanya makosa kwa Kompyuta - usiende kwenye madarasa bila chupa ya maji. Hata kama huna jasho sana, niniamini, unataka kunywa. Huwezi kumaliza kazi ikiwa hunywa, basi uangalie mara moja. Jaribu kunywa maji mengi kabla ya zoezi. Ni muhimu kujaza mwili kwa kioevu na kula kitu kidogo kwa nusu saa kabla ya zoezi. Hii itakupa nishati, lakini haitafanya tumbo lako kuwa mbaya zaidi. Chukua kitambaa na wewe. Ikiwa huchukulia kutoka nyumbani, utahitaji kujua kama kitambaa hicho kinapewa kwenye mazoezi. Ikiwa una ujasiri wa fitness au kufuatilia kiwango cha moyo, unaweza kuichukua. Moyo wako utahakikishiwa kupigana mara nyingi, hivyo unaweza kufuatilia ufanisi wa kikao.

Njoo mapema

Kupiga rangi ni zoezi maarufu sana! Hakikisha kujiandikisha mapema na kuja kwa robo ya saa. Katika gyms fulani, unaweza hata kuhifadhi baiskeli kwenye mtandao. Hii itawawezesha usiwe na wasiwasi kwamba hutaweza kupata nafasi ya kufanya. Kukutana na mwalimu na kusema kwamba hii ndiyo mafunzo yako ya kwanza ya mafunzo. Tambua ikiwa una majeraha au matatizo ya afya ambayo yanaweza kuathiri shughuli. Hata kama wazo linaonekana kuwa lenye kutisha, tumia baiskeli mstari wa mbele. Kisha utakuwa na uwezo wa kuona mwalimu na utaweza kusaidia wakati wa madarasa, kwa kuongeza, unaweza kuomba nidhamu jinsi ya kuanzisha baiskeli. Ikiwa mwalimu hayupo bado, wasiliana na mtu mwingine. Hakika utapata mtu tayari kusaidia. Kila mtu anataka kuwa mtaalam!

Weka baiskeli

Simama karibu na baiskeli na uweke nafasi kwenye kiti cha hip. Hii itawawezesha kukaa kwa raha, bila kupiga magoti yako. Weka vidole ili vijiti vyako vinapigwa kidogo. Kulingana na aina ya baiskeli, unaweza kurekebisha urefu na umbali kutoka kiti. Ikiwa vichughulikiaji ni mbali sana, unaweza kuumiza mgongo wako, kwa sababu utazingirwa kwa dakika nyingine sitini. Hakikisha kwamba miguu yako imefungwa vizuri juu ya viatu. Katikati ya mguu inapaswa kuingiliana na katikati ya wafuasi.

Maarifa ni nguvu

Madarasa ya kuchapisha yana neno la kisayansi, ambalo unapaswa kujifunza. Unahitaji kujua nini namba ambazo mwalimu huita wakati wa mafunzo ni maana. Nambari hizi zinahusiana na nafasi ambayo mikono yako imewekwa kwenye simulator. Nafasi ya 1 - mikono inapaswa kuwa katikati ya kushughulikia. Mara nyingi mikono inapaswa kuwa pande zote katika nafasi 2. Mwalimu wako anaweza pia kukuuliza kuchukua nafasi ya 3, hutumika wakati unaposimama mafunzo.

Kaa sawa

Inageuka kwamba mkao wakati wa mafunzo ni muhimu sana. Mkao mzuri ni muhimu kwa afya, hasa katika mafunzo hayo. Tazama nyuma wakati wa somo. Kupungua mbele ni rahisi, hasa wakati unapoendesha gari kwa kasi. Kuzingatia kuweka mabega yako sawa, kuwaongoza na kurudi. Kuzuia misuli ya tumbo kuhusisha vyombo vya habari, kwa kuongeza, jaribu kuweka miguu moja kwa moja. Huna haja ya kupotosha pedals kwa vidole vyako.

Hifadhi kwa kasi yako mwenyewe

Ufuatiliaji wa mafunzo ya kuchapa ni kwamba udhibiti mchakato mzima. Unaweza kupunguza au kupunguza upinzani ikiwa unahisi kuwa unahitaji mapumziko. Usifadhaike na kile ambacho kila mtu hufanya. Hii ni mafunzo yako, hivyo ufurahie. Kumbuka kwamba hii sio michezo ya ushindani. Ikiwa unajisikia kuwa unahitaji kupumzika, usisimamishe. Miguu itatosha wakati wa kikao. Punguza chini au kukataa upinzani, lakini usiache kusonga. Kuna daima hatari ya kuacha ghafla wakati wa kufanya kazi kali. Kuacha kwa mwili ni mkali sana, kwa matokeo, unaweza kujisikia kizunguzungu au hata kukata tamaa. Hii sio unayotaka siku ya kwanza ya darasa. Kwa kuongeza, inawezekana kuwa katika siku za kwanza utakuwa na pua za misuli kutoka kukaa. Baiskeli ya zoezi haipaswi kuwa vizuri kabisa. Ikiwa wewe hauna wasiwasi sana, jaribu kusimama au usonga mbele. Baada ya muda, unatatua.

Mwalimu mwenye furaha anakungojea

Kuketi kwenye baiskeli ya zoezi inaweza kuwa boring. Huna kwenda popote, kuangalia kwa mahali popote, kwa hivyo wafundishaji hufurahi sana na wenye ujasiri. Hii ni aina ya kipekee ya mafunzo ambayo vyeti maalum inahitajika. Mwalimu wako atawaongoza, kukupa changamoto na hata kupiga kelele, ni muhimu kwamba kila mtu anahusika katika mafunzo wakati wote. Mwishoni, hii ni kazi ngumu sana. Ikiwa hupendi mwalimu, unaweza kujaribu chumba kingine. Sasa kuna mazoezi mengi sana ambayo si vigumu kupata njia mbadala.

Unaweza!

Mwalimu wako atawahimiza kufanya kila juhudi iwezekanavyo! Unasubiri ups na downs, mwendo wa kusimama na mbio. Kubadilisha kasi na kiwango, mwalimu hutoa mafunzo yenye ufanisi zaidi. Kwa wastani, saa ya mazoezi kama hiyo inaweza kuondokana na kalori mia nne hadi sita. Kwa neno, ni dhahiri thamani ya kujaribu, hata kama inaonekana kuwa ni ngumu sana. Inawezekana kwamba utapenda mazoezi haya kwenye baiskeli ya stationary!