11 imani potofu juu ya fitness ambayo athari zaidi

Wakati unataka kupoteza uzito, kuongeza misuli toni na kuboresha hali yako, unakumbuka kuhusu michezo. Kwa bahati mbaya, kuna fitness tips ambayo haiwezi kuwa kitu chochote ili kukusaidia katika kufikia malengo. Karibu wote wa imani potofu hizi kufanya madhara zaidi kuliko mema. Hebu majadiliano juu ya hadithi hizi mafunzo zaidi endelevu.

Myth 1: kwa kutosha treni kubaki katika mfumo wa 1-2 mara kwa wiki

Kwa kweli, moja au mara mbili kwa wiki haitoshi, kama wewe wanatarajia kupata faida ya afya katika muda mrefu. Anasema Rutgers University mfanyakazi, mtafiti Shawn Arent: "Kila mtu anahitaji mafunzo matatu ya kwa wiki. Hata hivyo, pamoja na fitness mpango wa kina, juu ya siku nyingine una kusababisha maisha ya kazi, kazi ya kimwili, au kwenda kwa ajili ya matembezi ya muda mrefu. mwili haraka anapata kutumika kwa dhiki, kwa hiyo, ili kuboresha matokeo inahitaji zaidi na zaidi. "

Myth 2: wakati bora kwa michezo - mapema asubuhi

Haiwezekani kwa mahesabu ya muda kamili kwa ajili ya mafunzo, kwa sababu mahitaji na tabia ya kila mtu mmoja mmoja. Kama ungependa kufanya safari kwa mazoezi jioni, bila kuondoka kutoka kanuni zake. Kama unapendelea jog, basi hit tawala. Katika hali hiyo, ikiwa huna upendeleo, katika malezi ya tabia mpya, unaweza kuwa na misingi ya matokeo ya utafiti wa wanasayansi ambao wamegundua kwamba mazoezi ya asubuhi kuruhusu kuchoma kalori zaidi katika siku.

Hadithi 3: kuondoa uzito zamu mafuta ndani ya misuli

Kwa kweli, kugeuka mafuta ndani ya misuli hawezi kuwa katika suala la fiziolojia. Sisi ni kuzungumza juu ya tishu mbili tofauti kabisa. Adipose tishu mafuta ni mamacita kati ya misuli, viungo vya ndani na ngozi. Kama sisi majadiliano juu ya tishu misuli, ni ya aina tatu na iko katika mwili. Mizani wa kuongezeka vizuri kiasi cha misuli iko karibu mafuta. Lakini njia bora ya kupunguza kiwango cha mafuta ni mlo bora kuwa ni pamoja na mboga mboga, nafaka, protini konda na samaki.

Hadithi 4: Jigsaw Puzzle - njia bora ya zoezi ubongo

Utafiti wa hivi karibuni inatuambia kwamba aina yoyote ya shughuli za kimwili treni ubongo ni bora kuliko puzzles zaidi nje. Aerobic mazoezi (shughuli yoyote ambayo huzua mapigo ya moyo) kufanya hoja na jasho kwa muda mrefu. Ina athari ya manufaa juu ya moyo na kuimarisha ubongo na oksijeni.

Hadithi 5: Zoezi - hii ni njia bora ya kupoteza uzito

Kama kweli unataka kupoteza uzito, una reprogram akili yako. Huwezi kutibu mafunzo kila kitu kuchoma ambao ulikuwa kuliwa siku ile. Kwa mujibu wa wataalamu, kuanzia kwa ajili ya kupoteza uzito ni kubadili tabia yako ya kula. Ingawa chakula ina jukumu kubwa, ni lazima kusahau kuhusu mazoezi, kwa sababu wao ni sehemu ya maisha ya afya.

Hadithi 6: squats - hii ni njia bora ya pampu juu ya vyombo vya habari

Kuna kukaa-ups, ambayo itahusisha misuli ya tumbo. Hata hivyo, hii haitoshi kama unataka kufanya kazi nje ya misaada ya vyombo vya habari katika mfumo wa sita pakiti. Utakuwa na kufanya aina ya mazoezi ambayo ni yenye lengo la kuboresha makundi kadhaa ya misuli: upande, mbele na nyuma.

Hadithi 7: uzito mafunzo - ni haki ya watu

Workout yoyote na uzito ni njia kuu ya kuimarisha misuli. Na ina chochote cha kufanya na sakafu fitness enthusiasts. Wanaume kuonyesha matokeo bora, kwa sababu miili yao kuzalisha Testosterone zaidi. Utafiti umeonyesha kwamba homoni hii ina sehemu muhimu katika malezi ya kiasi misuli.

Hadithi 8: Kupoteza aina, itachukua angalau wiki mbili

Ukweli ni kwamba watu wengi hawana mara zoezi misuli tishu itaanza kwa kuvunja baada ya wiki. Ukiacha mafunzo, itakuwa wazi kwa siku saba za mapumziko kamili. Kuamua mwenyewe kama au downtime ili kisha kazi na kujituma upya mafunzo.

Hadithi 9: Marathon - ni njia kubwa ya kupata fit

Kama wewe si tayari kushinda marathon, hakuna tatizo. Zaidi ya faida ambayo inatupa umbali mrefu mbio, inaweza kuondolewa ndani ya dakika 30 za jogging kwa kasi ya wastani. Zaidi ya hayo, kwa kutumia mafunzo ya, unaweza kuhakikisha faida ya kiwango cha juu ya afya. Wewe kushangazwa, lakini njia nzuri inatosha kuendesha jumla ya saa moja kwa wiki. Hivyo huna kufa katika umbali, kushinda marathon. Aidha, short makali zoezi ni furaha zaidi.

Hadithi 10: kudumisha shajara chakula ni njia ya kuaminika kufuatilia

Wala juhudi fahamu ya mapenzi siwezi kutoa dhamana kamili na kushika sisi mbali na kushindwa chakula au udanganyifu. Hata kama wewe ni kuendesha gari kwa makini kuhesabu kalori na kufanya rekodi ya sahani kuliwa katika ngazi ya subconscious, wewe kutoa mwenyewe kiasi. Kulingana na wataalamu, watu huwa na overestimate shughuli zao za kimwili na kupuuza kiasi cha chakula kuliwa. Hakuna kitu ni rahisi kuliko danganya matokeo.

Hadithi 11: michezo vinywaji - ni njia bora ya hydrate mwili

Kwa kweli, kwa zaidi ya vinywaji vya michezo badala ya maji ina kiasi kikubwa cha sukari. Hii si ufumbuzi bora kama unahitaji kurejesha nguvu na usawa wa maji. Badala yake, makini na maji ya kawaida na protini chini mafuta vitafunio. Protini kweli inasaidia kutengeneza misuli baada ya Workout.